Анаболната диета - немският оригинал
Анаболната диета - класиката за повече мускулна маса и бърза загуба на мазнини
Тази хранителна система с ниско съдържание на въглехидрати убеди стотици хиляди спортисти: естествено повишените нива на анаболни хормони чрез диета осигуряват ускорен мускулен растеж, като в същото време увеличават скоростта на изгаряне на мазнините. Повече хормони на растежа, повишаване на тестостерона и инсулина, използвани чрез целенасочено хранене, осигуряват повече маса, сила и определеност. В сравнение с конвенционалните диети, можете да консумирате много повече калории, а в избрани дни можете дори да ядете пица, сладолед, хамбургери и друга нездравословна храна без чувство на съвест!
Анаболната диета, като диета без въглехидрати, увеличава "добрия" HDL холестерол и понижава "лошия" LDL холестерол. Той трайно понижава нивото на триглицеридите и кръвното налягане и има дехидратиращ ефект. Това може да звучи почти твърде добре, за да е истина. Но съавторът Стефан Корте увеличи дневните си 4500 калории за 3 месеца от 102 на 109 килограма и намали телесните мазнини от 16% на 11%. Това съответства на реално увеличение на чистата телесна маса (по-точно: мускулите, тъй като растежът на костите е завършен при 26-годишно дете) с повече от 11 килограма - само чрез промяна в диетата!
Бърза загуба на мазнини без загуба на мускули
Анаболната диета е не само подходяща за повече дефиниция, но и отлична като „нормална“ диета, когато теглото трябва да се намали и телесните мазнини да се разграждат. Ако в случай на ниско съдържание на въглехидрати приемът на калории не се поддържа, а намалява, загубата на мазнини се ускорява значително, но мускулната маса се запазва много по-добре, отколкото при всяка друга диета: Отслабването тогава не се състои от 50% мускулна маса и 50% мазнини, като с конвенционални диети, но от 90% мазнини и само 10% мускули. И въпреки намаления брой калории, анаболната диета никога не показва симптомите, които правят конвенционалните диети толкова мъчителни: умора, вялост и мъчително чувство на глад.
Анаболната диета е истински сборник с ниско съдържание на въглехидрати. В зависимост от вашите индивидуални цели, той ви позволява или да увеличите спортните постижения (повече маса, дефиниция и мощ за тренировка) или да намалите значително мазнините, без недостатъците на конвенционалните диети.
Спортистът се възползва от тази нова форма на нисковъглехидратно хранене по много начини: Ако метаболизмът е кетогенен, телесните мазнини се разграждат устойчиво, без да се губят мускулни вещества; При достатъчен прием на калории има дори значително натрупване на мускули. Нараства масата чрез стимулиране на собствените хормони на организма (тестостерон, хормон на растежа и инсулин). Катаболните хормони, особено кортизолът, се инхибират; това също улеснява изграждането на мускули и намалява риска от заболяване. Силата и издръжливостта се повишават значително и вече може да се поддържа добра форма през цялата година, тъй като процентът на телесните мазнини е постоянно много нисък; това също улеснява подготовката на състезанието. Анаболната диета е лесна за използване, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, повишава мотивацията за тренировки и състезания и не чувства глад.
Анаболната диета подпомага лечението на много заболявания
В леко модифицирана форма анаболната диета вече се използва за предотвратяване и лечение на все повече и повече заболявания. Много сърдечни клиники в САЩ препоръчват този тип диета за високи нива на холестерол и триглицериди, както и за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Лечението на атеросклероза се подкрепя и от благоприятното влияние на тази диета върху нивата на липидите в кръвта.
Ако имате високо кръвно налягане, често можете да се справите без антихипертензивни лекарства, след като промените диетата си. Диабетиците могат да го използват, за да намалят количеството инсулин, от което се нуждаят, с диабет тип II (така нареченият диабет за възрастни) понякога дори и без лекарства изобщо. Много американски шоу звезди се оказват във върхова форма за много кратко време; много ниският процент на телесни мазнини, наблюдаван от много жени в тази индустрия, често се дължи на това.
Книгите Novagenics се предлагат в книжарниците навсякъде, от всички онлайн продавачи на книги или директно от нас безплатно.
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Анаболната диета - Съдържание
1. Неуспехът при диетата с намалени мазнини
• Въглехидратите ви напълняват
• Генериране на енергия чрез кетоза
• Чудовищният хормон
• диабет
• Сърдечно-съдови заболявания
• мазнини и рак
2. Хранене преди нашето време
3. Преглед на кетогенните диети
4. Анаболната диета в културизма
• Повишаване на масата чрез стимулиране на собствените хормони на тялото
• Инхибиране на катаболните хормони
• Загуба на мазнини без загуба на мускули
• Повишена производителност на сила и издръжливост
• В добра форма - целогодишно
• По-лесна подготовка на състезанието
• Непрекъснато изграждане на мускули
• Психологически и социални придобивки
• Лесна употреба
• Повишена мотивация
• По-малко глад
5. Използване на анаболната диета
• Две фази
• Фаза I
• Фаза I - хранене
• Фаза I - напитки
• Фаза I - количество калории
• Фаза I - смяна
• Фаза I - масово изграждане
• Фаза I - състезателна диета
• Фаза I - разпределение на храненията
• Фаза II
• Фаза II - хранене
• Фаза II - напитки
• Фаза II - количество калории
• Фаза II - състезателна диета
• Фаза II - разпределение на храненията
6. Съвети и трикове за анаболната диетат
7. Добавки за анаболната диета
• Мултивитамини/минерални добавки
• Антиоксиданти
• Протеинови концентрати
• Ванадил сулфат
• хром
• калий
• Омега-3 мастни киселини
• Креатин монохидрат
• фибри
• Пазете се от MCT
8. Въпроси и отговори
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Анаболната диета - четене на проба
Да бъдеш твърде добър, за да е истина?
Когато за първи път чух за тази диета, бях изключително скептичен. Просто не може да е истина! Моят приятел и бизнес партньор Стефан Корте се завърна от няколкоседмично пътуване от САЩ. Първият ден в офиса, както обикновено, първо седнем, за да обсъдим резултатите. Но този път стана по-различно от обикновено.Вместо първо да обсъждаме бизнеса, веднага се качихме на новата му диета. Приятели от Флорида го бяха убедили: Новият начин за трайно загуба на телесни мазнини и едновременно бързо изграждане на мускули е избягването на въглехидратите. Сега той най-накрая щеше да яде това, което му харесва: яйца и бекон за закуска, голяма пържола за обяд и няколко хамбургери вечер. Между това той може да си позволи ядки, сирене и други закуски.
Наистина се усъмних в здравия му разум. Ако оставите въглехидратите, как да замените липсващите калории? Остават само протеините и мазнините! Откъде идва енергията за обучение? Всички знаем твърде добре, че „нищо не работи“ в спорта без въглехидрати, нали? Но нито възраженията ми, нито жалък поглед, който му отправих, не можаха да го спрат. Сега би опитал тази „диета с високо съдържание на мазнини“.
Минаха седмици и като поклатих глава, регистрирах какво консумира Стефан: кюфтета, сирене Бри, скумрия, сардини, херинга или риба тон (в олио!), Или голям колбас от меса от ъгъла. През уикенда полудя: царевични люспи, сладолед, литри кола, пица, паста със сметанов сос, пържени картофи и други боклуци.
Придържах се към изпитаната си диета. Колкото е възможно без мазнини, много ориз и тестени изделия - средно 2300 калории на ден. През уикенда си позволих да се храня в ресторанта на две вечери, където измерих приема на калории малко по-щедро. Запазих теглото си от 150 килограма и се дразнех (както обикновено) заради упоритото „търкаляне“ по корем. Но с една тренировка седмично не можех да очаквам повече. Знаех това от дългогодишен опит. Без много аеробни тренировки натрупването на мазнини в областта на талията не би могло да бъде преодоляно окончателно.
През това време Стефан качи от 102 до 105 килограма. Беше намалил обучението си до два пъти седмично; Той напълно пренебрегна чисто силовите тренировки с големи тежести, аеробните тренировки. Всяка сутрин ми подаряваше надмишница (47 см) с усмивка. Контурите на бицепсите и трицепсите стават все по-ясни. Това, което наистина ме изуми, обаче беше, че той също губеше повече мазнини от седмица на седмица на корема си. Той винаги беше в добро настроение, докато в късния следобед (както обикновено) почти можех да мисля само за вечеря.
След шест седмици успехът на Стефан вече не може да бъде отречен: С телесно тегло от 107 килограма и нови лични рекорди в лежанка и клякам, той успя да покаже ясно видими коремни мускули. Процентът на телесните му мазнини бе спаднал забележимо. За мен нищо не се беше променило: поддържано тегло, мазнини по корема непроменени.
Най-накрая трябваше да призная, че греша: той не беше станал „по-дебел“ и обучението му също вървеше много добре. Но това не може да бъде здравословно, нали? Ако някой яде 50% мазнини, нивата на холестерола му трябва да достигнат високи нива! Така че най-добрите перспективи за сърдечни проблеми в близко бъдеще, бях сигурен в това. Би трябвало да греша отново. През следващите месеци на Стефан му тестваха кръвта за общ холестерол, HDL/LDL холестерол и триглицериди на всеки няколко седмици.
Общият холестерол е наред, съотношението на (добър) HDL холестерол към (лош) LDL холестерол се е подобрило устойчиво и стойностите на триглицеридите също са толкова ниски, колкото при строго намалена калорична конвенционална диета. Четири кръвни теста подред винаги дават един и същ положителен резултат: Няма опасност за сърцето или кръвоносните съдове.
Тогава най-накрая бях готов: казах сбогом на обичайната си, научно доказана диета с ниско съдържание на мазнини и се насочих към „анаболната диета“. Умишлено бях избягвал яйца, масло, зехтин, тлъста риба и много месо толкова дълго, че промяната в диетата се равняваше на пътуване до страната на млякото и меда. Стигнах вдясно. С почти четири хиляди калории на ден и истински „хранителни оргии“ през уикенда (5 рула с масло, крема сирене или Nutella за закуска, бургер за обяд и пържени картофи от McDonalds, вечер княжеско ястие със предястие, основно ястие и десерт) моята „бръчка“ стана Коремът е все по-малък и по-малък, докато телесното ми тегло нараства до 97 килограма за четири седмици. Почувствах се по-добре от всякога: бях пълна с енергия, имах нужда от по-малко сън и се чувствах „в топ форма“ през целия ден. Но най-хубавото беше: Никога не бях гладен между храненията! Често се случваше, че в 14 ч. Изведнъж забелязах, че още не съм обядвал! И загубата на представяне следобед, която вече се възприемаше като „нормална“, също остана в миналото.
Ако трябва да опиша новото си отношение към живота, най-вероятно бих го сравнил с „усещането“, когато приемам малки дози анаболни стероиди: никога уморен, винаги в добро настроение и забележимо напрежение в цялата мускулатура. Ефектите от „анаболната диета“ всъщност бяха толкова драматични, че и двамата решихме да се посветим на темата и да напишем книга за нея. Това, което правехме, очевидно беше срещу всякакъв научен разум, но се чувствахме по-силни и по-здрави от всякога. Как трябваше да се обясни това? Очаквахме ли някакви странични ефекти, които все още не са били идентифицирани? Имало ли е вече научни изследвания по тази тема? Прочетете и ще разберете.