Алкохолът ви напълнява - или поне не го прави.Обяснява експерт
Чувате го отново и отново: Ако искате да отслабнете, трябва напълно да се справите без алкохол! Но вярно ли е това? Нашият експерт изяснява въпроса веднъж завинаги.
Народният език казва, че алкохолът ви дебелее - но това наистина е вярно?
Остава ли пакетът с шест пакета, когато пиете шест пакета? Чувате го отново и отново: Ако искате да отслабнете, трябва напълно да се откажете от алкохола. Алкохолът спира изгарянето на мазнини и унищожава усилията ви за отслабване. Но наистина ли трябва само да пиете вода или има ли начин да се наслаждавате от време на време на бира или коктейл, без каквото и да било увреждане на вашата диета? Експертът по фитнес на Gymondo Денис Лангер изяснява въпроса за фитнеса. (Прочетете също: Как да смесите перфектен джин и тоник)
Какво се случва, когато консумирате алкохол?
Когато консумирате коктейли, бира и др., Алкохолът се превръща в основен източник на енергия за вашето тяло. С приема се спира изгарянето на мазнини, оползотворяването на протеини и въглехидрати значително се забавя. Това е така, защото алкохолът не може да се съхранява и се превръща в ацетат в черния дроб. Това вещество е отрова за вашето тяло и затова има най-голям приоритет да бъде разградено от тялото. (Прочетете също: Какво помага при махмурлук? Учените може би са открили крайното лечение)
Колко време отнема разграждането на алкохола?
Има проста формула за намаляване на алкохола, която можете да използвате и върху себе си.
Разграждане на алкохола: 0,1 грама на килограм телесно тегло на час
По този начин мъж с тегло 80 килограма изгаря 8 грама алкохол на час
Маса с алкохолно съдържание на популярни напитки
Отива една бира
Един грам алкохол има 7,1 kcal. Така че няма нищо лошо в това да се отдадете на чаша вино, винен шприц или малка бира от време на време. Твърди се, че алкохолните напитки като червеното вино имат положителни ефекти върху здравето ви в малки количества. Важно е обаче да не комбинирате алкохола с много мазни или сладки храни и да спестявате калории другаде. Средиземноморска вечер с вкусна салата и винен шприц със сигурност ще направи тялото ви добро. Порция пържени картофи с наденица и бира, от друга страна, ще съсипе опитите ви да отслабнете.
Типичен сценарий - парти вечерта
Но как да постъпите сега, когато предстои моминско парти или рожден ден? Ако следвате тези пет прости правила, няма да имате жестоко събуждане на следващата сутрин:
Намалете приема на мазнини в деня на партито до минимум (максимум 0,4 грама на килограм телесно тегло). Ако хранете тялото си с малко или никаква мазнина през деня, нищо не може да се съхранява по време на парти вечер.
Изберете правилните въглехидрати, за да избегнете апетита. Няма прости захари като в хляб, тестени изделия или сладкиши. Основният източник трябва да са зеленчуците. Това ви държи сити за дълго време и ви осигурява важни хранителни вещества.
Увеличете приема на протеини с постно пиле или други висококачествени източници на протеин. Протеинът поддържа мускулите ви и регулира много жизненоважни процеси в тялото.
Ако имате избор, вие сте разглезени за избор.Използвайте алкохолни напитки, които не са направени със сладки сокове или мазна сметана. Чаша вино например има 140 калории - коктейлът лесно може да удвои този със същото алкохолно съдържание.
Вижте алкохола като стимулант, а не като храна. Вие храните само тялото си с „празни калории“, без да го снабдявате с важни хранителни вещества.
Заключение: алкохолът ви дебелее?
Можете да отслабнете дори с консумация на алкохол. Изберете правилните напитки, спестете калориите другаде и избягвайте мазните и силно подсладени храни, доколкото е възможно, преди парти вечерта и по време на периода на намаляване на алкохола. Но винаги помнете, че е много по-лесно без алкохол и, както при всички неща в живота, важи следното: Докато се наслаждавате умерено, ще бъдете добре. (Прочетете също: Пиенето на алкохол не е добро за никого - но тези съвети го правят малко по-добро)
"Въпросът за фитнес" от GQ & GYMONDO
Има много въпроси, недоразумения и митове относно фитнеса, тренировките и храненето. Имаме верните отговори. Известни експерти предоставят най-добрите съвети и трикове по въпроса за спорта. (Също интересно: дори ниската консумация на алкохол, според науката, намалява размера на мозъка)