Актуализация на IRONMAN - 2011 г. - Операция Ironman

Както обещах, ще опиша актуализацията си за IRONMAN. Всичко работеше перфектно, така че мога да препоръчам тази система на други.

Закуска (3 часа преди старта):

3 филийки Weetabix (192 kcal), ябълков сок (270 kcal), 8 tbl зелена магма

Преди старта:

2000 mg L-карнитин (2 ампули PowerBar, течна версия)

2000 mg L-карнитин + вода (имаше много време, това трябваше да е на мотора)

След 30 минути: 1 „мини сандвич“ (вижте „рецептата“ по-късно) + вода

След 50 минути: 1/3 филия PowerBar + вода

От сега на всеки 20 минути (на всеки час в 10-30-50 минути):

1/3 PowerBar филия (70 kcal) + вода

Vitargo (ултрабързо усвояване на въглехидрати - 30 kcal/dl, отсега на всеки 20 минути на всеки 20-40-60 минути)

1 tbl Saltstick (солени таблетки, повтарящи се на всеки час от тук - ако беше топло на всеки половин час)

Така че на всеки 10 минути имах прием на калории, или парче вода, или Vitargo.

1-1 от останалите 3 мини сандвича във всеки малък рунд на велосипед.

В третия кръг, 1000 mg L-карнитин

Разбира се, пих Vitargo и вода, която не беше до ml, според моя опит две големи глътки = 1,5 dl, две средни глътки = 1 dl. Така мина.

Общо на мотора:

4 "мини сандвичи" (приблизително 200 kcal)

14 1/3 филийки PowerBar (980 kcal)

1400 ml Vitargo (420 kcal)

1000 mg L-карнитин

Общо: 1580 kcal за 6 часа и 14 минути 250 ккал/час

2000 mg L-карнитин

1 ампула течен магнезий PowerBar (по-долу Mg)

1 кофеин PowerBar гел + вода излиза от депото

След това взех нещо от чантата за освежаване (малка бутилка, гел, Mg) във всеки кръг и изпих по 1 вода за всяко освежаване.

7 PowerBar гела (от които 3 с кофеин - 750 kcal)

200 ml Vitargo (60 kcal)

200 ml лимонов сок (Olympos - Sió mix - 85 kcal)

800 ml кола (320 kcal)

+ щипка сол от остатъците от Солника

Общо: 1500 ккал за 4 часа 46 минути 250 kcal/h

ЛОГИСТИКАТА:

Монтиране на мотора при тръгване:

Бутилка за управление: 800 ml Vitargo

Дозатор за сол в подлакътника: 2x6 = 12 парчета сол (остават 6 броя)

Чанта за предна рамка: 20 1/3 филийки PowerBar (шоколад и бисквитки и сметана наполовина) + телефон (6 вляво от PowerBar)

Чанта за задна рамка: 1 резервен интериор, 2 устройства за отстраняване, 1 ръчен инструмент, 1 усилвател Mg, 1 усилвател L-карнитин 1000 mg, 1 tbl Advil Ultra

Преден държач за бутилка: бутилка с вода, 600 мл вода в началото

Държач отзад на бутилката: 4 мини сандвича в изрязана бутилка

Приготвяне на мини сандвича:

Използвайки бутилката с отрязания връх като резачка за торта, натиснах две филийки в купчина хляб за сандвич. Между двата така образувани хлебни пръстена имаше 2 филийки зимен салам и 1 филийка змийска краставица. Завих сандвича с алуминиево фолио, като отгоре увих фолиото като малка дръжка, приличаше на меренг. Четири парчета влязоха в бутилката една върху друга. „Дръжката“ улесняваше подчертаването им едно след друго.

Напълнихме Vitargo два пъти в кормилната колба, в края на голямата обиколка и в началото на третата обиколка. Ако не беше помощ, щях да взема още 800 мл в държач за бутилка зад седлото (1400 мл са разпродадени).

Взимах вода при всяко освежаване. Каквото и да беше в ключа на рамката, пуснах го и поисках нов.

---