АНАТОМИЯ НА ОБУЧЕНИЕТО - АБДОМИНАЛНИ ПРАКТИКИ

Тамас Балог, 1 август 2015 г. query_builder Четенето отнема 25 минути

Тренирането на корема е едно от най-гнилите неща на земята и тук трудно разбирам гниенето. Аз лично мразя разделянето и мисля, че мога спокойно да кажа, че вече съм опитал всичко, за да ме накара да се извивам, но все пак да направя корема си кариран. Се провали.

Точно както жонглирането с диета не работи, за съжаление упражненията за изграждане на корема не могат да бъдат спестени, дори ако искате дефиниран, дълбоко извит и красиво оформен коремен мускул. Превеждайки това на дамски език, бих могъл да го кажа по този начин, тялото ви без красиво обработен коремен мускул е като вашия апартамент без завеса, ароматна свещ, Hello Kitty bizbas и декоративни възглавници.

Укрепването на мускулите на средната част на тялото, по-известно като мускулите на багажника, е основно условие за здравословно движение. Ако искате да постигнете добри резултати, не можете да пренебрегвате средните мускули на тялото, тъй като те са от съществено значение за всички упражнения, които изискват сложни движения. Ако торсът ви не е подсилен, вие също няма да можете да контролирате правилно движението си. Ако мускулите на долната част на гърба и коремните мускули не са достатъчно укрепени, рано или късно ще съберете наранявания, да не говорим за здравето на гръбначния си стълб. Без значение фокусът привидно е върху ръцете, краката ви, правите каквито и да е движения, торсите ви работят предимно и никога не забравяйте това. Тренирането на мускулите на торса преди всичко идва в края на краищата и не на последно място, друг убедителен аргумент е, че трябва да работите върху цялото си тяло, а не само върху това, с което не сте доволни.

Така че не хленчете за упражнения за изграждане на корема. Не ги оставяйте в края на тренировката си, не ги оставяйте, когато вече сте уморени, защото упражненията за корем са много тежки и изтощителни. Поставете го в началото на тренировките си, за да не излезете. Ако го оставите до края, няма да го направите шест пъти от 10. Сега си мислите, че говоря глупости, но тогава, когато сте там в стаята, уморени от суетене (ако не сте хвърлили тренировката), ще си кажете, че сте добре, следващия път и аз Ще го направя у дома:))))))))). И двамата знаем, че няма да го направите, така че го поставете в началото на вашата тренировка и няма повече дискусии.

И ако това е винаги утре, а след това ще започна в понеделник, думата е изместена към хората. Има набор от човечество, които обикновено последователно задават най-тъпия въпрос, който може да си представим в дадена област. Те обикновено звучат така:

Няма ли да бъда мускулест с протеини? - Не.
Няма ли да бъда твърде голям от кондиционирането? - Не.
Добре, 30 грама протеин е препоръчителното количество за 1 ден, но колко време ще бъде достатъчен пакет от 1 килограм? - Базмег.

За четвърта поредна година попадам на тези и подобни умни сега, но за да отговоря на популярен въпрос специално за корема:

Колко коремни преси трябва да направя, за да направя корема си кариран?

LOL. Повечето хора смятат, че колкото повече хрускания правите, толкова по-кариран ще бъде коремът ви. Но за съжаление не става по този начин, тъй като както храната има правилното съотношение на хранителни вещества и не е задължително калории, броят на упражненията за корем не зависи от ефективността, а от правилното изпълнение на упражненията. Но това е само част от нещото, което ще накара мускулите да се развият.

Това, което е наистина важно, е мускулът да се вижда, защото напразно имате бразди, които смущават вафлите, ако са покрити от 4 см слой коса, вие ще бъдете само дебел човек, нищо друго.

Така че отговорът ми на въпроса „колко коремни преси трябва да имам, за да проверя корема си“ ще бъде точно това и ще бъде така в бъдеще.

Диетирайте се и ще изглежда, защото колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-добре ще изглежда контурът на тялото ви и това важи за цялото ви тяло, а не само за корема ви.

Контурите вече са видими около 10-12% от мъжете и 15-16% от жените с телесни мазнини, но всъщност границата е 8-10% и 12% под които резултатът ще бъде много грандиозен. Тук, разбира се, трябва да отбележа, че жените всъщност не трябва да вземат процента на телесните мазнини под 15%, тъй като хормоналният им баланс е нарушен и в резултат на това хормоналната им система също е нарушена, но който не се интересува много, свали го.

Основните правила вече са изяснени в първата част на записа, сега нека дойдат конкретните практики.

Нека започнем с най-обезпокоителната част на корема, долната част на корема. Това е областта, която Бог не иска да изчезне, дори когато кубчетата вече се появяват в горната част на корема, но все още има мазнини отдолу, което разбира се ви притеснява и по-скоро бихте го отрязали с кухненски нож. Тук мазнините ще изчезнат за последен път и ще се върнете тук за първи път. Звучи доста тъжно, но успокоявате всички, че не само звучи тъжно, но и всъщност.

Въпреки това, освен божествената диета, има няколко упражнения, които тренират тази област съсредоточено, но бих искал отново да отбележа, че без диета никога няма да можете да премахнете този мърляв слой лайна в долната част на корема си .

Планкингът така или иначе е Мека за развитие на коремни мускули, най-фантастичната практика на земята, която засяга цялата коремна повърхност. Въпросът е, когато планирате, с коя част от тялото се държите.

Ако го държите с рамене и натоварването е върху ръцете, работите най-интензивно горната част на корема и делтата.
Ако имате коремната стена, целият ви коремен мускул ще работи.
Ако имате крака, тогава най-силно работят вашите мускули на долната част на корема и в този случай се нуждаем точно от това.

Ако искате да оцветите нещото малко, стъпването с дъска е практиката, която можете да използвате, за да тренирате долните коремни мускули с фокус. Изглежда, че се държите в позиция на дъска, след това стъпвате встрани с десния крак, след това правите същото с левия крак и след това обратно.