Ан ГАЕЛ - Как да отслабнем устойчиво

Дълги години се смяташе, че е „достатъчно“ да яде по-малко и движете се повече за отслабване. Че ставаше въпрос за воля и мотивация ... Но научните изследвания днес са единодушни: диети и ребалансиране на храната не работят !

Така че, ако търсите метод, който да следвате, организиран седмица след седмица, с типични менюта, рецепти ... тръгнете, защото няма да бъде в тази статия ...
Говоря с хора тук, които НАИСТИНА искат да отслабнат. Това е да се каже на хората, които са готови да се ангажират по път, който понякога е дълъг, но който ще ги доведе до свобода.

The свобода за ядене първо и следователно свобода за живот живота на мечтата им! Живейте пълноценно и интензивно нещата, които наистина имат значение.
Така че, ако това ви звучи като вас, попаднали сте на правилното място и сте прочели тази статия до края. Ще разберете как да отслабнете и да изживеете живота си пълноценно. !

Разбиране на наднорменото тегло

Наднорменото тегло се появява, когато внасяте излишни калории, отколкото тялото се нуждае. Това е резултат от неизправност на системата за контрол на теглото. Ясно е, че ядем (пием) твърде много за нуждите на тялото си и последното съхранява излишъка в мастните клетки. И този излишък води до образуване на мастна маса.

Следователно, за да бъде теглото стабилно, е необходимо да балансирате усвоените калории, т.е. какво ядете/пиете, с калориите, изразходвани от основния метаболизъм и физическата активност. Тази регулация може да бъде направена по два начина: чрез стремеж към психически контрол или чрез доверие в усещанията на тялото.

Намиране на енергиен и хранителен баланс

Понякога се случва, че като търсите решения за отслабване, губите диетичните си показатели. В този случай първата стъпка е да се намери здравословна и балансирана диета от здравните специалисти.

Много хора обаче вече имат солидни критерии по отношение на диетата, но балансът им все още не е на мястото си.

Спрете да изчислявате !

"Яжте 3 пъти на ден", "Избягвайте захар", "Яжте зеленчуци" ... Това са всички психични правила, които ръководят храненето и се смята, че помагат за контрол на теглото. Идеята е да се определи брой калории, които да се усвояват на хранене или на ден, и да се придържате към това количество. Най-общо казано, калорийните нужди на възрастна жена се казват между 1800 и 2200 калории и че те са 2000 до 2800 калории за мъж.

Всички диети и хранителен баланс се основават на този принцип: определя се брой калории и именно чрез определяне на правила ние ще се придържаме към тях.

За съжаление този начин на психическа регулация е несъстоятелен във времето. защото:

това не отчита 3-те причини, които ви карат да ядете, генерира разочарование, води до пукнатини в храната, влошава самочувствието

Това са всички фактори, които обясняват защо 95% от хората, които са били на диета, са взели всичко отново след 5 години !

Доверете се на тялото си

Виждали ли сте някога диво животно с наднормено тегло? Отговорът е не! Дивите животни са регулирани ядящи (прочети кой ядеш? ) и се хранят според телесните си усещания, глад и ситост.