Алевия - Източници на витамини и естествени минерали тяхната роля в балансирания растеж на децата
Кои са най-добрите хранителни вещества за подхранване на растежа и развитието на вашите деца
Жизненоважен момент за умственото развитие, двигателните умения и физическото развитие е детството. Въпреки че всеки се нуждае от един и същи вид хранителни вещества (витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини), дневните нужди на децата са различни от тези на възрастните. Важно е да се уверите, че вашето мъниче получава правилните хранителни вещества на този етап.
Кои са най-добрите хранителни вещества за подхранване на растежа и развитието на децата ви? Витамините и минералите са основни хранителни вещества - за възстановяване и подхранване, формиране на костите, мускулите и кожата, метаболитни и хранителни функции. Основното предизвикателство пред родителите обаче е да убедят децата си да следват здравословна диета.
Витамините са основни хранителни вещества, които позволяват на тялото да функционира правилно и да бъде здраво. Повечето витамини могат да бъдат намерени в храната или хранителните добавки. С порастването на децата е важно и необходимо те да получават достатъчно витамини за оптимално здраве.
Каква е ролята на витамините
Нуждата от хранителни вещества отразява по-малък размер на тялото, но също така и началото на бърз физически растеж и умствено развитие. Недостигът на хранителни вещества през детството може да доведе до сериозни последици с течение на времето, като необичаен растеж или забавяне на развитието. Това може да се избегне чрез допълване на вашата диета с много витамини.
Витаминните хранителни вещества ще изпълняват основни функции за тялото на вашето дете:
- Укрепване на имунната система
- Поддържане и възстановяване на клетки, тъкани и органи
- Трансформиране на храната в енергия
Има широка гама от витамини, повечето от които имат множество функции. Някои от най-известните са: Витамин С, D, K, B9, B12.
Когато мислите за минерали, храната не е първата мисъл, която ви идва на ум. Дори някои минерали да не са нещо, което можете да намерите на сушата, малки количества от някои минерали също се намират в храната (например червено месо - говеждо).
Каква е ролята на минералите
Подобно на витамините, минералите помагат на тялото да расте, да се развива и да бъде здраво. Тялото използва минерали, за да изпълнява много различни функции - от изграждане на здрави кости до предаване на нервни импулси. Някои минерали дори се използват за поддържане на нормален пулс.
Тялото на вашето мъниче използва минерали за:
- Имат здрави кости и зъби
- Контролирайте телесните течности извън и вътре в клетките
- Превърнете храната, която ядете, в енергия
Въпреки че има няколко микроелемента, необходими за правилния растеж, ние избрахме само няколко от тях, които са от съществено значение за развитието на вашето мъниче:
Калций - най-присъстващият минерал в тялото - 98% в костите, 1% в зъбите и 1% циркулиращ в кръвта. Въпреки че е от съществено значение за здравите кости и зъби, калцият също помага за нормалното функциониране на кръвта и предаването на съобщения по нервите. Дефицитът на калций става все по-широко разпространен и може да доведе до чупливост на костите, проблеми със зъбите и в крайна сметка остеопороза.
Най-добрите източници: млечни храни, зелени листни зеленчуци и бобови растения.
Витамин D - Най-важната роля на витамин D е да регулира количеството калций, което тялото ни абсорбира от храната, която ядем, за да гарантира, че нивата на калций се предават ефективно в тялото. Имунната система също се нуждае от него, за да функционира ефективно.
Деца, които не получават достатъчно витамин D, могат да развият рахит - костите им не се развиват правилно. Макар че не е често срещано при деца, известно е, че дефицитът на витамин D е доста често срещан при зрели възрастни.
Най-добри източници: 10-20 минути слънчево греене на ден, масло от треска, тлъста риба, млечни продукти и яйца.
Магнезий - всяка клетка в тялото се нуждае от магнезий, за да произвежда енергия. Помага за създаване на протеин и предаване на съобщения по нервните окончания. Това е необходимо за нормалния баланс на електролитите и за нормалното функциониране на мускулите. Може да помогне за намаляване на умората.
Най-добрите източници: зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и някои бобови растения (банани, авокадо, ядки, боб, семена)
Витамин С - един от най-мощните антиоксиданти в организма, помага за елиминирането на свободните радикали. Той поддържа функционирането на имунната система и помага за изграждането на здрава съединителна тъкан, която поддържа мускулно-скелетната система. Дори лек дефицит може да покаже симптоми като умора, загуба на апетит, чести инфекции и леки синини.
Най-добрите източници: практически всеки пресен плод и зеленчук има определено количество витамин С (цитрусови плодове, ягоди, домати, папая, манго, зеле, карфиол, спанак, броколи)
Желязо - от съществено значение за транспортирането на кислород в кръвта. Бебетата се раждат с количество желязо за около шест месеца. Когато се въвеждат твърди храни, се препоръчва да се ядат храни, богати на желязо. Бебетата и малките деца се нуждаят от много желязо, защото растат много бързо.
Той се съдържа в зеленчуците (боб, спанак) и продуктите от животински произход (говеждо, пуешко, свинско месо) и не само.
Желязото помага за изграждането на мускули и помага за производството на червени кръвни клетки. Признаците за ниски нива на желязо включват липса на енергия, нервност и повишени инфекции. В същото време дефицитът на желязо може да причини състояние, наречено дефицит на желязо, което води до когнитивно забавяне.
Според Американската педиатрична академия повечето деца не получават достатъчно желязо и калций в диетата си. Хранителните нужди на децата зависят от възрастта, пола, теглото, ръста и нивото на активност. Според референтните диетични приема (DRI) за малки деца, енергийните нужди между 2 и 8 години са 1000-1,400 калории всеки ден. Децата на възраст 9-13 се нуждаят от 1400-2600 калории дневно.
Балансираната диета за вашето мъниче включва млечни или млечни алтернативи, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и протеинови храни (птици, риба, яйца, ядки и бобови растения, включително боб и леща). Децата, които следват добре балансирана диета и ядат разнообразни храни, могат да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, от храната, без да е необходима витаминна или минерална добавка. Много деца обаче са много придирчиви и не се хранят разнообразно или недостатъчно, което е много малък брой хранителни вещества и излагане на риск от дефицити, което е тревожно за бъдещето на детето.
Родителите трябва да гарантират, че детето получава препоръчителните дневни приема на витамини и минерали. Децата, които са вегетарианци или вегани, може да се наложи да добавят добавки с витамин В12, които се намират най-вече в храни от животински произход. Децата с цьолиакия имат по-висок риск от хранителни дефицити и може да се нуждаят от добавки. Освен това децата, които имат нисък апетит, пият много сладки напитки, приемат определени лекарства или имат хронични заболявания, които пречат на приема на витамини, може да се нуждаят от хранителни добавки.
Додино витамин и мултиминерален сироп - облекчава умората, слабостта и изтощението и се препоръчва като допълнение при липса на апетит, инфекции и кариес
Додино магнезиев сироп и комплекс Б - подпомага здравето на организма и насърчава употребата на витамини от група В в организма; препоръчва се като добавка при трудна концентрация, нарушения на съня и апатия
Джуниър витамини и минерали - комбинация от витамини и минерали, която осигурява хармоничното развитие на децата и спомага за поддържането на здравето на костната, мускулната и имунната системи