Аквафитнес в басейна - предимства, съвети, препоръки и други!

басейна

Възможността да се отпуснете особено добре в басейн не е тайна. Но басейнът може да се използва и за спортни дейности. Професионалните фитнес упражнения вече могат да се извършват за малко пари. В тази статия бихме искали да ви покажем какво не трябва да липсва в басейна, как можете да изпълнявате оптимални тренировки и защо аква фитнесът може да бъде полезен за вас и вашето здраве.

Какво е аква фитнес?

Aquafitness обикновено е тренировка за цялото тяло, която обикновено се провежда във вода с висока температура в гърдите. По принцип можете да тренирате със или без устройство.

Aquafitness често се предлага в малки групи, но това не винаги е необходимо. Ако правите аква фитнес или аквааеробика у дома, не сте обвързани с потенциално неподходящи срещи, вие сте всички за себе си и можете да провеждате собствено обучение. За да започнете обаче, често е добра идея да научите определени упражнения в професионални курсове, тъй като обикновено нямате никой у дома, който да ви даде обратна връзка.

Какво се тренира чрез аква фитнес?

Aquafitness тренира предимно ръце, крака, седалище и багажник. Тъй като упражненията се провеждат във вода, плаваемостта на водата осигурява облекчение на ставите, докато водоустойчивостта изисква мускулите. Така че това е последвано от насърчаване на мускулната сила, подвижност, издръжливост и дори релаксация. Обучението за аквафитнес също е много подходящо за укрепване на сърдечно-съдовата система. За разлика от класическата аквааеробика, аква фитнесът е родовият термин и основно ориентиран към фитнеса.

Ето малък списък с обичайните аква фитнес уреди и помощни средства:

  • Свободно плуване
  • Система за противоток
  • Масажна система
  • Velaqua Aquabike (аеробика)
  • Aquaness Aquabike
  • Юфка за плуване
  • Фитнес диск Aqua
  • Аква гира
  • Аква гребло
  • Колан за джогинг Aqua
  • Аква ръкавици за кикбокс
  • Aqua Fitness Step

Възможности за обучение

Има много различни упражнения в аква фитнес. Някои много напомнят на аквааеробика. Ето няколко от многото упражнения:

Аква джогинг

Аква джогингът е много лесен и е възможен и без помощни средства. Дори може да се разглежда като регенеративна мярка, тъй като налягането на водата може да разхлаби мускулите. Ето защо аква джогингът обикновено се извършва само в края или по време на почивките.

Но как работи аква джогингът?

С аква джогинг вие изпълнявате само класическото движение на джогинг в басейна. Погрижете се за стъпката си и дръжте ръцете си успоредни на тялото. Ако сега имитирате бягащото движение, ще се движите непрекъснато в една точка. Но това е нормално, защото плътността на водата е около 800 пъти по-висока от тази на въздуха. Това може да ви накара да загубите интерес бързо, но тренировката се отплаща.

Аква джогингът има още едно предимство пред нормалния джогинг на открито: Можете лесно да спортувате с други хора, без да се налага да чакате по-бавните. Разговорите по време на това обучение също са много по-лесни.

Аква бокс

Както вече споменахме, водоустойчивостта е ключът към ефективността на аква фитнес. Със специални боксови ръкавици съпротивлението при аква бокса може да се увеличи още повече. Това ясно показва: Аква боксът може да предложи изключително взискателна тренировка.

Избиваните удари, ритници и др. Във водата изискват повече сила, отколкото на открито, а ставите също са защитени от плаваемостта. Поради тази причина можете да използвате аква бокса, за да тренирате способността си да реагирате, да контролирате тялото си, гъвкавост, издръжливост, сила и да контролирате тялото си. Тъй като това обучение може да бъде изключително напрегнато, мазнините и въглехидратите също могат да се изгарят ефективно тук. Поради тази причина тази тренировъчна мярка е подходяща и за отслабване.

Аква боксът също може да има релаксиращ ефект и е в състояние да помогне за намаляване на стреса.

Тренировка с AquaBike

AquaBike е специален мотор, който е разработен за подводно обучение. Потребителят седи във водата до пъпа си. Това устройство позволява тренировка на цялото тяло, укрепва мускулите ви, изгаря мазнините и е полезно за сърдечно-съдовата система.

Малки упражнения за басейн, за да поддържате форма

  • Поддръжка на юфка за басейн: Застанете в стабилна позиция на пода на басейна, сгънете ръце и задръжте юфката на басейна или стикът на ширината на раменете. Сега огънете горната част на тялото леко напред.
    Това е обучено: Трицепс и гърди
  • Лицевите опори: За това упражнение, моля, застанете на около половин метър от ръба на басейна и сгънете малко коленете. Сега можете да направите лицеви опори до стената. За целта сгънете лактите и издърпайте горната част на тялото до ръба. Колко често ще повтаряте упражнението зависи от вас.
  • Дискови тласкачи: Вземете диска с двете си ръце и задръжте диска пред гърдите си.
    Това е обучено: Гърди и гръб
  • Водни стъпала: Не се нуждаете от никакви допълнителни инструменти за това упражнение. Намерете място в басейна, където можете да седнете и последователно да повдигнете краката си нагоре.

Препоръка: WelaSol Безплатно плуване

Когато планирате пула, трябва да вземете решение за висококачествена противотокова система, тъй като инсталирането на противотокова система на по-късен етап е доста трудно. Има висящи противотокови системи, които могат да бъдат преоборудвани, но те не са толкова висококачествени, в повечето случаи са грозни и представляват пречка на ръба на басейна.

Получавате по-евтина алтернатива с WelaSol Free Swim. Само за 39 - можете да приложите свой собствен личен фитнес план. Гуменият кабел, който е свързан с колана на тялото и основната втулка на ръба на басейна, може да бъде опънат до 7,5 метра. Независимо дали пълзи, бруст или гръб: С този продукт получавате точно съпротивлението, от което се нуждаете. Съставете вашия собствен фитнес план.

WelaSol Free Swim може да се използва и като опора за рехабилитационни упражнения, аква джогинг, аква фитнес и дори аквабайкинг и може да бъде прикрепен към ръба на басейна с помощта на подов ръкав. Възможно е и закрепване към стълбата или друг подходящ и стабилен предмет.

Самият колан може лесно да се прикрепи към талията между 70 и 150 см, като се използва закопчалката на велкро. Въжето е прикрепено към гърба. Това дава възможно най-добрата свобода на движение.

Разгледайте нашия видеоклип за продукта: