Американска тенденция 17-дневна диета - постна или дебела
Американският семеен лекар, който го е създал 17 дневна диета, Известен още като д-р Майк, той смята, че са необходими 21 дни, за да може тялото ви да свикне с нов навик, но след 17 дни метаболизмът ви започва да се забавя при рутинната ви храна. Затова д-р Майк е създал диетичен план, при който променяте диетата си на всеки 17 дни, като променяте количеството плодове, зеленчуци, въглехидрати и протеини, които ядете. Друг Правило за 17-дневна диета е да добавите 17 минути физическа активност на ден. Както можете да видите, числото 17 е много важно в тази популярна диета!
17-дневен диетичен план
Дори ако името на диетата може да ви създаде усещането, че ще ви помогне да отслабнете (по чудо) само за 17 дни, разберете, че обещанията са здрави и здрав разум. Всъщност диетата е сложна и разделена на четири цикъла: първите три продължават 17 дни, докато четвъртият цикъл е начин на живот, който ще трябва да възприемете.
Етап 1: ускоряване слабост (17 дни) - през този период отслабвате бързо и значително подобрявате храносмилането си. Кръвната захар достига добро ниво и тялото ви започва да топи натрупаните мазнини.
Фаза 2: Активирайте метаболизма си (17 дни) - целта на този цикъл е да възстанови метаболизма ви чрез стратегия, която включва увеличаване и намаляване на калорийния прием за стимулиране на изгарянето на мазнини.
Фаза 3: Придобийте нови хранителни навици (17 дни) - в последния цикъл на интензивно отслабване сте научени да придобивате здравословни хранителни навици и да включвате в ежедневното си меню редовни храни, продължавайки да отслабвате.
Фаза 4: Поддържайте здравословния си начин на живот (неопределена продължителност) - след отслабване е от съществено значение да поддържате идеалното си тегло. Авторът на тази програма за отслабване ви предлага да се храните максимално диетично и здравословно през седмицата, а през почивните дни можете да се поглезите с любимите си храни.
Защо си струва да опитате 17-дневната диета?
Първото предимство на тази американска диета е, че тя не ви отегчава. Дори първите три фази да продължат 51 дни, има разнообразие и редовната смяна на менюто ви доставя определено удовлетворение, за разлика от безкрайните диети, при които винаги трябва да ядете един и същи вид храна. Колко от вас не са опитвали монотонна диета - като тази със зелева супа - и след няколко дни почувствахте ли, че вече не можете да понасяте вкуса? 17-дневната диета изглежда решава този проблем по здравословен начин, но се нуждаете от решителност и силна мотивация, за да преминете през него.
Друга сила е бързото отслабване на първо място, което определено ви мотивира и ви кара да продължите. След това свиквате да се храните здравословно и промяната към по-добро се вижда в дългосрочен план.
Какви са недостатъците, ако сте били на 17-дневна диета?
Трябва да ви кажем от самото начало, че първата част е трудна. През първите 17 дни ще ядете само около 1200 калории на ден, които идват от храни като кисело мляко, постно месо, някои зеленчуци, малко плодове и капка добри мазнини (зехтин или ленено масло). Вторият цикъл е подобен, достига само 1500 калории на ден - плюс две порции бавни въглехидрати.
Едно от правилата на 17-дневната диета е да не се ядат плодове или въглехидрати след 14:00. Д-р Майк казва, че тази част от деня тялото вече няма способността да смила въглехидратите, но не всички диетолози са съгласни с това. В крайна сметка учените се нуждаят от повече изследвания, за да разберат дали теорията е вярна или не, но тази дилема не е основна пречка за спазването на тази диета.
Пример за меню от фаза 1
Сутрин: омлет от 2 белтъка, ½ грейпфрут или други пресни плодове, чаша зелен чай
Лека закуска: просто малко кисело мляко с чаена лъжичка сладко без захар
Обяд: голяма салата от риба тон, маруля, супена лъжица зехтин и 2 супени лъжици балсамов оцет, чаша зелен чай
Лека закуска: част от плодове с ниско съдържание на захар (ябълки, плодове, грейпфрут, круши или грозде)
Вечеря: пиле на скара, зеленчуци по ваша преценка (броколи, патладжан, зелен фасул и др.), чаша зелен чай