Алкохолът и диетата - възможно ли е
Алкохолът пречи на успеха на диетата?
Той ни разхлабва, намалява задръжките и много партита са немислими без него. Алкохолът е наркотик поради неговия опияняващ ефект, но е широко разпространен в Германия. Всеки, който смята, че алкохолът не е лошо нещо, освен махмурлука на следващата сутрин, греши. Алкохолът не само е истинска калорична бомба, но и спира изгарянето на мазнини.
Висококалоричен край за изгаряне на мазнини
Независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или намален прием на калории - целта на всяка диета е да се изгарят мазнините в тялото и по този начин да се намали теглото. Сега обаче алкохолът е два пъти по-вреден при отслабване. От една страна, тя има тонове калории, така че дневната потребност от енергия под формата на калории се изпълнява бързо. Малка чаша червено вино, например, вече има 70 калории, коктейлът на основата на сметана (пина колада, плувен басейн) има до 350 калории на чаша. И ако сме честни, това рядко е само една чаша. Особено на тържества и партита, хората обичат да употребяват алкохол отново.
Освен това алкохолът пречи на изгарянето на мазнини. Веднага щом алкохолът навлезе в тялото ни, той се превръща в единствения източник на енергия. Въглехидратите или протеините, погълнати с храната, се използват значително по-малко за осигуряване на енергия. Освен това изгарянето на мазнини се спира, така че запасите от мазнини в тялото остават незасегнати от консумацията на алкохол. Отслабването става много трудно, без да се отказвате от алкохола.
Какво прави алкохолът в тялото?
Алкохолът се възприема от нашия организъм като отрова и означава максимална работа за черния дроб. Тъй като тялото използва всички усилия, за да се детоксикира след консумация на алкохол, всички други метаболитни дейности се свеждат до минимум или дори спират. Съответно мазнините се използват отново за производство на енергия само когато алкохолът е напълно разграден.
Жаждата за мазна и солена храна
В най-лошия случай обаче консумацията на популярното лекарство има други последици. Алкохолът лишава организма от много вода, многобройни минерали и соли, така че рано или късно чака яростната атака на глад. Това чувство на глад обикновено може да бъде задоволено само с мазна, солена или обилна храна. Пържените картофи с майонеза, къри и чипс са точно това, което организмът сега жадува. В много случаи парти нощта означава изключително лош енергиен баланс: Няколкостотин калории попадат в стомаха и благодарение на намаляването на алкохола изчакват до следващата сутрин, за да бъдат изгорени. Дори тези, които са избягвали да ядат през целия ден, могат бързо да сложат още няколко грама мазнини на бедрата си за една нощ.
Алтернативи вечер и по партита
Ако не искате да повлияете отрицателно на вашата диета, като консумирате алкохолни напитки, през това време трябва напълно да се въздържате от алкохол. След вечеря например идеално е еспресо вместо чаша шнапс. Това ускорява метаболитните процеси в организма и по никакъв начин не инхибира загубата на мазнини. Кафените специалитети с мляко като лате макиато или капучино могат да служат като лека закуска или лека закуска. Тези напитки не са непременно нискокалорични, но поради съдържанието на протеини те ви пълнят в дългосрочен план.
Често е много трудно да се мине без алкохол на партита и тържества. Тук е най-логично да бъдете честни и да говорите с приятели и семейство за вашата диета и причината да не пиете алкохол. Ако това ви създава дискомфорт, извинението, че имате чувствителен стомах или страдате от леко възпаление на стомашната лигавица, където по-добре бихте избягвали алкохола за известно време, може да помогне.
Ако е възможно, не трябва непременно да използвате коктейли без алкохол. Те съдържат много захар, вероятно много мазнини и ненужно увеличават приема на калории. От друга страна, прясно изцедените сокове, разредени с много вода или чиста вода, са по-добри. В зависимост от това как се отнасяте към леките напитки, те са подходящи и като алтернативни напитки, тъй като на практика не съдържат калории. Между другото, не бива да използвате бира без алкохол или вино без алкохол. Често напитките все още съдържат минимално количество алкохол, който инхибира изгарянето на мазнини. Освен това те са с високо съдържание на захар и калории, така че не поддържат особено диета.
Наслаждавайте се съзнателно
Обикновено тържество или парти не се провеждат всеки ден. Ако имате само какво да празнувате от време на време, можете да решите предварително да вмъкнете изключителен ден и да видите малко по-спокойни строгите правила за диета. Напълно допустимо е да се поглезите с нещо от време на време, дори ако успехите отнемат повече време. Често малките изключения също помагат за повишаване на мотивацията и по този начин за спазване на диета до желаното тегло.
Алкохол и ниско съдържание на въглехидрати
Повечето напитки, които съдържат алкохол, също са с високо съдържание на захар. По-добре е да избягвате коктейли, бира и вино по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако не искате това, не трябва да смесвате шнапс като ром, текила или водка със сладки напитки като сокове или лимонада. По-добри са леките напитки или чистата вода с парче лимон.
Предотвратявайте със спорт
Ако сте любител на спорта, можете да правите много упражнения преди или след пиене на алкохол, за да сте сигурни, че благородната капка не може да навреди на вашата диета. Тъй като в един грам чист алкохол има седем калории, можете приблизително да изчислите колко калории можете да очаквате от чаша вино, бутилка бира или коктейл. Съответно, малко допълнително спортно тяло може да бъде инсталирано следобед преди или сутрин след тържеството, което кара калориите отново да се сринат. Следващите примери дават малък преглед на това какво трябва да направите за коя алкохолна напитка, за да можете да й се насладите, без да се притеснявате:
• Чаша червено вино (0,1 литра) съдържа около 70 калории. За да го разчупите, можете да почиствате килима с прахосмукачка за 15 минути или да ходите на джогинг за десет минути.
• Половин литър бира съдържа около 250 калории, което е приблизително същото като шоколадово блокче. За да не се забелязва този прием, можете например да отидете на час и половина на разходка или да циклирате три четвърти час.
• Тези, които предпочитат да си вземат коктейл, трябва да очакват от 200 до 350 калории на чаша. Плувайте половин час и калориите са история.
Ако освен това внимавате да не ядете прекалено мазно или сладко след консумация на алкохол, може да не забележите никаква разлика на кантара.
Дори и да не сте искали да изпиете глътка алкохол предния ден, но след това сте отслабнали, не бива да бъдете прекалено твърди към себе си. От време на време можете да покажете слабост и да се отдадете на удоволствията си дори по време на диета. Важно е да гледате напред, да отметнете предния ден и да не изпускате от поглед целта си.