Аква фитнес - мощност във водата

Ползите от водата отдавна се използват за лечение на наранявания. Сега Aqua fitness се утвърждава все повече и повече в зоната на уелнес и фитнес, защото фитнес гимнастиката във вода е нежна, ефективна тренировка за цялото тяло. Водата е идеална среда за тренировки, за изграждане на мускули, за повишаване на силата и издръжливостта и за обща физическа форма. Тук ви представяме какво се крие зад аква фитнес.

фитнес

Аква фитнес: обучение, профилактика и рехабилитация

Аква спортът е стречинг, силови тренировки, тренировки за издръжливост и релаксация в едно. Aqua fitness е идеален за укрепване на всички мускулни групи и е оптимална сърдечно-съдова тренировка, при която ставите се щадят. Движенията във водата се харесват на хора, ориентирани към здравето, както и хора, ориентирани към фитнес. Спортът е идеален и за бременни жени или такива с наднормено тегло.

Положителното въздействие на водата върху човешкото тяло може да се комбинира с ефективно обучение. Натоварванията на ставите, както и при другите спортове, се облекчават до голяма степен от водата. Балансът, координацията, гъвкавостта и производителността могат да бъдат обучени по идеален начин.

Какви видове аква фитнес има?

Aqua fitness е основният термин за различни видове водни спортове, като например:

  • Аква аеробика
  • Аква джогинг
  • Аква бокс
  • Аква балансиране
  • Аква танци
  • Аква зумба
  • Аква аеробика

Подходящ и за физически оплаквания

Забавлението във водната стихия и по-лесните възможности за упражнения укрепват благосъстоянието. Отслабването е изключително здравословно за хора с наднормено тегло, които все още искат да се занимават активно със спорт. Разходката във водата също е балсам за хора, чиито стави вече показват признаци на износване.

Хубавото в него: Аква фитнес може да се практикува от всеки, включително хора, които отдавна не са се занимавали с никакъв спорт.

The Противопоказания са тежки сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или възпалителни заболявания в остра фаза.

7 положителни ефекти за организма

Аква фитнес има различни положителни ефекти върху здравето:

  1. Сухожилията, сухожилията, ставите и гръбначния стълб са пощадени от плаваемостта във водата.
  2. Упражненията във водата също укрепват имунната ни система.
  3. Водната аеробика предлага възможност да станете по-гъвкави, да се подготвите и да останете във форма по нежен и здравословен начин.
  4. Тренират се дихателните мускули, стимулира се метаболизмът и се подобрява подвижността.
  5. С намаляването на мускулния тонус във водата мускулите се отпускат - включително често напрегнатите мускули на корема и гърба.
  6. Тренировките във водата укрепват сърдечно-съдовата система и спомагат за увеличаване на силата и издръжливостта.
  7. Стягане на тъканта чрез повишено кръвообращение.

Аква джогинг: обучение - но как?

Най-добри тренировъчни ефекти се постигат, ако тренирате от половин час до три четвърти час два до три пъти седмично. Идеалната температура на водата е между 28 и 30 градуса по Целзий.

Докато плуването е насочено към възможно най-ниската водоустойчивост, при аква джогинга е точно обратното: колкото повече съпротива, толкова по-добър е тренировъчният ефект върху мускулите и сърдечно-съдовата система.

Следователно оборудването включва плаващ колан и оборудване за генериране на по-голяма водоустойчивост. Главата остава над водата, ръцете и краката се движат под вода, сякаш бягате или правите гимнастика.

6 съвета за аква джогинг

Какво да внимавате:

  1. Тичате във вода до кръста или до гърдите.
  2. Обърнете внимание на изправена поза (не твърде напред, но и не много назад).
  3. Потърсете лек шаблон (като при джогинг на сушата).
  4. Колкото по-дълбока е водата, толкова по-напрегнати са движенията.
  5. Напредналите студенти практикуват в дълбочина.
  6. Оптимална продължителност на тренировката: 30 до 45 минути, за предпочитане 2-3 пъти седмично.

Имате нужда от първо впечатление? След това просто разгледайте следните две упражнения за аква джогинг като въведение.

Упражнение 1: стъпка за издръжливост

Малки стъпки с лек ъгъл на колянната става са важни. Отделните фази - повдигане на коленете, замахване на долната част на крака и издърпване - са умишлено подчертани. След като издърпате долната част на крака напред, изправете крака си и отстъпете с крак. Ходилото на крака изтласква водата и по този начин осигурява задвижване.

Упражнение 2: стъпка при ходене

Ходещата стъпка се характеризира с изпънати ръце и крака, които се люлеят в противоположни посоки. Изпълнението на движението е подобно на диагоналната стъпка в ски бягането. Ръцете определят тактовата честота.

Аква бокс

Както при другите вариации на аква фитнес, водоустойчивостта е съществен аспект на тренировките в аква бокса. Специалните боксови ръкавици допълнително увеличават тази устойчивост.

С движения, които са взаимствани от бокса и тайландския бокс, тренирате отзивчивост, контрол на тялото и гъвкавост, но също така се тренират издръжливост и сила. Тъй като движенията се забавят от водата, те могат да се извършват много по-контролирано, което тренира координационни умения.

Фитнес в басейна: тренировки във водата

Aqua-Sport използва физическите свойства на водата, тъй като плътността на водата е около хиляда пъти по-голяма от плътността на въздуха. Ето защо тази среда предлага ясна съпротива на всички движения.