Almette здравословно хранене
Всички искаме здравословен начин на живот, но не всеки успява да го постигне. Много е важно да има баланс между хранителните навици и физическата активност, за да има желаните резултати. Разбира се, нищо не идва естествено, а се постига чрез постоянна работа и усилия. По този начин е дошъл моментът да откриете 10-те златни храни, които могат да се консумират преди и след тренировка. Също така ще научите какво се случва с тялото ви по време на тренировка и как правилно да се подготвите за тренировки.
Как да подготвим тялото си за движение
Планирайте тренировката си. От съществено значение е да зададете ден или два в седмицата, може би дори повече, в зависимост от достигнатото ниво, за да се посветите на движението. Независимо дали ходите на фитнес, или бягате, или правите програма у дома, трябва стриктно да ги спазвате. Нищо не трябва да ви кара да отмените движението в полза на друга дейност. Следвайте програмата според книгата и резултатите няма да закъсняват.
Помислете, преди да направите какви упражнения ще правите. Винаги трябва да спестявате време, независимо с каква дейност се занимавате. Когато ходите на фитнес, ви съветваме да си направите план за упражнения, преди да започнете да тренирате.
Не забравяйте да имате заредени "батерии". За да постигнете желаните резултати, тялото ви трябва да е отпочинало, добре хидратирано и добре подхранено. За предпочитане е да приемате богата въглехидратна закуска и количеството вода, което тялото ви е необходимо, за да започнете 2 до 3-часовата тренировка, преди да започне процесът на изгаряне на калории.
Какви храни ядем преди тренировка?
Независимо от времето, в което ходите на фитнес, поне 2, 3 часа преди да трябва да хапнете. Този интервал от време позволява процесът на храносмилане да протича по желание, което означава, че няма да се чувствате прекалено сити по време на тренировка. Не забравяй: Това, което консумирате преди тренировка, е „горивото“, за да се справите с усилията. Да запомня! Не яжте сладкиши преди тренировка, защото те понижават кръвната Ви захар.
кафяв ориз. Това е идеална закуска за ядене преди тренировка. Това е непреработен продукт с доста нисък гликемичен индекс. Съдържа протеини, въглехидрати, малко мазнини и минерали като цинк, фосфор, калций, желязо, манган.
Какво се случва, когато се движите
Когато започнете да спортувате, ще почувствате радикална промяна в цялото тяло, което се дължи на по-голямото количество погълнат кислород. Това не прави нищо друго, освен увеличаване на белодробния капацитет. Повече кислород носи по-добра мозъчна функция. Вероятно сте се чувствали изтощени, преди да започнете да тренирате и в края на тях сте били пълни с енергия. Това се дължи и на високата оксигенация, която влияе върху промените в клетките, като по този начин намалява риска от инсулт или болест на Алцхаймер.
Сигурно сте забелязали, че по време на тренировка пулсът се увеличава значително по интензивност. И тук можем да кажем, че „виновен" е кислородът. Неговото количество и физическо усилие спомагат за регулирането на кръвното налягане. Физическата активност също ви помага да се наслаждавате на по-спокоен сън и много по-добър тонус на кожата.
Какво се случва, след като се преместиш
На първо място, след като тренирате, мускулните влакна трябва да се възстановят, дори ако тренировката не е била интензивна. Това е моментът, в който мускулите се възстановяват от усилията и се укрепват, ставайки много по-силни.
Реконструкция на протеини. Този процес се случва след края на тренировката, по-точно 4 часа след като тялото се върне в първоначалното си състояние. Очевидно нивата на мускулен протеин се увеличават с почти 50% след натоварване, което влияе положително на издръжливостта.
Какви храни ядем след тренировка?
Ще се изкушите да мислите, че можете да си позволите да консумирате каквото и да било след преместването, предвид усилията. Е, нещата са съвсем различни, изискват еднакво балансирана диета след спорт, така че постигнатият напредък да не се загуби за миг. Не забравяй: След спорт трябва да възстановите мускулната тъкан, което означава, че трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини.
зеленчуци. Те могат да бъдат отлична гарнитура за пилешко или сьомга, но могат да се ядат и след като ги изпържите в малко масло или под формата на салата. Чушки, домати, патладжани, краставици, тиквички и маруля трябва да бъдат част от вашата здравословна диета.