Алкохолът влияе върху холестерола Холестеролните тайни
Алкохолът влияе върху нивата на холестерола?
Ефектът, който алкохолът може да окаже върху здравето, може да зависи от количеството, което пиете, и генетичните фактори. Проучванията показват, че когато се консумира умерено, алкохолът се свързва с намален риск от инсулт, периферни съдови заболявания и смърт от сърдечно-съдови заболявания.
Ползите за здравето на сърцето от алкохола. Това може да идва от антиоксиданти в алкохола, като червеното вино, но може да се дължи и на самия алкохол.
Алкохолът в умерени количества може да увеличи HDL холестерола, което е полезно за здравето на сърцето. Други ползи за здравето, свързани с алкохола в умерени количества, могат да включват нисък риск от диабет тип 2 и камъни в жлъчката.
От друга страна, консумирането на повече от умерената препоръка (до една напитка на ден за жени и до две напитки на ден за мъже) може да увеличи риска от възпаление на черния дроб, високо кръвно налягане, увреждане на сърцето и може да увеличи риска от някои видове рак.
Следователно алкохолът може да има определени ползи за здравето, когато се консумира умерено, но пиенето на алкохол над тази граница може да увеличи риска от неблагоприятни последици за здравето.
Съществуват и индивидуални генетични варианти за това как алкохолът влияе върху сърдечно-съдовата система.
HDL алкохол и холестерол
Ползите за здравето на сърцето, свързани с умерената консумация на алкохол, може да са от начина, по който алкохолът влияе на холестерола според WebMD.
Проучване от 2000 г. установи, че алкохолът повишава нивата на HDL по дозозависим начин. Повишаването на нивата на HDL холестерол се счита за полезно за здравето на сърцето.
HDL може да помогне за запазване на артериите без отлагания на плаки, така че високият HDL холестерол се счита за нещо добро.
Изследване от 2001 г. установи, че приемът на алкохол е отрицателно свързан с нивата на LDL холестерол.
Това предполага не само, че алкохолът умерено повишава полезния HDL холестерол, но може също да помогне за понижаване на LDL холестерола.
Наличието на нисък LDL холестерол и висок HDL се счита за благоприятно за здравето на сърцето.
Клиниката Майо предполага, че пиенето на алкохол в умерени количества е една от първите пет промени, които можете да направите, за да подобрите холестерола си.
Въпреки това, умерената консумация на алкохол се препоръчва само за хора, които вече пият алкохол. Ако не пиете алкохол, не се препоръчва да започнете да пиете само за здравето на сърцето.
Алкохолът влияе върху холестерола, когато надхвърлим границата
Как алкохолът влияе върху сърцето и други здравни мерки може да бъде прекрасен баланс.
Консумацията на алкохол до препоръчителното ниво е свързана с положителен ефект върху нивата на холестерола в кръвта.
Консумацията на алкохол над препоръчителната доза обаче е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и високи кръвни триглицериди.
Следователно консумацията на алкохол в по-големи количества не е равносилна на повече ползи за здравето на сърцето. Ако в момента не пиете алкохол, не се препоръчва да започнете да пиете с полза за здравето.
Бременните жени и тези, които приемат определени лекарства, трябва да избягват алкохола.
Някои изследвания предполагат, че приемът на алкохол може да е свързан с повишен риск от рак на гърдата. Доказано е, че консумацията на две или повече напитки на ден при жените увеличава риска от рак на гърдата.
Генетична вариабилност
Според Харвардското училище за обществено здраве гените могат да повлияят на това как алкохолът влияе върху сърдечно-съдовата система. Генетиката също може да играе роля в развитието на алкохолизъм.
Ето защо, дори да има общи насоки за умерена консумация на алкохол и да се посочи положителна роля за здравето на сърцето, трябва да говорите с Вашия лекар относно всички въпроси, които може да имате относно това как алкохолът може да Ви повлияе. здравето.
Нивата на холестерола също могат да бъдат повлияни от генетиката. Някои хора естествено произвеждат повече LDL холестерол или естествено имат по-ниски нива на HDL, дори ако правят промени, за да го увеличат.
Други начини да повлияете положително на холестерола
В допълнение към пиенето на алкохол в умерени количества, има и други начини, по които можете да повлияете положително на нивото на холестерола.
Промените в диетата, теглото и упражненията могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола и увеличаване на HDL холестерола.
Упражненията могат да помогнат за увеличаване на нивата на HDL, което от своя страна може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Изследване от 2001 г. сравнява нивата на липидите в кръвта при мъжете след 20 седмици тренировки за издръжливост.
Изследователите установяват, че при мъже с нисък HDL холестерол и високи нива на триглицериди в кръвта упражненията за издръжливост имат значително влияние върху увеличаването на нивата на HDL, което може да бъде свързано със загуба на мазнини около средната част с упражнения.
Клиниката Mayo предполага загуба само на 5 до 10 процента телесно тегло може да помогне за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
Повече упражнения и диетични промени за отслабване също могат да имат положително въздействие върху нивата на холестерола.
И накрая, има промени в диетата, които можете да направите, за да повлияете на нивата на холестерола в кръвта. Увеличаването на приема на фибри, особено на разтворими фибри, може да помогне за понижаване на LDL холестерола.
Разтворимите фибри могат да бъдат намерени в: овес, бобови растения, плодове и зеленчуци.
Увеличаването на омега 3 мастните киселини във вашата диета може да помогне за увеличаване на нивата на HDL.
Омега 3 може да се намери в мазна риба, ядки, бадеми, семена от чиа и ленено семе.
Преминаването към повече мононенаситени мазнини вместо транс или наситени мазнини също може да бъде от полза за нивата на холестерола.
Храните, които са добри източници на мононенаситени мазнини, включват: авокадо, зехтин и ядки.
Отказът от пържени храни, пакетирани варени продукти и мазни парчета месо може да помогне за намаляване на наситените мазнини и трансмазнините.
Заключение: алкохолът влияе върху холестерола
Алкохолът има влияние върху холестерола и изследванията показват, че ако го консумирате умерено или по-малко, въздействието на алкохола върху холестерола е положително.
Алкохолът може да помогне за повишаване на HDL холестерола. Наличието на високо ниво на HDL може да намали риска от сърдечни заболявания.
От друга страна, пиенето на алкохол над препоръчителната средна стойност може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и увреждане на черния дроб.
Ако някой не пие, не се препоръчва да започнете да пиете алкохол само заради ползите за здравето.
Има и други промени в начина на живот, които можете да направите, които ще повлияят положително на вашия холестерол. Загуба на тегло, упражнения, увеличени фибри, повишени мононенаситени мазнини също могат да повлияят положително на нивата на холестерола.
Генетиката може също да играе роля в това колко холестерол произвежда тялото и как тялото метаболизира алкохола, за да повлияе на здравето на сърцето.
Ако имате някакви въпроси относно вашето здраве или умерена консумация на алкохол, попитайте Вашия лекар.