Аларма! Консумацията на течности е особено важна при топлина

Знаете ли, че преди да развием жаждата си, други симптоми като главоболие, световъртеж, нарушена концентрация, раздразнителност вече показват, че не сме консумирали достатъчно течности?

Консумацията на точното количество течност обикновено е проблем за мнозина през цялата година. По време на деня и бързането, ние просто забравяме да пием. През лятото обаче, с пристигането на топлинната вълна, трябва да обърнем още повече внимание на това, тъй като това е, когато се потим повече, тялото ни губи повече течност, което трябва да се попълни. Това важи особено за деца и възрастни хора, които са най-предразположени към дехидратация.

Колко вода да се пие през лятото?

За възрастни средният дневен прием на течности е 2-2,5 литра. Нуждите на децата от течности са приблизително. 1,5-2 литра. Това количество обаче се увеличава в случай на повишена загуба на течности, например по време на спорт или в горещината.

Полезни съвети за правилен прием на течности

Най-добрият избор за утоляване на жаждата е водата. Това обаче може да стане скучно за някои поради неутралния си вкус. За да избегнете единодушие, подправете водата с мента, лимон, лайм, джинджифил. Но можем да го направим вълнуващо с плодови кубчета лед, плодов сок или дори чаена трева!
Едно цветна или украсена бутилка за вода също може да ви мотивира да пиете вода непрекъснато.
Бъдете внимателни вода у дома и на работа също! По този начин е по-малко вероятно да забравим да пием редовно.
Винаги под ръка бутилка напитка дори когато пътуваме или когато ходим на детската площадка с детето!
Нашите ястия винаги компенсирайте с течност!
Да си водим дневник за пиене! Запишете кога, колко сме изпили, така че в края на деня можете да видите точно дали успяхме да отговорим на нашите нужди. Днес разполагаме и с редица мобилни приложения.
Консумирайте по няколко пъти на ден сочни плодове и зеленчуци! Това допринася както за приема на течности, така и за консумацията на фибри.
Отличен охладител през летните горещини a студена плодова или зеленчукова супа! Той освежава и междувременно можем дори да го заменим с течност.