Амосова гимназия

Николай Амосов - сърдечен хирург, автор и новатор Методи на сърдечната хирургия. В допълнение, Николай Михайлович изобретил система от "ограничения и товари" и притежава набор от упражнения, които доказват ефективността на тяхната ярка, богата и дълга продължителност на живота. Гимнастиката Амосов нарече „1000 движения.“ Целта му е да се бори с физическо бездействие и здравословни проблеми, особено гръбначния стълб, които вече започват да се появяват днес в много млада възраст. Учебният комплекс „Амосов“ съдържа 10 упражнения, известната академия препоръчва да се изпълняват 100 пъти. Умножете 100 10 и 1000 отново се движи.

За системата на Амосов

Николай Амосов вярваше, че човешкото здраве не зависи от околните обстоятелства, нито от медицината. Решаващият фактор е изборът на всеки, независимо дали е здрав или не. На 40-годишна възраст Амосов усеща началото на влошаване на здравословното си състояние, когато решава да измисли нещо, което не само ще го спаси, но и ще се превърне в панацея за обществото, което вече страда от хиподинамия в онези години.

За да изпълнява упражненията, Амосов се нуждае както от сила, така и от издръжливост. Можете да започнете с 10 повторения, но да добавяте дузина всяка седмица. Амосов препоръча да комбинира комплекса си с ежедневен джогинг: или 2 км за 12 минути, или джогинг, но с максимално ускорение до последните 100 м. Необходимо е ускорение за увеличаване на сърдечната честота до 130 удара в секунда, по-малко Фигурата няма да се възползва от обучението. За тази цел при изпълнение на упражненията на академик Амосов се изисква максимална скорост. Самият Amosow се нуждаеше от 25-30 минути за всичките 1000 движения. Всички упражнения (с изключение на 1, 8 и 9, 10) Амос играе на чист въздух през всеки сезон.

Има много противници на гимнастиката Николай Амосовин сред редиците на лекарите. Мненията им са съгласни, че 100 повторения са твърде много натоварване. Но докато можеше, Амосов се бореше с казаното от нея. Ако през деня става въпрос само за връзване и връзване на връзки за обувки, "класическата" препоръка се оказва: 10-20 повторения, т.е. числото 100, - това не е толкова, колкото изглежда на пръв поглед. Вижте шимпанзето, колко движения прави раменната става?

Комплекс от упражнения на академик Амосов

Издига се напред. Докоснете пода с пръсти и когато го направите - дланта на ръката си. Главата се движи в такт с багажника.

Закачете отстрани - "помпата". Наклонена наляво, дясната ръка е изтеглена към подмишницата, лявата ръка е изтеглена надолу.

Хвърляме ръката и я връщаме обратно зад гърба. Дясната ръка се простира до лявата лопатка, лявата ръка към дясната. Вратът се движи във времето.

Ръце, стиснати в ключалката на гърдите ни, ние се обръщаме наляво и надясно, докато въртим главите си. Движението на ръцете трябва да увеличи амплитудата.

IP - изправен, хвърляме коляното към гърдите, изтласкваме ръката възможно най-високо, правим редуващи движения с двата крака.

Поставяме тазобедрената става и корема на изпражненията, поставяме ръцете си в ключалката зад главата, тялото е опънато с корда, успоредна на пода. Огъването в долната част на гърба повдига максимално горната част на торса.

Взимаме ръце зад облегалката на стола и приклекваме.

Опираме ръце на дивана (или от пода, ако е възможно), който изразяваме.

Скачаме на всеки крак възможно най-високо.

Бреза, после хвърли крака зад главата си.

Както виждате, нищо не е сложно. Всички тези упражнения ги знаем добре от физическото възпитание в училище, но много дълго време това беше от училищната маса, те не се изпълняваха. Според академик Амосов природата подкрепя човека: достатъчно е да се движим малко и здравословните проблеми ще намалят.

Не се страхувайте от голям брой повторения. Започнете с минимум и ще видите, че дори за нетрениран човек, 100 повторения е съвсем реална цифра.