Аларма за ПМС Правилното хранене помага
Почти две трети от всички жени са запознати с ПМС (предменструален синдром): главоболие, глад за храна, умора, лесна раздразнителност и дори депресивни настроения - списъкът със симптомите е дълъг. Но защо да страдате веднъж месечно, когато можете да направите нещо по въпроса! Това може да бъде отстранено с помощта на здравословна диета и растения от майката природа.
Какво се случва в дните преди „дните“?
Още след овулацията нивото на естроген започва да спада, докато се произвежда "контра хормон" прогестерон. Ако хормоналният баланс стане дисбалансиран тук, се появяват споменатите симптоми, които могат да варират по тежест - в зависимост от това колко излишен естроген присъства. Сега е важно да се храните здравословно и най-вече правилното нещо!
Важни хранителни вещества при ПМС
Пълен пакет от витамин В6 (за производството на щастливите серотонин и допамин) и аминокиселината триптофан (напр. В тъмен шоколад с високо съдържание на какао), витамини Е и D, както и желязо и магнезий (в идеалния случай също като сода) за предотвратяване на умора и главоболие вече основната основа. Особено през втората половина на цикъла трябва да ядете само пълнозърнести продукти и овесени ядки, да ядете много цветни зеленчуци (особено авокадо, бобови растения и зелени зеленчуци) и пресни плодове (като банани и плодове), както и риба (като сьомга или суши, който и да е може да консумира. Не е удоволствие за небцето, но е много ефективно: Масло от черен дроб на треска за витамин D - просто задръжте носа си и глътнете веднъж. Нискомасленото кисело мляко, твърдо сирене и яйце, както и ненаситени мастни киселини от висококачествени растителни масла като рапично, ленено, маслиново, конопено или пшенично зародишно масло закръглят менюто. Съвет за сурова храна: Смесете собствените си зелени смутита, усилвателя на енергия и хранителни вещества сутрин или между тях!
Фитохормони от природата
В допълнение, хормонално ефективни растения могат да бъдат включени в диетата за проверимо облекчение от симптомите. Те включват растение мака (като прах от магазина за здравословни храни), нар, женшен и соеви продукти. Чайовете, направени със специални женски билки, също могат да помогнат. Като готова смес или приготвена от отделните билки.
Трябва да избягвате тези неща
За противодействие на задържането на вода и апетита, солените храни като Б. Чипсът и печените фъстъци, кафето, черният чай и никотинът, както и захарта и бързите въглехидрати, както в тестените изделия и белите печени изделия, са забранени. Между другото, алкохолът убива витамините, така че е по-добре да избягвате виното с храната си.