Аминокиселинни добавки за културизъм (BCAA), карнитин и глутамин

Добавки за културисти. Има някои продукти, които са наистина важни

аминокиселинни

Колкото и усилено да тренират във фитнеса всеки ден и колкото и внимателна да е диетата, базирана на точно необходимите им елементи, културистите все пак трябва да прибягват до помощта на добавки, за да направят тази добре дефинирана мускулна маса за състезания. . Днес на пазара има много добавки, всички обещаващи, че ако ги вземете, в крайна сметка ще изглеждате доста кратки по същия начин като големите имена в света на този спорт: Жан Клод Вандам, Дуин Джонсън или Арнолд Шварценегер.

Ясно е, че тялото на културиста се нуждае от тези аминокиселини, излишния протеин, който те не могат да приемат изцяло от правилната диета. Проблемът е, че специалистът трябва да проучи както морфологията на мускулите на тези, които искат да използват тези добавки, и след това да създаде програма от добавки, която има очаквания ефект.

Кои са най-важните добавки за културисти

Масата от продукти на пазара е доста голяма, но във всеки случай, ако искате да се стремите да имате тялото на културисти, четири елемента са незаменими сред добавките. Това са аминокиселини, така нареченият BCAA комплекс (аминокиселини с разклонена верига), карнитин, глутамин и креатин. Заедно с тези четири, считани за ключови за всеки, който иска да се занимава с бодибилдинг, има и витамини и мултиминерали, както и гамата Омега 3.

аминокиселини

Оптималното количество протеин за увеличаване на мускулната маса е около 2 g на kg. Например, при тегло от 80 килограма се нуждаете от 160 г протеин на ден, но е изключено да можете да приемате това количество строго от диетата, дори ако в културизма броят на храненията на ден е много по-различен от обикновения човек. Той има около три хранения (сутрин, обяд, вечер), осеяно със закуска между закуска и обяд, но мнозина в крайна сметка ядат само два пъти или дори веднъж, поради услугата и постоянния стрес, на който са подложени.

Мохамед Салах има коронавирус/Ирина Бара, елиминиран на полуфиналите на двойки в Линц
Финансовите проблеми на Динамо достигнаха до испанската преса: "Непрекъснати лъжи"
Пабло Кортасеро, послание от Испания за поддръжници: "Увеличаваме акционерния капитал с 5 милиона евро"

Културистът трябва да има шест или седем хранения, включени в ежедневния му график, тъй като количеството физическо усилие, което той полага, е несравнимо по-голямо от това на обикновения човек. Точно така, три от тези хранения се основават на добавки, необходими за развитието на мускулите в правилните условия, защото мускулната маса трябва да бъде добре дефинирана.

Суроватъчни протеини

Суроватъчните протеини са очевидно най-ефективните източници, които културистът може да използва. Те са пълноценни протеини, тъй като съдържат всички незаменими аминокиселини и имат качеството, че се усвояват незабавно и имат отлично усвояване в кръвта. Те са най-богатият източник на BCAA и се използват за хранене на мускулите, стимулират синтеза на протеини и ускоряват възстановяването на тялото след интензивна работа с тежести.

Той перфектно стимулира растежа и поддържането на мускулите на етапа, на който сте ги довели след упражненията във фитнеса, а ако искате дори да премахнете излишните мазнини, можете да използвате без никакви ограничения, защото дори и да се случи процес отслабване, тя строго елиминира само мазнините и не влияе по никакъв начин на мускулната маса на спортиста.

Ionuț Negoiță нарушава тишината! Как помага на Кортасеро: „Правя това за Динамо“. Изключителен
FCSB 2 - Динамо 2 приключи. Невероятни гафове и строг резултат. Видео
Александру Балуша иска да впечатли в националния отбор: „Те ми накараха сълзи, когато ме повикаха“

Терминът BCAA се отнася до комплекса от левцин, изолевцин и валин, които са най-важните аминокиселини за развитието на мускулната тъкан. Левцинът е номер 1 по важност, тъй като подпомага синтеза на протеини. И трите стимулират производството на тестостерон. Оптималното количество е 5 грама на ден за закуска и еднакво тегло преди и след тренировка.

Креатин

Попадайки в мускула, креатинът внася значително количество вода и повишава нивото на АТФ, който е молекула, която съхранява енергия и след това я дава на мускула, за да може той да се свие. По този начин спортистът придобива много по-голяма сила, може да вдига тежести с няколко килограма и може да увеличи броя на ремонтите. Всичко това в крайна сметка води до увеличаване и стабилизиране на мускулната маса.

Но когато използвате креатин, трябва да вземете предвид задължението да консумирате между 2 и 3 литра вода дневно. Това е така, защото креатинът задържа вода в мускулите. Ако спортистът не хидратира достатъчно, съществува риск от спазми или подуване на корема и нарушаване на почти всички метаболитни процеси в тялото. Препоръчителни са максимум 5 грама дневно, разделени на 2,5 грама преди и след тренировка. А в дните, когато нямате тренировка, т.е. в неделя, можете да приемате между 2-5 грама за закуска.

L-карнитин

Карнитинът също е аминокиселина, с ролята на транспортиране на мастни киселини, като триглицериди, до клетките на сърдечния мускул, митохондриите и там те се окисляват и трансформират в енергия. По този начин добавката L-карнитин помага за изгарянето на мазнини. Не се препоръчва да приемате повече от 2 грама L-карнитин на ден на две вноски, преди и след тренировка.

глутамин

Глутаминът също е аминокиселина е най-често срещаната аминокиселина в човешкото тяло. Неговата мисия е да въведе в действие оптималните параметри на мускулите и да поддържа имунната система. Спортистът трябва да използва добавката глутамин преди тренировка, защото това ще помогне за намаляване на мускулната умора и ще поддържа хормона на растежа. Не се препоръчва повече от 5-10 грама на ден, като оптималната е формата на някои шейкове.

МИНЕРАЛИ И ВИТАМИНИ

Никой културист не може да пренебрегне в програмата си консумацията на витамини, минерали и Омега 3 на основата на риба, особено рибено масло. От тях добавките с магнезий, цинк и витамин D са абсолютно необходими, когато правите силови тренировки, с много тежести, а добавките с Омега 3, базирани на рибено масло, също са изключително полезни и поддържат оптимално здраве. цялото тяло.