Алкохол и културизъм, правилата за поддържане на мускулатура; Без болка няма победа
Правилата за поддържане на добра форма, докато пиете алкохол! (това не е извинение!)
Нашият експерт Achzod споделя науката си с нас по тема, която засяга 99% от фитнес и ентусиастите като цяло! И той първият !
Това е за всеки, който пие редовно (веднъж седмично), но смята, че тяхната потенциално разрушителна склонност може да им попречи да постигнат физическата си цел. Ако като мен обичате да пиете по няколко пъти от време на време и в редки случаи сте склонни да бъдете подпийнали или дори пияни, наречете истината, след това прочетете.
Целта ми е, че след изучаване на тази статия ще имате ноу-хау за намаляване на страничните ефекти от случайни побои. Можете дори да намерите свои собствени решения с течение на времето !
Нутринази (или бодибилдинг нацисти) няма да бъдат твърде развълнувани от съветите, които ще дам. Преди да прочетете, моля, разберете, че целта на тази статия не е да се застъпва за консумацията на алкохол. Тази статия е за тези, които вече пият, които искат да разберат влиянието, което алкохолът наистина има върху тялото им и които искат да оптимизират своя напредък във фитнеса. Предполагам, че това се отнася за повечето от нас. Консумирането на алкохол не е идеално за културизъм. Но ако направите внимателни корекции в диетата и тренировките си в рамките на 12 часа след пиене, тогава можете да намалите почти всички вредни ефекти на алкохола. Но за нутриназите е загуба на време, "ще го прецакаш" ха-ха !
Потенциалът на алкохола да развали физиката ви
Както традицията повелява с Achzod, ето малко наука. За да манипулирате начина, по който реагирате на алкохола, първо трябва да разберете какво се случва с него, след като е във вас. В повечето случаи тялото ви разгражда алкохола в черния дроб, за да произведе междинен продукт, наречен етанал. Това е краткотрайно и се разпада доста бързо на ацетат, който от своя страна се трансформира във вода и CO2, за да се елиминира. Етаналът е токсичен за черния дроб, панкреаса и мозъка. Това е една от основните причини за симптоми на махмурлук. Ето защо, в отчаяни усилия да се отървете от него, метаболизмът на тялото ви се фокусира почти изключително върху разграждането му до ацетат, който не е толкова токсичен.
Натрупване на мазнини
.
Вашите печалби стават вторични за вашите несдържани импулси. Истината боли, така че след консумация на алкохол, като цяло, имате излишък от калории. Разбира се, това обикновено би довело до съхранение на мазнини - но тъй като алкохолът ограничава способността ви да разгражда мазнините за енергия, голямо количество се съхранява в мастните клетки.
Тестостерон
Няма да е задълго. Позволете ми да разсея един общ мит. „Пиенето на алкохол ще спре производството на тестостерон и ще загубите всичките си печалби!“
Проучванията показват, че консумацията на еквивалент на 10 бири може да намали нивата на тестостерон само с 20% до 16 часа по-късно (Valimaki et al., 1990). Но това е значителна част, нали? Не и когато става въпрос за изграждане и поддържане на мускулите - докато нивата на тестостерон остават в рамките на физиологичния диапазон (300-1000ng/dL), мускулната маса не се влияе (Storer et al., 2003). И ако сте на 20 години, нивата на тестостерон вероятно са в горния край на диапазона. Ако нивото на тестостерона ми беше измерено на 800 ng/dL, 20% намаление би го оставило на 640 ng/dL, което е в рамките на физиологичните граници. Долен ред: Потискащите ефекти на алкохола върху тестостерона са минимални и няма да попречат на печалбите ви.