Анаеробно обучение

Какво е анаеробно упражнение?

В анаеробните метаболитни процеси тялото се нуждае възможно най-много енергия за кратко време и това не може да бъде покрито от аеробно снабдяване с енергия. След това енергийните резерви се използват с енергия, осигурена без кислород. Това снабдяване с енергия вече е след осем до десет секунди използван.

анаеробен начин

Тялото трябва да попълни тази памет Креатин фосфат, че за повече двайсет секунди достатъчно. Голяма част от физическата активност (повече от 90%) се извършва аеробно. Това означава, че снабдяването с енергия се извършва с участието на кислород. Само малка част от максимум 10% от енергоснабдяването протича без участието на кислород по анаеробен начин. Вече може да се предположи, че тези 10% не играят важна роля в бягане на издръжливост или състезание на 5 км. След това в мащабно проучване се изследва кои фактори са най-важни при бягане от 5 км. Противно на всички очаквания, аеробните характеристики не бяха решаващият фактор. По-скоро, в допълнение към времето до изтощение (TTE = време до изтощение), анаеробното представяне беше решаващо. Колкото по-добро е анаеробното представяне на спортист, толкова по-добро е времето от 5 км.

Това е особено видно от факта, че, особено към края на състезанието, когато спортистите бягат възможно най-бързо и Мобилизирайте последните енергийни резерви, енергията се осигурява почти изключително по анаеробен начин.

Предимството на по-високо ниво на обучение е особено очевидно в тази област на състезанието. Изпълнението на анаеробна издръжливост не е толкова важно навсякъде, колкото в Средно разстояние. По-специално спортистите на средни разстояния трябва да се погрижат да развият добре анаеробната си система.

Анаеробни упражнения трябва само до известна степен направено, защото твърде много анаеробни тренировки едностранен тренировъчен ефект може да постигне. Губите мускулни влакна, които са необходими за бавни, упорити движения и след това тренирате вашите мускулни влакна с бързо потрепване, които са важни за спринта. Особено в бягането анаеробните тренировки са издръжливост, специфична за състезанието обучен, който взема решение за победа или поражение. Тъй като интензивност такова обучение около 90% от максималната сърдечна честота твърде честото трениране във висок обхват може да надвие и да повреди клетките.

Интервално обучение 1

Интервално обучение 2

Например, ако бягате само 40 км на седмица, можете да правите интервалното си обучение в едно 2-2 система разделен, защото трябва да бягате само 4 пъти по 1000 метра интервали. Маршрутът от 1000 метра може да бъде завършен на писта за бягане или маркиран в парк или на 1000 метра път. Това е особено ефективно, когато имате Вървете леко нагоре през последните 400 м трябва. Това автоматично ще ви вкара зона за анаеробна тренировка. Можете също да използвате a обучение за променливо възстановяване изпълнение, при което се изпълнява интервал от 400 м, който е малко по-бърз от времето за състезание от 5 км. Почивката трябва да продължи толкова дълго, колкото времето за упражнения. Втори интервал за възстановяване се изпълнява със същата скорост, последван от един шест до осем минути почивка завършен. Сега два интервала се изпълняват отново със същата скорост като преди почивката и след това още шест до осем минути почивка. Тази промяна се извършва до изчерпване на едно или достигане на десет процента.

Анаеробна тренировка при тренировки с тежести

Анаеробните тренировки също могат да увеличат силата и мускулната маса и поради това се използват и от силови спортисти и културисти. Анаеробното обучение може да се използва за кратки, интензивни натоварвания, които продължават до две минути Ефективност забележимо нараства. При силовите тренировки съпротивлението на мускулното свиване се използва за увеличаване на анаеробната издръжливост и мускулния размер. Чрез анаеробни силови тренировки увеличава се сърдечната мощност и размерът на сърдечния мускул, при което това Сърцето може да бие по-бързо. За професионални групи като полицаи, войници или пожарникари аеробното обучение не е достатъчно, за да отговаря винаги на изискванията на професията. Следователно, анаеробното обучение, под каквато и да е форма, е важен принос за балансирано ниво на изпълнение.

Тест за недостатъчна ефективност

Имате ли симптоми, които показват лошо представяне? Направете нашия самопроверка и отговорете на следното 12 кратки въпроса. Ние създаваме вашия индивидуален резултат!

Щракнете тук за теста: Тест за недостатъчна ефективност

Недостатъци на анаеробните упражнения

Допълнителна информация по тази тема

  • издръжливост
  • Диагностика на издръжливостта
  • Подобрете издръжливостта
  • Спортове за издръжливост у дома
  • Лактат
  • анаеробен праг
  • Сърдечен ритъм
  • EKG
  • Лактатен тест
  • Постоянство в детството и юношеството
  • Стич
  • Състояние на изграждане

Преглед винаги под: Спортна медицина онлайн.