Аквааеробиката като средство за възстановяване след наранявания и заболявания
„Аквааеробика като средство за възстановяване след наранявания и заболявания“
Мехтелева Е. А, Павлова Т. Н.
FSBEI HPE "Руски държавен университет за физическа култура, спорт, младеж и туризъм (GTsOLIFK)", Москва
Анотация: Описани са предимствата на физическите упражнения във вода в сравнение с традиционните средства за медицинска физическа култура. Представен е набор от физически упражнения във вода, насочени към възстановяване на нарушените функции.
Аква аеробиката, като форма на физически упражнения, е сравнително често срещана днес и се използва като средство за подобряване и поддържане на физическата форма на хора от всички възрасти. Едно от уникалните свойства на аквааеробиката е способността да се занимават с физическа култура за онези групи от населението, които нямат достъп до често срещани видове физически упражнения (бягане, колоездене, ски, гимнастика и др.) - хора с наднормено тегло, по-възрастни хора, както и хора, които имат определени или други ограничения върху физическото възпитание по здравословни причини. Музикалният съпровод по време на упражнения във водата повишава емоционалния фон, подобрява настроението и благосъстоянието.
Упражненията във вода имат редица предимства, което се обяснява с влиянието на свойствата на водната среда върху тялото на участващите. Значително натоварване пада върху дихателната система, тъй като налягането на водата върху гърдите затруднява вдишването и при издишване във водата е необходимо да се преодолее съпротивлението на водата. При систематичната водна аеробика се подобрява подвижността на гръдния кош, увеличава се жизненият капацитет на белите дробове и се развива рационален дихателен ритъм. Упражненията във вода помагат за нормализиране на тонуса на периферните кръвоносни съдове. Налягането на водата върху подкожните венозни съдове, както и състоянието на хидростатична безтегловност с хоризонтално положение на тялото, допринасят за по-добър приток на кръв към сърцето и улесняват работата му.
Водната аеробика е мощно средство за възстановяване след наранявания и заболявания. Ефектът на водата в комбинация с физическа активност е особено ефективен за тези, които изпитват болка при изпълнение на упражнения, насочени към увеличаване на обхвата на движение. Топлата вода помага за отпускане на мускулите, плътността на водата не позволява резки движения, балансираното положение на тялото значително намалява натоварването на ставите. Водоустойчивостта спомага за укрепване на слабите мускули и предоставя възможност за тренировки с оптимална интензивност със ставите на здрави крайници, като същевременно намалява стреса върху наранените стави или части от тялото. Хидростатичното налягане осигурява устойчивост на движение на водата във всяка посока, позволявайки възстановяване и развитие на необходимите физически качества. В същото време тези, които се занимават с водна аеробика, могат да модифицират упражненията в съответствие с индивидуалните ограничения, без значително намаляване на рехабилитационния ефект.
Класовете по водна аеробика се препоръчват при метаболитни нарушения, сърдечно-белодробна недостатъчност, контрактури (ограничение на подвижността) на ставно-мускулния апарат. В същото време ефективността на аквааеробиката често е по-висока от ефективността на конвенционалните средства и методи за физическа терапия, използвани при рехабилитация на пациенти с различни заболявания - поради ефекта от претеглянето на тялото на пациента във вода и рефлекторните ефекти на водната среда, стимулираща протичането на физиологичните процеси в тялото на пациента.
Физическите упражнения във вода са показани при различни патологии: наранявания на опорно-двигателния апарат; нарушения на стойката; мускулна атрофия; заболявания на сърдечно-съдовата система и дихателната система; заболявания на вътрешните органи (колит, холецистит, гастрит и др.); съдова патология (разширени вени, тромбофлебит и др.); нарушения на метаболитната и ендокринната система (подагра, затлъстяване, захарен диабет и др.); наранявания и заболявания на нервната система (остеохондроза на гръбначния стълб, неврози и др.); вегетативна дистония. Аеробната гимнастика във вода е ефективен метод за рехабилитация на пациенти след хирургични интервенции, тъй като позволява да се постигне увеличаване на обхвата на движение и мускулната активност на пациента на по-ранна дата (включително от страна на хирургичната интервенция). В същото време броят на противопоказанията за практикуване на водна аеробика леко надвишава броя на противопоказанията за практикуване на медицинска физическа култура.
Важно е да се отбележи, че възможно най-ранното включване на аеробна гимнастика във вода в комплекса от рехабилитационни мерки повишава ефективността на тези мерки, включително поради подобряване на психоемоционалното състояние на пациентите.
Приблизителен набор от упражнения.
1. "Осмици". Упражнението е насочено към развитие на раменните и лакътните стави. Начална позиция - изправен, краката на ширината на ханша, леко свити в коленните стави, ръцете свити в лакътните стави. Вдигане на ръцете навън, след това сближаване на дланите, изчертаване на „осмици“. Първо редувайте, след това изпълнявайте едновременни движения с двете ръце.
2. "Чистачки". Упражнението е насочено към равномерно натоварване на гръдния отдел на гръбначния стълб, раменните и лакътните стави. За укрепване на сърдечно-съдовата система е необходимо да се упражнявате с по-голяма интензивност. Начална позиция - изправен, краката на ширината на ханша, коленете насочени напред, ръцете да се държат под вода леко свити в лакътните стави. Избутайте водата с ръце надясно и наляво. По време на упражнението долната част на тялото трябва да бъде неподвижна. Темпото и обхватът на движение се увеличават постепенно, като същевременно се поддържа фиксирана позиция на гръбначния стълб.
3. Бягане на място с поразителен крак. Упражнението е насочено към укрепване на коленните и глезенните стави. Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Когато бягате на място, уверете се, че петите докосват дъното на басейна, това ще увеличи работното натоварване на глезенната става. Ръцете в лакътните стави трябва да са леко свити; за да увеличите интензивността, можете да се движите напред във водата по време на упражнението.