АНАТОМИЯ ЗА ОБУЧЕНИЕ - ГРЕБИ И МАСИ НА КРАКА
Tamás Balogh 25 януари 2016 г. query_builder Отнема 21 минути за четене
Намерих без съмнение най-невероятната страница в Instagram, наречена foot_n_legs.
Голяма част от вчерашния ми ден беше прекаран в цялостен преглед на този сайт, като в главата ми се повтаряше само една мисъл, която беше не друго, а да благодаря на Бога, компетентния човек, за факта, че можех да се родя мъж и всъщност благодаря на жените и гледката на краката им.
Не бих могъл наистина да кажа по-добри неща за жените на тази земя и ако освен това тези женски тела не съдържаха Велзевул, смесица от боговете на истерията и най-разрушителните дракони, ... Тогава това би било твърде добре за Бъди искрен. Предишната глава от поредицата „Тренировъчна анатомия“ беше за трениране на мускулите на седалището, което написах с не по-малък ентусиазъм, защото седалището е основният аксесоар за повишаване на желанието на поддържането на нашите видове.
Ако бях жена, щях да инвестирам удивителни енергии в оформянето на задните си части и краката, поддържайки тялото си, защото щях да знам, че ако всичко е наред и вътрешността ми не живее в дълбините, тогава със сигурност съм ценна жена, която можете да достигнете до всичко и да получите някой за себе си в живота.
За съжаление не мога да сваля нито една жена от курвата, но мога да направя едно или друго нещо, за да преобразя външния вид на жените. Един с това влизане в мускулите на крака и бедрото и всичко останало с всички останали части от серията за обучение на Анатомия на обучение.
Основи
Когато тренирате всяка мускулна група, участват както вторични, така и третични мускулни групи, което означава, че ако работите например върху коремните си мускули, горната част на предните ви мускули на бедрото също участва като вторичен мускул. Това подобно на верига може да се каже и за всички останали мускули, така че продължавам да казвам, че цялото тяло трябва да бъде поддържано в тренировка и да работи върху всяка мускулна група. Ако вторичен мускул е изоставен, това ще повлияе и на първичните мускули.
Ще се опитам да кажа по-ясно.
Ако краката ви са слаби, не можете да оформите дупето си. Използвате мускулите на краката си за всяко упражнение на седалището, а мускулите на седалището също се ангажират с всяко упражнение за мускули на бедрото и краката. Но бих казал нещо друго. За да бъде една задача ефективна, тялото ви трябва да се държи под прав ъгъл и упражненията да се правят по този начин. Правилно изпълнения клек ще изисква не само силата на краката, но и мускулите на гърба, които трябва да държите изправени при всякакви обстоятелства, ще ви трябва качулката и не на последно място раменете. Сега какво следва от това?
Отново, това е просто фактът, че трябва да поддържате цялото си тяло в тренировка, защото ще ви е необходимо
1. можете да изпълнявате упражненията правилно
2. вашите вторични и третични мускули могат адекватно да поддържат основните ви мускули, които тренирате в момента.
Помощ
Не са спечелили нито една война без снабдяване. Дори и най-силната армия се нуждае от непрекъснато снабдяване и резервни ресурси и подкрепа, за да служи на войниците. Бойни кораби за майчински кораби, войници за храна, оръжия за боеприпаси, танкове и всички превозни средства за бензин.
Ако няма подкрепа, няма и победа. Ако в поддържащите ви мускули няма сила, основните мускули също няма да могат да работят ефективно и развитието ще се забави. Подкрепата е най-важното нещо, било то диета, правилен план за упражнения, тренировка на свързани мускули - цялото тяло - или просто използване на хранителни добавки.
Мускули на крака и бедрата
Но ако има толкова голям поток между мускулите на тялото и особено мускулите на краката и седалището, защо да разделяме седалището и краката? Защото ние се настройваме точно за това. Защо скулпторът не използва същото длето за изрязване на по-големи парчета, както прави, когато изрязва малки части. Искаме да постигнем красиви резултати в детайли и ако искаме да оформим тялото си в детайли, ще ни трябват местни усилия и фокусирани упражнения. Под локално натоварване разбираме тренировка на по-малки мускули, които съставляват по-голяма мускулна група.
Бедрото е огромен мускул, но нито един мускул и това е смисълът тук. Можем да разделим бедрения мускул на 4 отделни части и можем да тренираме тези 4 части със специални упражнения по специален, целенасочен начин.
Упражнения за предни бедра
Разтягане на бедрата
Тези, които вярват в великото, той трябва да вярва в тази практика, с тази разлика, че тази практика наистина съществува. Най-добрата възможна практика за комично развитие на предните комикси. Неговото голямо предимство пред изригването, което, когато се прави правилно, също разсейва бедрата, е, че това упражнение за разтягане на бедра може да бъде много трудно да се направи погрешно. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е, че подплатената част е на правилната височина на глезените ви. Тоест не на връзките на обувките или около пищяла. Точно до глезена. Тук сега щеше да има футболна аналогия, но така или иначе не бихте разбрали.
Махало изригване
Тази практика не прилича на системата за защита на границите на Европейския съюз, защото е ефективна. Лично аз много харесвам това упражнение, защото е ефективно и дори когато се прави без тегло, натоварва изключително мускулите на предната част на бедрото и точно от това се нуждаем. Нуждаете се от минимално чувство за баланс, за да практикувате.