Актуализация на теглото и диетата (12
Днес малко тегло и хранителен баланс. В началото на бременността теглото ми беше 55 килограма на 168 сантиметра - поради гаденето първоначално загубих един килограм до десетата седмица, въпреки че се опитвах да ям редовно.
Когато гаденето свърши, бях гладен за смърт в продължение на една седмица. Закусих, ядох топло по обяд и вечер, а между тях закусвах. Но след като бях сложил нашето момиче да легне вечер, чух още едно голямо мрънкане в областта на стомаха - отново бях сериозно гладен! Така че ядох отново топло около 20 часа.
Вече споменах, че през това време изпитвах силно желание за незабавна храна (вж. „Гаденето следва глада“) и затова купих терени, замразени багети и пиле от грил количката за 5 минути. Докато ядях обаче, забелязах, че вкусовите ми рецептори не съвпадат с реалността (ъ-ъ!) И когато нашето момиче също отказа това ядене, отново следвах стария си курс.
Вместо замразени багети поставям във фурната пълнозърнест тост с шунка, пресни домати и сирене. Приготвих големи порции обилни ястия като кнедли с хляб с гъбен сос, супа от леща с по-бели колбаси и гулаш с юфка.
Желанието ми за обилно месо и месо беше удовлетворено много по-здравословно, момичето ни яде отново и бебето ни също ще се оправи. В крайна сметка вкусът на нашите деца вече е оформен в утробата и има значителна разлика между това дали ям съзнателно и удобната храна е изключение или дали нездравословната храна определя менюто ми.
В резултат на това „натрупване на лечение“ теглото ми постепенно се увеличава и когато бях достигнал 55 кг - след около седмица - гладът ми се нормализира.
Колко може/трябва да яде като бременна жена?
Опитвам се да слушам тялото си, вместо да обръщам внимание на препоръчаното количество калории. Ям, когато съм гладен и към което имам апетит, защото съм убеден, че тялото ни ни показва от какво се нуждае и кога (при условие, че избираме от здравословен репертоар на храната). Спомням си, че изпитвах леко замайване и гадене през първата бременност, ако не бях ял или пил достатъчно. С банан, шприцовки за сок и др. бързите доставчици на енергия незабавно облекчиха този дискомфорт.
Факт е, че нуждата от калории се увеличава само с около 15-25% по време на бременност (вж. „Наддаване на тегло и калории по време на бременност“). Това съответства на около 200-300 килокалории (ккал) на ден и това са например две ябълки или половин шоколад. Така че не много.
Всеки, който се храни за двама (възрастни), както е препоръчан отдавна остарелият съвет, ще се храни с допълнително тегло. Просто продължавам да се храня нормално (съзнателно), без да избягвам „нездравословни“ храни (като пица, пържени картофи, сладолед или шоколад). Това само разпалва нежеланието ненужно - тогава е по-добре да имате редовни, управляеми порции сладкиши & co.
Също така мисля, че упражненията са важни
От години работя като фитнес треньор отстрани и затова се опитвам да се поддържам във форма по време на бременност. Разбира се, адаптирам спортната програма към моята фитнес форма и затова преминах от интензивна тренировка за издръжливост и сила към йога, аквааеробика и дълги разходки (1-2 часа) с нашето момиче в по-късна бременност.
Между другото, менюто ми изглежда така:
Закуска (8 ч. Сутринта)
1 голяма чаша бяло кафе
1 голямо стъклено смути (използвайте ръчния пасатор за нарязване на различни плодове като манго, банан, ананас, ягода, киви)
1 ролка със сладко или мед (аз съм сладка закуска)
По обед (11.30 ч.)
1 топло хранене (ям достатъчно, за да получа приятно усещане за ситост)
Тук имам малка колекция от рецепти.
Следобедна закуска (около 15:00)
Оказва се много различно.
Понякога парче торта, понякога сандвич, понякога плодове и бисквити, понякога хляб на руло:) - в зависимост от това с кого сме и къде сме.
Вечеря (между 18:00 и 19:00)
Често ям остатъците от обяда - докато не се (наситя).
Или си правя сандвич тост, хляб с шунка, сирене и пържено яйце, или най-продаваният в момента е кок с херинга в доматен сос.
Късна закуска (между 20:00 и 21:00)
През уикенда винаги имам сладолед с Томас - нашият ритуал, който продължава от години. Преди бременността ядях и нещо сладко през седмицата (сладолед, шоколад, кисело мляко), но откакто съм бременна предпочитам сандвич, смесени ядки или нещо подобно.
Какво не ми е позволено да ям като бременна жена?
И без това не обичам да ям храните, които са табу за бременни жени. Това са сурови, животински продукти (яйца, месо, риба, сурови млечни продукти) и съответно ястия като суши, смляно месо, тирамису и камамбер. Тези храни трябва да се избягват, тъй като съдържащите се в тях бактерии могат да бъдат опасни за бебето.
Алкохолът, разбира се, също е табу, въпреки че обичам да се наслаждавам на чаша вино от време на време, когато не съм бременна. Пия кафето си за закуска без кофеин (обожавам вкуса на млечното кафе сутрин, но не се нуждая от кофеина). Когато съм навън, мога да изпия и чаша „истинско“ кафе. Защото става съмнително за бебето от по-високата консумация на кофеин (няколко чаши кафе/кола).
И сега, когато вече съм писал толкова много за храната, се отдавам на вкусен воден сладолед от Капри. Нашето малко отделение за фризер винаги беше пълно с него по време на първата бременност - моят освежаващ и тънък вътрешен съвет за тези със сладки зъби.