Алкохол и спорт Колко силно уврежда алкохолът ви във фитнеса FIT FOR FUN
Алкохолът, разбира се, е табу преди състезание. Но много спортисти не знаят, че дори една нощ на пиене може да съсипе успеха в тренировките.
Обичате ли да се прибирате вкъщи потни и изтощени от упражнения и да се отпуснете с питие? Една случайна чаша вино или бира все още не саботира спортните ви амбиции. Но много спортисти нямат представа, че дори бурното парти с няколко напитки може да намали ефекта им от тренировките.
Обучението изисква постоянство
Ако искате да изградите своята издръжливост или да увеличите силовите си тренировки, няма да постигнете целта си с краткотрайно, интензивно натоварване, а трябва да тренирате редовно и планирано, за да станете бавно, но сигурно по-добри. Повечето фенове на фитнеса знаят това и затова редовно ходят на фитнес или правят обиколки в парка или басейна. Например, ако отпуснете усилията си за известно време, докато сте на почивка, това бързо се показва от падащото ниво на фитнес. Но това не са само случайни почивки, други фактори също могат да нарушат вашите тренировъчни усилия - например безвредно парти за рожден ден.
Как алкохолът пречи на фитнеса
Алкохолните напитки са естественият враг на вашите упражнения по редица причини - по-специално те увеличават риска от нараняване, като същевременно намаляват способността на организма да понася подобни удари. Една от причините за това е, че алкохолът дехидратира организма чрез отделяне на важни соли в урината в допълнение към течностите. Това прави дехидратацията лесна, което увеличава риска от спазми. Алкохолът нарушава ритъма и качеството на съня; това нарушава много важни ремонтни механизми, които се случват автоматично, докато си почиваме. Освен това тялото е по-малко способно да съхранява гликоген. Гликогенът е важен компонент в спортовете за издръжливост - той представлява съхранената енергия, която може да се освободи за кратко време при натоварване.
Алкохолът нарушава метаболизма
В същото време се отделя повече кортизол след консумация на алкохол; този хормон на стреса насърчава възпалението и забавя оздравителните процеси. Повишени стойности все още могат да бъдат открити в кръвта шест часа след последното питие.
Тези, които тренират силови тренировки, трябва особено да се страхуват от високи нива на кортизол: кортизолът може да изчерпи хормоните на растежа в тялото с до 70 процента - това разбира се е изключително контрапродуктивно, ако искате да изградите мускулна маса.
Протеиновият баланс на костите също се нарушава силно от консумацията на алкохол: докато купонясвате, той намалява с до една трета.
Бъдете умерени, когато консумирате алкохол
Изследователите са изчислили, че пет до шест напитки, които лесно се консумират веднъж по време на общителен вечер, вече са достатъчни за заличаване на напредъка, постигнат в обучението за един месец.
Ако консумирате алкохол, трябва да пиете поне същото количество вода. Това ви позволява частично да абсорбирате източващия ефект. Това важи не само по време на партито и на следващия ден, но и няколко дни след това.
Добри новини в края: Има и положителни аспекти, например ресвератролът, съдържащ се в червеното вино; понижава кръвното налягане и предпазва сърдечно-съдовата ви система, когато се наслаждавате на питие от време на време. Можете обаче да постигнете този ефект, като се храните здравословно с много плодове и зеленчуци.