Анатефка и форум за отслабване на план за хранене с фъстъчени калории
Анатефка
Добре, сега реших да публикувам ежедневните си планове тук
За съжаление съм пристрастен към фъстъците във всички варианти, които определено трябва да се впишат в плана! Ям много млечни продукти, много зеленчуци и малко плодове и както казах фъстъци
Аз съм по-ориентиран към диетата с ниско съдържание на въглехидрати, не искам да консумирам повече от 80g Khs на ден, това е твърде много за повечето хора с диета с ниско съдържание на въглехидрати, нали?
Най-добре е да започнете с деня си днес:
Закуска 6:00 ч.: 2 кафета (всяка сутрин е стандартна - закуската е по-късно около 10:00 ч.)
400g кварк
4 чаени лъжички чисто фъстъчено масло (неподсладено) приблизително 60гр
Соево брашно 30гр
Стевия за сладост
Между тях: 1 голям морков
Следобед: отново ядох същото (защото беше толкова вкусно)
Вечер: 2 тиквички, 1 патладжан, 1 голяма червена чушка, 1 консерва домати
направи вид рататуй със сол и билки, 2 чаени лъжички песто, 3 филийки сирене (belight)
Напитки: 4 литра билков чай, 1 тенджера черен чай с мляко и стевия
Заключение: беше твърде много
P.S. Планът за утре вече е определен и тогава обещавам да се оправя
Планирано за утре:
отново в 6.00 ч. 2 пъти млечно кафе
около 10 часа сутринта (да, след колко време е от работа)
250 г замразени малини
250g кварк
150гр кисело мляко
1 час пилатес по време на обедната почивка 022:
Обяд: Рататуй (останалата част от вечерта), 4 филийки говеждо месо
1 бяло кафе
Вечер: Смесена салата със 100 грама настърган кашкавал, домати, дресинг песто,
250 г скариди, пържени в 2 чаени лъжички рапично масло
Напитки: 4 литра неподсладен чай
Оооооо, началото е поставено! Надявам се, че ще бъда настроен и ще отслабна отново!
Мислите ли, че работи.
Изчислих: общият ми оборот: 1850kcal
Не изчислих обаче колко съм ял, но бих казал, че е повече! за жалост