Алкохол след тренировка Колко време трябва да чакате - FIT FOR FUN
Алкохолът директно след тренировка намалява успеха на тренировките. Но колко време трябва да има между тренировката и наслаждаването на бира, вино и други подобни, за да не е напразно обучението?
Някой може да си помисли, че спортистите, които се грижат специално за тялото и здравето си, рядко консумират алкохол или изобщо не го правят. Проучване на Университета в Маями сега показва, че хората, които спортуват много, пият повече от неспортистите.
Ако погледнете днешните тенденции, може би ще бъдете по-малко изненадани, че спортистите често са свързани с алкохол:
Бегачите на дълги разстояния често се възнаграждават с готина блондинка, бирата и винената йога стават все по-популярни и много малки спортни студия обичат да препичат заедно.
Но съвместими ли са изобщо с физическата активност и алкохола?
Така тялото реагира на алкохола
За да разберем как алкохолът влияе на тялото ни след тренировка, е важно да знаем как първо реагираме на него.
Тук нашият черен дроб играе най-голяма роля, тъй като се разгражда и метаболизира токсините в тялото.
Но щом алкохолът попадне в кръвта ни, той засяга и всеки друг орган.
Така че, когато консумираме алкохол, тялото първо използва енергия за детоксикация, а не за процеси като възстановяване на мускулите, заздравяване и растеж.
Освен това алкохолът разрежда кръвта, убива мозъчните клетки и има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Влияе и върху съня, който е важен за регенерацията.
Поне един час почивка след тренировка
Въпреки че все още няма подробни изследвания по този въпрос, може да се каже, че алкохолът трябва да се избягва през първия час след тренировка.
През това време се крие критичната фаза на регенерация, в която тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно енергия и вода, за да попълни запасите си.
Този час обаче е минимумът, би било по-добре да се направи още по-дълга почивка, за да може тялото да се възстанови.
Алкохолът предотвратява изграждането на мускули
Особено тези, които искат да натрупат мускулна маса, трябва да избягват алкохола след тренировка.
А именно, това влияе на скоростта на протеиновия синтез - процесът, по който мускулите растат и се възстановяват.
По време на тренировъчните единици се появяват фини микропукнатини в мускулите, за да могат да растат по-добре и по този начин да подобрят представянето.
Така че консумацията на алкохол след тренировка може значително да намали напредъка.
Изследванията също така показват, че алкохолът може да понижи нивата на човешкия хормон на растежа, който помага на тялото да изгради мускули.
Всичко в умерени количества
Чаша шампанско или бира няма да развалят цялата ви тренировка, но големи количества алкохол могат сериозно да нарушат процеса на растеж и възстановяване на мускулите.
Трябва ли спортистите да се откажат напълно от алкохола?
Разбира се, това зависи изцяло от поставените цели. Ако наистина искате да се състезавате в големи състезания, трябва да избягвате алкохола и по този начин да намалите риска от нараняване.
Ако правите нещо добро за тялото си със спорт, но в същото време не искате да правите без алкохол, можете да следвате няколко малки правила за облекчаване на тялото.
Най-добре е да снабдите тялото си с протеини и сложни въглехидрати след тренировка. Те са необходими за протеинов синтез и съхранение на гликоген.