АКВАТИЧНА ГИМНАСТИКА - Doctor Info Ro
Чували сте за водна гимнастика?
Ако не, казвам ви, че този спорт печели все повече и повече последователи всеки ден. Всичко, от което се нуждаете, е само плувен басейн. Дори не е нужно да знаете как да плувате. Основното предимство е, че всички мускули работят, но без да натоварват прекалено ставите.
Джогингът, аеробната гимнастика или всеки друг спорт, практикуван на сушата, са отлични за тялото, но имат недостатък: изискват се много стави, особено глезените и коленете поради удара с твърдата повърхност.
В случай на водна гимнастика, водата поддържа част от телесното тегло, което означава, че ставите имат по-малко тегло за понасяне.
Друго предимство е, че усилията са по-ниски, телесната температура не се повишава много, така че ще се чувствате по-комфортно, отколкото по време на упражнения на сушата.
Ами ако не знаете как да плувате?
Няма проблем. По-голямата част от упражненията се правят във вода, която достига до кръста или гърдите.
Сесията за водна гимнастика обикновено трае между 45-60 минути, като през това време се извършват загрявката, разтягането и действителните упражнения. През повечето време упражненията са придружени от музика. Препоръчвам ви да изпълнявате движенията възможно най-бавно, бавно.
Този вид упражнения могат да се практикуват от всеки, независимо от възрастта, пола, фитнеса, теглото.
Най-големите ползи ще се наблюдават сред тези, които:
-имат проблеми със ставите
-затлъстяване и наднормено тегло
Ползите от водната аеробика върху тялото ви:
· Гъвкавост: тялото с течение на времето става много по-гъвкаво, защото водата упражнява тонус на мускулите, като същевременно работи в ставите.
· Възстановяване/почивка: доказано е, че водните упражнения помагат за възстановяване на подвижността и елиминиране на млечната киселина от тялото.
· Ниско усилие: във водата ускорението на дишането е незабележимо, усилието е по-трудно за усещане.
· Сила/мускулна сила: във вода съпротивлението е 4 до 42 пъти по-високо, отколкото във въздуха.
· Нулеви наранявания: във вода тялото ви не е предразположено към наранявания. Водата поддържа 90% от телесното ви тегло, което намалява риска от нараняване.
· Изгаряне на мазнини: водните упражнения действат също толкова ефективно при изгарянето на мазнини, както упражненията, изпълнявани на сушата.
· Баланс: водните упражнения подобряват координацията, като същевременно изграждат мускулна симетрия.
· Функционалност: вертикалното положение във водата представлява ефективна подготовка за ежедневните дейности, които изискват повече.
· Поддържане на правилна позиция на тялото: водата укрепва мускулите на гърба и корема, това помага да се поддържа добра позиция.
· Освобождаване от стреса: потапянето във вода води до незабавни биологични промени, включително увеличаване на притока на кръв и пробуждане на сетивата, всичко това води до по-ниско ниво на стрес.
· Водата има и масажен ефект, защото докосва всички мускули на тялото.
Ето няколко прости упражнения, които можете да правите във водата:
Упражнения за водни крака:
Упражнение I: Потопете се във вода вертикално. Започвате с бавно ходене, ускорявайки пътя, докато стигнете до лесен бяг.
Упражнение II: тялото е в изправено положение. Направете ножица с краката напред-назад. След това координирайте ръцете и краката си като ски движение.
Упражнение III: седнете изправени, с пръсти, обърнати към върха на басейна. Изпънете ръцете и краката встрани, след това се върнете в изходна позиция.
Упражнение IV: тялото е в изправено положение. Изведете всеки крак на повърхността на водата и се върнете в изходна позиция. Правите същото с всеки крак, опитвайки се да уловите пръстите с противоположната ръка. Това движение не се препоръчва за хора с проблеми с гърба.
Водни упражнения за корема:
Упражнение I: седнете във водата до бедрата, с леко свити крака. Свийте коленете си, като натиснете леко седалката назад, сякаш седите на стол. Останете така 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
Упражнение II: Седнете във водата, сякаш седите на стол. Дръжте ръцете си настрани, далеч от тялото, а краката са свити и затворени. Свийте краката си и отляво, и отдясно.
Упражнение III: седнете на дъното във водата с изпънати крака и върховете си на повърхността на водата. С изпънати напред ръце се наведете напред и се опитайте да докоснете коленете си с гърдите си.
Упражнение IV: седнете във водата в изправено положение с разтворени ръце и изправени настрани. С леко приведени встрани колене и притиснати крака, дръпнете краката нагоре и назад.
Водни упражнения за ръцете (изисква тежести):
Упражнение I: дръжте ръцете си огънати встрани. Издърпайте тежестите към гърдите си и ги свалете.
Упражнение II: имайки вертикално положение на тялото във водата, огънете лактите, редувайки ръцете. Не отдалечавайте ръцете си от тялото.
Упражнение III: изведете ръцете си напред, докосвайки ги, без да сгъвате лактите и след това ги върнете обратно.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 12812 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(31 март 2010 г. 23:54) Юлияна Морару казах
Предвид ситуацията, в която се намирате от гледна точка на здравето, препоръчвам водна аеробика; Основното предимство е, че всички мускули работят, но без да натоварват твърде много ставите. Водата поддържа част от телесното тегло, което означава, че ставите имат по-малко тегло. Такива сесии се провеждат в много басейни, така че имате избор. Късмет!
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя