ALIMENTATIA_BEBELUSULUI
Документи
Какво трябва да знаете за диетата и теглото по време на бременност
Погрижете се за себе си, внимавайте какво и колко ядете, докато сте бременна.
През 9-те месеца на бременността всеки орган в тялото ви работи по-усилено и използва повече енергия от обикновено. Освен това вашата диета трябва да осигурява хранителните вещества, необходими за развитието на плода на вашето бебе. За да се справите с тази нова ситуация, вероятно ще забележите, че имате по-голям апетит и дори приемате храни, които обикновено избягвате; и кашлица, когато се покрият хранителни дефицити и броят на калориите, необходими ежедневно. Но всички тези промени са нормални. Опитайте се да имате разнообразна диета и няма да имате проблеми по време на бременност.Не забравяйте, че по време на бременност не е моментът да взимате диета, защото по този начин рискувате някои от необходимите хранителни вещества да бъдат елиминирани. Но не вземайте предвид старата поговорка: „сега можете да ядете за двама", която напълно не е посочена. Лекарите, диетолозите, препоръчват да се храните, докато не се почувствате „сити" и нищо повече. Обикновено наддаването на тегло по време на бременност бременността започва през втория триместър. През първия триместър е малък. Теглото, взето по време на бременност, трябва да съответства
най-накрая в рамките на 11-13 кг, от които 0,5-1 кг се качват седмично, започвайки от четвъртия месец до осмия и около 0,25 кг на седмица през деветия месец. Това допълнително тегло беше споделено 2,75-3,5 кг за бебето и 6,5- 9,5 кг за вас (това включва плацентата, околоплодните води, увеличената гръдна тъкан, натрупаните мазнини за мляко, увеличената матка и допълнителния обем кръв).
Като общо правило трябва да увеличите количеството калории на ден с около 500. Вместо да ядете 2-3 на ден, опитайте се да ядете по-малко, 5-6 пъти на ден, така че количеството на кръвната захар да не намалява. -през деня. Това помага да се намалят загубите на енергия сутрин през първите три месеца от бременността, но трябва да имате предвид някои съществени подробности за това какво трябва да съдържа вашата диета: Въглехидрати (фибри) - те осигуряват основното „гориво“, което ви дава енергия. Повечето калории трябва да идват от нерафинирани въглехидрати като пълнозърнест хляб, зърнени храни, ориз, картофи, грах, боб и др., А не от богати на захар, особено в сладките. Вече е известно, че колкото по-малко преработена е храната, толкова по-добре, затова се опитайте да избягвате преработените въглехидрати колкото е възможно повече. Но простите въглехидрати се абсорбират бързо от системата и фруктозата (от плодове), лактозата (от млякото) и декстрозата (от меда) са добре дошли като енергийна добавка, докато глюкозата може да помогне за намаляване на сутрешното гадене.
Протеин - това е „строителният материал“ за бебешките тъкани - кости, мускули, хрущяли и кръв, а дневната нужда е поне 100 грама. Дори ако обикновено не ядете червено месо (или изобщо не), това е необходимо по време на бременност, тъй като червеното месо е основният източник на желязо (вижте по-долу). За вегетарианците млякото, киселото мляко, сиренето и яйцата са отлични източници на протеини, както и семената, фъстъците, ядките или фъстъченото масло (което е много калорично) или растителните протеини от грах, боб или леща. Яжте толкова
колкото можете повече риба - чистият протеин е лесно смилаем, богат е на минерали и витамини, а рибното брашно има високо съдържание на незаменими мастни киселини за бременност.
Витамини - всички са важни за поддържане на "форма", но витамините В и С не могат да бъдат фистокати в тялото и тяхната консумация трябва да се извършва ежедневно. Някои зеленчуци и плодове съдържат витамин В, както и месо, риба, млечни продукти, зърнени храни и ядки/лешници.Витамин С се съдържа в изобилие в пресни зеленчуци и плодове. Витамин D се намира в рибените масла и може да се съхранява от тялото само в присъствието на слънце (препоръчва се ежедневно излагане на слънчева светлина от поне 40 минути, за да се получи необходимото количество
витамин D). Фолиевата киселина е важна за профилактиката на спина бифида и трябва да се приема три месеца преди зачеването и през първия триместър на бременността. Избягвайте чернодробния пастет, тъй като те са с високо съдържание на витамин А, което може да причини проблеми с черния дроб.
Минерали - необходими са на тялото, за да функционира ефективно. Калцият е необходим при формирането
кости и зъби на детето, процес, който започва веднага след зачеването. Препоръчително е ваната ви да е богата на калций преди бременност, а за това е добре да ядете броколи, мляко на прах и рибни консерви с кости. Зелените листни зеленчуци и млечните продукти също съдържат калций. Не забравяйте, че ви е необходим витамин D, за да усвоите калция.
Желязото - е жизненоважно не само за детето, но и за вас. Нивото на желязо в кръвта трябва да се поддържа възможно най-високо по време на бременност, защото детето го консумира много бързо и има постоянна "липса на желязо". Ако имате ниски нива на желязо преди или по време на бременност, Вашият лекар ще предпише таблетки или инжекции за предотвратяване на анемия. Яжте храни, богати на желязо, включително червено месо, яйца и органи (черният дроб е изключен). Източници на желязо са целина, боб, кайсии, стафиди и сливи.
Вероятно вече знаете, че има храни, които могат да съдържат вредни патогени, опасни за определени категории хора като бременни жени, бебета или възрастни хора. Шансовете за инфекция по време на бременност са ниски, но е добре да внимавате какво ядете Листерия - бактерия, рядко срещана в продукти, съдържащи непастьоризирано мляко, черен дроб и сурово или недостатъчно преработено месо. Избягвайте тези храни, защото инфекцията по време на бременност може да доведе до спонтанен аборт или мъртво раждане.
Токсоплазмоза - причинена от паразит, който живее в изпражненията на котки и кучета или в сурова плът. Може да причини вродени дефекти на плода. Винаги мийте ръцете си, след като докоснете животно и избягвайте да почиствате кутията му. Използвайте ръкавици за градинарство.
Салмонела - бактериална инфекция, открита в яйца или птици, която причинява треска, коремна болка и остра диария. Унищожава се чрез кипене.
Хранене по време на бременност
бизнес: "Храненето на плода с разумна смес от витамини, минерали и калории, необходими за правилното развитие, зависи само от вас. С други думи, за да може плодът да расте силен и здрав, трябва да имате правилна диета. И това е много просто.
Балансирана диета не е трудно да се получи. Не е необходимо строго порциониране и не изчислявате приетите калории. Ако обикновено свикнете със здравословна диета, ще го направите
установите, че трябва да направите само незначителни промени. Тези промени се състоят в консумацията на повече определени храни, защото наистина се нуждаете от широк спектър от допълнителни витамини, минерали и калории.
Следващите девет параграфа превръщат подробната научна информация в общо, лесно за следване меню. Това меню отчита факта, че трябва да наддавате по време на бременност, като ви помага да не качвате повече килограми от необходимото.
1. Пийте 250 мл мляко на ден. Това може да е единствената голяма промяна, която ще направите
в храненето. Но минералният калций (250 ml мляко съдържа 1200 mg калций) е от съществено значение както за нормалното развитие на скелета на плода, така и за бъдещите му зъби.
2. Яжте месо, риба или пиле всеки ден. Той ви осигурява достатъчно протеини, необходими за плода и феталните хормони и ви предпазва от хипертония през последните месеци на бременността.Всеки ден трябва да ядете 85 грама говеждо, свинско, пилешко или риба. Тези, заедно
с 250 мл мляко дневно, те ще задоволят нуждата от необходимите протеини по време на бременност. Ако замените месото няколко пъти седмично с яйца, ориз или боб или паста със зеленчуци и сирене, пак ще ви трябват протеини.
3. Включете въглеводороден комплекс при всяко хранене. Въглеводородите имат висока концентрация на витамин В, необходим на плода за производството на червени кръвни клетки и нервни клетки. Въглеводородният комплекс генерира движенията на храносмилателния тракт, като помага на храната да преминава по-лесно през храносмилателния тракт. Изберете една от следните храни, които съдържат въглехидрати: грах, сух боб, макарони, тестени изделия, ориз, черен хляб или ръжен хляб, соя, картофи, пшеничен хляб.
4. Яжте пресни зеленчуци всеки ден. Зелените зеленчуци са винаги хранителни, осигурявайки ви необходимото количество витамин А (много важно, защото намалява
предразположение към инфекция), витамин С (необходим за нормалното развитие на костите, мускулите на феталните хрущяли) или фолиева киселина (от съществено значение за формирането на феталната нервна система). Опитайте се да изберете някои от следните храни, редуващи се и консумиращи колкото е възможно повече: салата, аспержи, карфиол, зелени чушки, бяло или червено зеле, спанак.