Ами в тялото му, изгарящо 300 калории за 15 минути, е възможно; Абсолютно

тялото

Искате ли да стегнете тялото си, да поддържате формата си или да подготвите бикини тялото си? По време на този период на задържане е важно да поддържате минимум физическа активност, за да не бъдете прекалено заседнал, и да спортувате въпреки всичко. С наближаването на слънчевите дни, с връщането на къси поли без чорапогащи и бански костюми, домът се простира, за да се освободите от целулита и любовните дръжки, които ви притесняват! За интензивни и ефективни упражнения, нищо по-добро от това да използвате кардиото си. Само за 15 минути упражнения на ден можете да изгорите почти 300 калории, знаехте го ? За сравнение, 300 калории са това, което можете да изгорите 30 минути джогинг с доста бързо темпо. Тези 6 упражнения, които могат да се правят у дома, ако се повтарят редовно, ще ви позволят да тонизирате тялото си като цяло и да усъвършенствате силуета си, като същевременно намалявате мазнините. Вдъхновено от метода HITT (Hight Intensity Interval Training), разделянето на интензивни последователности дава изненадващи резултати. Следвай водача !

The Обучение за интервал с висока интензивност е един от методите за обучение в интервални упражнения с висока интензивност. Изследванията показват, че разделянето на много кардио тренировки на различни последователности може да умножи ефектите. Загуба на мастна маса, развитие на мускулна маса, подобряване на издръжливостта ... Положителните ефекти са многобройни и забележителни: загубата на мазнини е 3 пъти по-голяма, отколкото при конвенционалните тренировки ! В допълнение, HIIT обучението помага за увеличаване на метаболизма (и следователно изгаряне на калории) в рамките на 24 часа упражнения! Това наричаме " ефектът след изгаряне ". Така че да, обучението ще бъде трудно: това ще бъде вашето участие, вашата мотивация и енергията, която влагате в него, ще ви се отплати. Но те наистина ще бъдат там !

Дори практикуван у дома, спортът не трябва да се приема лекомислено. Нараняването се случва бързо и лошата стойка може да навреди повече от всичко друго. Не забравяйте да изпълнявате следните упражнения, като спазвате няколко елемента:

  • Установете се в a подходящо пространство, или можете да изпълнявате жестовете със спокойствие (без да се страхувате да не счупите ваза например).
  • Облечете спортното си облекло и преди всичко, добри маратонки, за да се гарантира добро амортизиране (би било жалко, ако ударите са гърбът или коленете ви ...)
  • Не правете тренировките си на гладно, но все пак избягвайте да излизате от тежко хранене или да сте в пълно храносмилане.
  • И накрая, отделете време за загряване за намаляване на риска от неправомерни действия или нараняване.