Алтернативно, лека закуска с шоколадово блокче - FIT FOR FUN
Далеч от зимните мазнини - крайно време да отслабнете! Имаме най-добрите съвети и упражнения за хранене, за да се храните здравословно. Този път: упражнение за глад с шоколадово блокче.
Един от любимите ни производители на щастие е шоколадовото блокче. Малка, практически опакована и във все нови варианти, тя ни се смее от чекмеджето на бюрото и е там за всички настроения. Непосредственото непланирано достигане до шоколадовото блокче за съжаление вече не служи като закуска. Ето защо избрахме коварния чар за късмет, за да се упражняваме върху него, да различаваме истинския глад от удоволствието и разочарованието и да практикуваме закуска като алтернатива.
Упражнението
Етап 1: Вашата работа тази седмица е да сложите отново всяко бонбонче, до което сте стигнали - или, ако не харесвате бонбони, другото си любимо лакомство - отново. След това помислете добре защо искате да ядете шоколадовото блокче и се опитайте да разберете в кои ситуации можете да ядете. Може би това е просто навик досега?
Стъпка 2: Следващата стъпка е да се намерят алтернативи на бонбона и да се развали навикът. Ако ви е трудно просто да приберете бонбона, опитайте други храни, които отделят хормони на щастието (вижте нашите алтернативи по-долу). Това е особено полезно в ситуации, в които сте разочаровани, отегчени или недоволни.
Хранене щастливо без шоколад
Някои храни могат да повлияят на нашето настроение.
Специалистите по хранене говорят и за храна за настроение. Това се отнася до храни, които насърчават производството на хормона на щастието серотонин в мозъка. Колкото повече серотонин, толкова по-спокоен и доволен е човекът: серотонинът потиска апетита, намалява чувствителността към болката и осигурява здравословен сън.
Ето няколко производители на добро настроение, които могат да заменят шоколадовото блокче в бъдеще:
ананас: Пресният ананас увеличава производството на серотонин и задвижва кръвообращението благодарение на високото съдържание на витамин С.
Банани: Въглехидратите съдържат помощ за образуването на хормони на щастието и повишават настроението и благосъстоянието.
Малини: Те не само са приятелски настроени към фигурата, но и ласкаят душата. В комбинация с кисело мляко и овесени люспи, протеиновият компонент триптофан достига директно до мозъка, откъдето се разпространява спокойствие и баланс.
бобови растения: Лещата и фасулът или ядките (особено кашу, фъстъци, лешник) помагат срещу стреса - не веднага, но ако ги ядете редовно.
Още повече късметлийска храна: Авокадо, сусам, слънчогледови семки, високомаслено сирене (Бри, Камамбер, Едам, Ементалер), млечни продукти, фурми, смокини
Дългосрочно добро настроение
Правилната комбинация е важна за настроението на храната, за да ви направи щастливи в дългосрочен план: Въглехидратите трябва да се ядат заедно с много протеини. Риба, птици, постно месо, тофу, соеви продукти и кварки осигуряват протеини и достатъчно настроение триптофан. Чрез комбинацията от храна, богата на въглехидрати и протеини, тялото може да обработи доставения отвън серотонин по такъв начин, че да достигне и до мозъка.
Много повече чудесна информация също Управление на фигурата, идеално тегло и модерна фитнес кухня можете да намерите онлайн на нашите големи тематични фокусни страници: