Алкохол и бягане - спорт въпреки бирата, виното и шнапса БЕГАЩ ЖИВОТ
Алкохолът и цигарите са социално признати луксозни стоки. Колко вреден е алкохолът за бегачите?
Фактът, че алкохолът не върви добре с физическата активност, не е нищо ново. Но колко вреден е всъщност алкохолът за тренировките и тренировъчния напредък?
"За трудно спечелена жажда" (За трудно спечелена жажда) рекламира австралийската марка бира Виктория Горчива от началото на 60-те години и го обобщава с няколко думи. Защото след тежък работен ден всеки си е спечелил бира след работа, чаша просеко или добро вино. Поне това е популярното мнение.
Дори ако спортистите обръщат повече внимание на здравето си, те също не са имунизирани срещу консумация на алкохол. И около 50% от бегачите заявяват, че пушат поне от време на време.
Алкохолът вреди на тренировките за бягане?
Във всеки случай. От една страна, той предотвратява загубата на тегло. От друга страна, той инхибира развитието на мускулите, издръжливостта и не на последно място влияе върху здравето:
Алкохолът предотвратява загубата на тегло
Само защото алкохолът е легален и може да се купи почти на всеки ъгъл, той не е нито безобиден, нито безобиден. Тъй като алкохолът е клетъчна отрова с токсичен ефект. За разлика от хранителните вещества като мазнини, протеини или въглехидрати, той не се съхранява от организма, а по-скоро се метаболизира („метаболизира“). Тялото си поставя ясни приоритети: първо алкохолът се разгражда, след това хранителните вещества се метаболизират.
Така че, ако искате да отслабнете с непрекъснато бягане, имате лоши карти в две отношения, когато става въпрос за консумация на алкохол. От една страна, метаболизмът се развива само със закъснение. От друга страна, алкохолът съдържа 7,1 килокалории на грам. Например, на социална среща в бирената градина, добавяте 275 kcal към тялото си с чаша пшенична бира (0,5 литра). Те дори не ви пълнят, а алкохолът има по-апетитен ефект. В зависимост от индивидуалните параметри (тегло, темпо на бягане, ...) лесно може да се планират половин час тренировки за бягане, за да се отработят тези допълнителни калории. Между другото, нашият калкулатор за обучение на калории ще ви каже колко дълго трябва да бягате, за да се отървете от допълнителните калории от избрани напитки или храна.
Алкохолът инхибира издръжливостта и изграждането на мускули
В тест швейцарски учени се опитаха да разберат какво означава алкохолът за издръжливост. Около дузина опитни колоездачи завършиха две тренировки. Веднъж, преди тренировка, сте получили напитка, направена от въглехидрати и 0,5 мл алкохол на килограм чиста телесна маса - което е приблизително еквивалентно на чаша вино. Във втората поредица от експерименти сте получили същата напитка без добавяне на алкохол.
Без алкохол представянето беше средно с около 5% по-високо. В същото време учените успяха да установят, че кривата на ефективността не спада толкова рано. Без алкохол изгаряха повече въглехидрати и консумацията на кислород беше по-висока.
Алкохолът понижава нивата на тестостерон и хормоните на растежа. Тъй като и двамата са отговорни за изграждането на мускули, консумацията на алкохол е контрапродуктивна. Е, повечето бегачи не е задължително да изглеждат като отдадени културисти. Но всеки, който някога е бягал на по-дълги разстояния, вероятно дори полумаратон или маратон, знае колко важни са добрите (мускули) на краката и за бегачите.
Алкохол и сън
Достатъчният, висококачествен сън е много важен за представянето. Разбира се, това важи и за спортните постижения. Уморените обикновено се чувстват много по-малко мотивирани да завържат маратонките си и да започнат. В зависимост от консумираното количество алкохолът нарушава или намалява REM фазите (фази за бързо движение на очите). Тази фаза на сън обаче е особено важна за физическото и психическото възстановяване.