Андреа Сава Защо напълнявате след диети за отслабване
Андреа Сава, от Антена 3, разкрива в личния си блог защо хората качват повече килограми след определени диети за отслабване и какви са решенията за спиране на напълняването.
Защо напълнявате след определени диети
На първо място, има голямо значение какъв метод сте избрали за отслабване. Ако сте ходили при диетолог, със сигурност и тази статия не ви интересува, тъй като за специалиста тя също ви казва какво е.
Най-греховни са „чудодейните диети", надявайки се, че не сте прибягнали до всякакви прахове и други глупости. Казвал съм това и преди, чудеса се правят само от Бог. "Човешкото тяло има отличен механизъм за самозащита и адаптация. Екстремното лечение е атака върху него. Ще му липсват основни елементи за правилното функциониране, така че ще премине в режим на отказ. започнете да консумирате по-малко калории за едни и същи дейности С други думи, когато се върнете към живота, който сте имали преди лечението, ще наддавате по-бързо и по-трудно от преди.
Слабото и тонизирано тяло често е признак на здраве. Така че ключът е да регулирате метаболизма си. Как правиш това?
6 решения за спиране на напълняването след излекуването
1. Вземете го бавно: увеличавайте приема на калории постепенно
След излекуване не можете да се върнете към живота, който сте имали преди. Не казвам изведнъж, изобщо не можеш да се върнеш. Разбира се, трябва да започнете да се храните като нормален човек. Но го правете постепенно. В зависимост от диетата, която спазвате, увеличавайте приема си с около 100 калории веднъж седмично, докато достигнете количеството, необходимо за вашето тегло и дейностите, които имате. Очевидно е, че ако тренирате редовно, ще ви трябват повече калории, отколкото ако водите заседнал начин на живот.
2. Дайте на тялото всичко, от което се нуждае
Направете си тестове и вижте какви дефицити на витамини и минерали имате. И спри глупостите. Не напълнявайте от витамини. Здравият организъм ще функционира при нормални параметри, засегнатият ще премине в авариен режим и по-горе обяснихме какво се случва.
Така че трябва да се храните с главата си. Не избягвайте протеините. Трябва да развиете мускулите си, плюс това те ще ускорят метаболизма ви. Давайте на тялото си мазнини, въглехидрати и въглехидрати, но умерено. И стигаме до дъното.
3. Яжте здравословен начин на живот
Не се връщайте към начина на живот, където сте яли само глупости. Ако се храните качествено, можете да ядете достатъчно. Вече няма да се налага да страдате от глад.
4. Чудесни храни
Да, има такова нещо. Първо, консумирайте фибри. Те насърчават храносмилането, защитават дебелото черво и стимулират елиминирането на ненужните мазнини. Източници на фибри: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни.
Суровият ананас и лютите чушки също усилват изгарянията, червените плодове съдържат много антиоксиданти.
5. Пийте много вода и консумирайте сол и захар умерено
Продължавам да повтарям: хидратацията е от съществено значение за тялото. Връщам се със същия прост и здрав аргумент: всяка клетка в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно. И обясних по-горе какво се случва, когато тялото не функционира в параметрите. Излишъкът от сол води до дехидратация и в случай на захар не мисля, че трябва да излагам аргументи.
В идеалния случай е трябвало да отслабнете с движение. Ако не, по-добре започнете. Можете да спортувате у дома. Ето пример за проста тренировка, която да правите у дома и която трае само 5 минути ТУК.