Алкохолът и неговото влияние върху изгарянето на мазнини - здравословен и тънък чрез краткосрочно гладуване
Как да определите собствената си диета и да отслабнете без диета
Днес има още една публикация за гости в моя блог. Този път по тема, която движи много краткосрочни по-бързи и за която продължавам да получавам запитвания. „Какво ще кажете за алкохол при отслабване?“
Много от вас с право се занимават с този въпрос, тъй като (малко по-старо) проучване на хранителните и питейните навици на 155 възрастни стигна до изумителния резултат, че при почти една четвърт от участниците над 10% от дневния прием на калории идва от алкохола. През друго тримесечие това беше поне 5 до 10%. Ако смятате, че спестяването от около 20% от изискването е достатъчно за дългосрочно намаляване, тогава става ясно, че консумацията на алкохол може да бъде решаващ лост.
Затова съм много доволен, че операторите на уебсайта diaetcheck.net са посветени на тази вълнуваща тема в моя блог. Между другото, уебсайтът не само помага на хората да намерят диета, която отговаря на личните им цели и желания, но също така публикува много вълнуващи статии за всички аспекти на храненето и отслабването. Така че определено си струва да разгледате уебсайта му.
Ако имате някакви въпроси относно тази статия или страницата, можете също да се свържете с тях директно там.
След това малко въведение следва реалната статия:
Изгаряне на алкохол и мазнини
Колко калории има в алкохола?
Точният брой калории, разбира се, зависи главно от алкохолната напитка и количествата. Това обаче не е продукт за отслабване, тъй като 1 грам чист алкохол съдържа приблизително 7 kcal, т.е. почти двойно повече количество от захарта. Съвсем ясно е, че никой не би искал да наздрави на тържество с чист алкохол, но дори и най-популярните напитки съдържат много калории в сравнение.
100 мл калории на алкохолна напитка
Шприц за вино 35
Велосипедист 43
Alcopops 60
Бяло вино 69
Леко червено вино 69
Джин и тоник 73
Пенливо вино 78
Тежко червено вино 78
Куба Либре 96
Klarer/Korn (32% алкохол) 180
Ракия (38% алкохол) 215
Водка (40% алкохол) 225
Ром (40% алкохол) 225
Пина Колада 250
285
Абсент 295
Цветните коктейли обикновено се приготвят със сладки плодови сокове, плодове или дори сметана, поради което това са наистина големи калорични бомби. Тези, които предпочитат тези напитки, не бива да се изненадват след това, когато панталоните или полите им се щипят. В зависимост от количествата, тези сладки напитки дори могат да заместят пълноценно хранене по отношение на калориите. Проблемът с алкохолните напитки е не само инхибираната загуба на мазнини, но и стимулираният апетит. Това е и причината, поради която при повишена консумация на алкохол желанието за солен картофен чипс или други закуски е много по-голямо. За да се намалят щетите, може да се прибегне до диетичен план, посветен на загубата на мазнини за следващата седмица. (Можете да намерите такъв план тук: DietCheck хранителен план) Също така често се случва, че обикновено не само чаша се изпива в щастлива компания, но понякога значително повече. Количеството калории се увеличава и метаболизмът се забавя.
Как протичат точните метаболитни процеси при консумация на алкохол?
По-подробно обяснение на метаболизма на алкохола можете да намерите тук. Или в това видео, което (за съжаление на английски) изрично се занимава с темата за алкохола и краткосрочното гладуване.
Заключение
Така че алкохолът няма положително влияние върху изгарянето на мазнини, а точно обратното. Алкохолът забавя различните метаболитни процеси, а оттам и храносмилането. Сладките алкохолни напитки са особено трудни, тъй като те не само имат по-добър вкус, но и съдържат много повече захар. Въглената киселина в алкохола, подобно на захарта, която съдържа, ви помага да се напиете по-бързо. Комбинирането на алкохол с високоенергийна храна има отрицателен ефект върху теглото. Тъй като алкохолът и етанолът са токсични, те не се съхраняват в тялото и първо трябва да бъдат разградени. Само тогава може да се осъществи метаболитният процес на въглехидратите. Излишната енергия в организма винаги се съхранява като мазнина, когато енергийните нужди са изпълнени. Освен риска от пристрастяване, препоръчително е да се ограничи консумацията на алкохол, дори ако се предполага, че червеното вино е полезно за вашето здраве.
Със сигурност няма нищо лошо в случайната чаша вино вечер, ако можете да поддържате нещата умерени. В противен случай, разбира се, добре балансираната диета също помага за намаляване на риска от рак и сърдечни проблеми. Тези, които абсолютно се нуждаят от нещо за храносмилане след особено обилно хранене, трябва да изберат билкови чайове и да избягват храносмилателния шнапс.