Anabolic Di; т
Културизъм Reloaded
Съображения за анаболна диета
Тази диета е един вид „спешна програма“ за организма! Както подсказва името, изключителна ситуация, която не би трябвало да продължи дълго време.
Тази диета е „вкусен“ начин за спестяване на калории (и това е всичко за премахване на телесните мазнини: калориен дефицит), тъй като с най-добрата воля в света не можете да ядете много „тези неща“ в дългосрочен план. Всъщност отслабнах с тази диета, без съмнение за нея и без да се налага да гладувам. Поради всички мазнини, които сте толкова пренаситени, някои може да се отвратят, че е трудно да консумирате твърде много калории. Не броях калориите, но с малки порции преживях деня, без да съм гладен, което означава, че нямах никакви проблеми да се придържам към диетата.
Тази диета няма да работи, ако консумирате повече калории, отколкото консумирате. Претендираните от Аткинс метаболитни процеси са неразбираеми за непрофесионалиста и неправилни за експерта. По-скоро те са обещания, които са ефективни в рекламата.
Тази диета не предпазва зъбите от кариес. Той не съдържа въглехидрати - и само те се превръщат от бактериите, живеещи в устата, в киселини, които разрушават зъбния емайл - но оправдаването на лоша хигиена на зъбите с тях би противоречало на здравия ни разум.
Тази диета ще осуети очаквания успех в тренировките, тъй като само въглехидратите са най-добрият източник на енергия за нашата сила, който се изисква във фитнеса. Изпълнението на упражненията неизбежно ще бъде по-малко, отколкото би било при пълните запаси от гликоген.
Научното хранене е логично!
Както вече споменах, успехът при отслабване (по-точно: разграждане на подкожната мастна тъкан) зависи от калориен дефицит. Само когато консумирате по-малко калории, отколкото консумирате, възниква енергиен дефицит, което води до намаляване на нашето място за съхранение на калории. За съжаление не можем да „пикаем калории“, както бихме направили при прекомерна консумация на вода. Въглехидратите, протеините и мазнините съдържат калории и ако те не се изразходват, те се съхраняват в мастните депа.
Енергийният дефицит е единственият начин да се отървем от телесните мазнини и за да постигнем този енергиен дефицит, трябва да знаем своите енергийни нужди и енергийния си прием. Как да разберете, особено нашите енергийни нужди, можете да намерите на страницата:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/energieumsatz.htm.
Митове, които са повсеместни в културизма
Подобно на много други, като ентусиазиран новодошъл, похарчих огромни суми пари, първо, за да си набавя протеиновия прах и второ, за да купя подобни на каталози списания. Почти половината от тези публикации се състоят от реклама, реклама, за която трябва да се създаде пазар на продажби.
Кой е най-добрият начин да направите това? Разбира се, с известни личности, професионалистите по културизъм. Веднага след като производител на "добавки" има един от тези професионалисти по договор, той трябва да твърди, че успехът му се дължи на използването на този рекламиран продукт. Обещаващо обещание за ентусиазиран спортист като мен тогава, както и доходоносен бизнес както за производителя, така и за професионалиста.
Но това, което тогава не взех предвид, беше, че не е възможно да се принуди изграждането на мускули чрез поглъщане на тонове протеин. Защо не? Дали мускулите не са изградени основно от протеини, както всички казват? Не, мускулите всъщност се състоят предимно от вода, но за съжаление с това не можете да спечелите пари. Протеините съставляват само една четвърт от теглото на мускулите.
Сега нека направим малко изчисление:
Да приемем, че за една година сте качили пет килограма мускули. Един килограм мускул съдържа около 1200 калории. Пет пъти (броят на натрупаните килограми) 1200 калории са 6000 калории. Тъй като сме изчислили на година, това означава, че трябва да снабдяваме тялото си с 6000 допълнителни калории за пет килограма мускулна печалба годишно, а не месец или ден. Твърде много културисти поглъщат огромни количества калории, което води до неизбежно напълняване. В същото време се допуска грешката да се използва везната като „показател за успех“ вместо много по-доброто огледало.
6000 калории годишно, това означава 365 дни в годината, че трябва да консумираме само 16 (!) Допълнителни калории на ден за целевия мускулен растеж, а не стотици или дори хиляди!
Но тези 16 калории не всички идват от протеини. Както споменах по-рано, мускулите са 25 процента протеин. Според това една четвърт от тези 16 калории идва от протеини, т.е.четири, и тъй като един грам протеин съдържа четири калории, имате нужда само от един допълнителен грам протеин на ден, за да можете да изградите пет килограма мускули за една година.
Виждате, че закупуването на допълнителна храна само обогатява производителите, но не им дава мускулите, които са обещали.
Разбира се, не е възможно да се измерват енергийните нужди или консумацията на енергия толкова точно, че това изчисление да се изпълнява напълно всеки ден. Но по-важно е да получите преглед на приблизителните енергийни нужди/консумация, за да не се увеличавате или намалявате ненужно и да не изхвърляте парите си през прозореца. За да постигнем целите си за културизъм, които включват загуба на мазнини и изграждане на мускули, рано или късно е необходимо да се пренебрегне това.
Ако сериозно се занимавате с изграждане на мускули, тренирайте усилено (можете да прочетете за правилното немитично обучение на този уебсайт; забавлявайте се) и пийте много вода, тъй като тя не съдържа калории и мускулите са главно от нея; -)