Алпинизъм
Фантастично кардио упражнение с високо интензивно движение с цяло тяло - не само чудесно за укрепване на тялото ви, но и препоръчително за хронични избягващи пътеки. Той е прост, променлив и гарантирано ще стимулира сърдечния ритъм!
Практиката, наречена Катерач, всъщност е една сложна, динамична последователност на движението на стабилизация: т.е. движението на краката, имитиращо катерене, е динамично, но правилната позиция трябва да се стабилизира за мускулите на багажника!
Кои мускули засяга?
На първо място са натоварени коремните мускули, мускулите за разтягане на гръбначния стълб, бедрата, бедрата и мускулите на седалището, но в същото време мускулите на горната част на тялото се използват статично поради опората.
Правилно изпълнение
Начална точка: заемете легнала поза, т.е. ръцете са напълно изпънати, двете ръце са длани на земята, тялото е изправено и стегнато. Отзад почиваме на подложките на пръстите, с прав торс, със затворена поза на крака.
Изпълнение: динамично последователно издърпвайте едното, а след това и другото коляно почти до гърдите! Дръжте гърба си изправен и се опитайте да сведете до минимум въртенето на бедрата си. Това е малко като бягане на четири крака на място. Удар с крак, направен с двата крака, се счита за „изкачване“.
Техника на правилно дишане: започваме първо там, за да не забравите да дишате. Много хора първоначално се концентрират толкова много, че забравят малки неща като въздуха. Ако влезете, уверете се, че дишането ви е равномерно - за предпочитане издухайте въздуха си, като издърпате краката си нагоре.