Алкохол и спорт Знайте лимита си

Ако искате да станете по-здрави и по-атлетични, трябва да избягвате алкохола преди и след тренировка.

Подгответе се - вписва ли се алкохолът в тренировъчната програма?

Алкохолът преди тренировка (включително вечерта преди) ви прави мудни и бавни. Това има отрицателно въздействие върху обучението и предотвратява напредъка ви. Защото когато пиете, кръвоносните съдове се разширяват. В резултат на това тялото се охлажда по-бързо и вие губите енергия. Това е гадно на спортното игрище и във фитнеса.

Изграждане на алкохол и мускули

За да растат мускулите, се нуждаете от тренировки, периоди на почивка и достатъчен запас от хранителни вещества. Хормоните на растежа участват в изграждането на мускулите. Проучванията показват, че алкохолът намалява отделянето на хормони на растежа в организма и по този начин отслабва мускулния растеж.

Той също така премахва водата от тялото. Това прави отстраняването на вредните вещества по-трудно и мускулните клетки не са достатъчно снабдени с хранителни вещества.

Калорийна бомба алкохол

Физическите упражнения и здравословното хранене са най-добрият начин, ако искате да останете стройни или да отслабнете. Какво да избягвате: Всичко, което е сладко или мазно. Алкохолът не винаги има сладък вкус и не съдържа мазнини. Независимо от това, алкохолните напитки често са абсолютни храни за угояване.

Един грам чист алкохол има 7 калории (kcal).
За сравнение: 1 g мазнина = 9 kcal, 1 g захар = 4 kcal
Алкохолът съдържа "празни" калории, които не осигуряват на тялото ви важни вещества като витамини или микроелементи.
Алкохолът забавя изгарянето на мазнините. Докато тялото ви е заето да се разгражда, то разгражда по-малко телесни мазнини и съхранява повече мазнини в мастните клетки.
Жизненоважните вещества в здравословното хранене могат да се усвояват по-зле от организма, ако човек е пил.
Алкохолът води до глад при много хора и затова влажната и щастлива вечер често завършва с лека закуска.

Искате ли да знаете коя алкохолна напитка има колко калории? Ето го Брояч на калории.

Алкохол преди състезанието

Ако искате да видите добри резултати, трябва да избягвате алкохола предната вечер и деня на предизвикателството, защото:

Реагирате по-бавно, когато сте под въздействието на алкохол. Координацията на тялото ви се влошава. Това все още може да се усети на следващия ден.
Ако сте махмурлук или сте пиян, рискът от спортни инциденти се увеличава.
Алкохолът премахва водата от тялото. Определено не трябва да спортувате, ако сте дехидратирани!

Все още се вписва с алкохол?

Някои пивоварни рекламират "изотонична" бира. След маратон, например, това би трябвало да бъде особено полезно за балансиране на баланса на течностите. Всъщност работи - с изотонични напитки като шприц с ябълков сок или дори с безалкохолна бира.

Може да се интересувате и от:

Ние казваме „за вашето здраве“, въпреки че отдавна е известно, че алкохолът е вреден за здравето. Това е свързано с мястото му в нашата култура.

В някои ситуации трябва напълно да избягвате алкохола. Познавате ли ги всички и защо понякога трябва да е нула на хиляда?

Колкото повече алкохол в кръвта, толкова по-силни са неговите ефекти. Как се усеща определено ниво на алкохол?

Всичко, което трябва да знаете за разграждането на алкохола. Какво се случва, колко време отнема и от какво зависи процесът?