Активни и здрави 10 типични грешки във фитнеса - Регион - Neue Presse Coburg
Активни и здравословни 10 типични фитнес заблуди
Разтягането предпазва от възпалени мускули, домакинската работа може да замести тренировката: Има много митове, които циркулират за спорта. Повечето от тях обаче имат доста ниско съдържание на истината.
1. Тези, които се потят, са слабо обучени
Има спортове, които ви карат да изглеждате след дълъг душ след тренировка. Въртене, например: Седите на неудобен мотор в задушна стая за един час и оставяте треньор да ви крещи на силна музика. Извъртате педали по въображаеми планини като забързан човек - и се потите толкова след десетата тренировка, колкото и след първия урок по въртене. Запитвате се: не сте ли станали малко по-монтирани от началото на годината? „Изпотяването е индивидуално качество“, казва Херберт Льолген, кардиолог и специалист по спортна медицина от Ремшайд. "Има хора, които се потят много, други се потят малко." Изпотяването, казва той, е нормален процес, който няма нищо общо с нивото на тренировка - "в най-добрия случай с интензивността на тренировката и околната температура".
2. Проблемните области могат да бъдат специално обучени
Много германци започват пролетта с плувен пръстен около бедрата. Целевите упражнения като „удължаване на крака“ или упражнението за коремни мускули „хрускане“ трябва да помогнат срещу любовните дръжки - които между другото имат звучното име „Любовни дръжки“. Но толкова ли е лесно да се отървете от любовни дръжки? „Можете да повлияете само на общия състав на тялото“, казва Юрген Щайнакер, ръководител на секция „Спорт и рехабилитация“ в Университетската болница в Улм. "Когато тренирам, отслабвам: изграждам мускули и губя мазнини. Това не се случва изолирано на едно място, а в цялото тяло." В комбинация с лека тренировка за издръжливост, целевата тренировка на проблемните зони има смисъл, казва Херберт Льолген: Подпомага изграждането на мускули.
3. Джогингът съсипва ставите ви
Бум, бум, бум: подметката силно удря асфалта. Джогингът е на колене и глезени - поне това чувате отново и отново. „Самият джогинг не разрушава ставите“, казва Херберт Льолген. При хората с наднормено тегло обаче теглото поставя повече стрес върху ставите, отколкото при хора с нормално тегло. Проблеми могат да възникнат и при хора с некоригирано несъответствие в коленете или глезените. „Те могат да бъдат изложени на грешна тежест“, казва Löllgen. "Всеки, който се притеснява, трябва да отиде при ортопед хирург. Той може да направи корекции." Проучванията на ортопедичния хирург Томас Хорстман от Техническия университет в Мюнхен потвърждават, че джогингът има положителен ефект дори при остеоартрит на ставата: Те показват, че стресът води до образуването на нови лигавици в ставите - и по този начин намалява болката.
4. По-добре да направите пауза, ако има болка
Гърбът боли, коляното тегли и - о! - изобщо се чувствате неудобно. Така че по-добре се приберете на дивана? „Диванът - казва Юрген Щайнакер - е най-опасното място в апартамента“. В случай на леко напрежение, упражненията дори могат да облекчат симптомите. Не бива обаче да тренирате за болката. „Болката е предупредителен сигнал от тялото“, съгласява се Херберт Льолген. „Всеки, който има остри болки в коляното или гърба, трябва да ги прецени от ортопедичен хирург.“ В случай на болка в коляното, синяк или напрегнати връзки често са причина. За разлика от тях, хората с нормално тегло често биха могли да подобрят или дори да премахнат болките в гърба чрез бягане, колоездене или плуване. А според сегашните познания трябва да спортувате и със сърдечни проблеми. „Но: само след предварителна консултация с кардиолог“, подчертава Löllgen.
5. Мазнините изгарят само след 30 минути
Тялото постоянно изгаря мазнини - „без значение какво прави“, казва Юрген Щайнакер. Дори и седнали, мазнините се изгарят през цялото време. "Мозъкът използва глюкоза, останалата част от тялото работи с мазнини", каза Щайнакер. Това е по-ефективно. Защото дори тялото да консумира захар, трябва отново да я изгради от мастните натрупвания. Но и в двата случая се изразходва енергия. Според новите открития най-доброто изгаряне на мазнини по време на джогинг се случва при средна скорост на бягане, казва Херберт Льолген: "Но това вече започва в началото на тренировката."
6. Можете да отслабнете само с джогинг
Не губите тегло от изпомпване - получавате мускули от изпомпване. Нещо подобно се е мислило допреди няколко години. Оттогава състоянието на изследванията се промени. „Знаем, че силовите тренировки също имат положителен ефект“, казва Херберт Льолген. В допълнение към 150 минути тренировки за издръжливост на седмица, той препоръчва два пъти по тридесет минути силови тренировки: „Подобрява мускулите - и по този начин създава предпоставките за тренировка за издръжливост“. Дали ще отслабнете, обаче зависи от нещо друго: от дневния енергиен баланс. „Трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате“, казва Юрген Щайнакер.
7. Разтягането предпазва от болки в мускулите
Все още ги познавате, предаванията по гимнастика по телевизията, където спортни млади жени с подобни на бански тела и плътно прилепнали клинове, с опашки и цветни ленти за глава, правеха гимнастика пред и на постелки за йога. Това бяха 90-те. Преди да започнем, всички се разтегнаха добре, след това започнаха с кръг клякам или скачащи крикове. Напълно погрешно, казват медицински специалисти днес. „Разтягането преди тренировка не предпазва от болки в мускулите“, казва Херберт Льолген. Междувременно дори не се препоръчва: „Тъй като тялото не е топло, по-лесно се разкъсват фините мускули“. От друга страна, той препоръчва динамично разтягане след тренировка, когато мускулите вече са топли. Мускулите се редуват последователно и отново се отпускат. Също така трябва да се загреете за кратко преди тренировка - две или три минути са достатъчни.
8. Болките в мускулите са добър знак
Някои хора се гордеят като Боле, когато мускулите ги болят на следващия ден след особено напрегната тренировка. Възпалените мускули не са признак на изключителна производителност, а по-скоро, че мускулите реагират на непознато натоварване. „По правило болезнените мускули се появяват само когато започнете да тренирате отново след дълга почивка“, казва Херберт Льолген. Има обаче едно изключение: „Ако бягате маратон въпреки интензивните тренировки, обикновено имате болки в мускулите за един или два дни след това“, казва спортният лекар. Непознатите движения също могат да доведат до болки в мускулите. „Ако се заемете с нов спорт например, първо трябва да тренирате бавно и не прекалено интензивно“, казва Льолген. След това тренировъчното натоварване може постепенно да се увеличава.
9. Домакинската работа може да замести спорта
Почистване на банята вместо кростренажор, пране на дрехи вместо вдигане на тежести: човек отново и отново чете, че домакинската работа може да замести спорта. Всяка физическа активност допринася за фитнеса, казва Юрген Щайнакер. „Консумацията на енергия от днешната домакинска работа не е много висока.“ Херберт Льолген също го вижда по следния начин: "Някога беше така - когато търкаше пода с големи усилия на колене. Днес дори прахосмукачката се движи сама през апартамента." Домакинската работа вече няма основен ефект върху фитнеса. Това, което може да има ефект, е напрегнатото градинарство: „Трябва да се наведа и да стана отново - може би да копая“, казва Льолген. "Това има умерен тренировъчен ефект за нормалната домакиня." Но градинарството също не може да замести тренировките за издръжливост.
10. Всеки може да влезе в топ форма
Толкова безпогрешно, колкото Тайгър Уудс, толкова бързо, колкото Юсейн Болт, толкова пъргав, колкото Анджелик Кербер: Кой не би искал да бъде фитнес чудо? Разбира се, всеки може да подобри собствените си спортни постижения. „Колкото по-зле сте - казва Юрген Щайнакер, - толкова повече шансове е да се подобрите значително.“ Но не всеки е роден да бъде състезателен състезател: „Дали можете да го направите зависи от вашия талант, психическо състояние, подкрепа от семейството и т.н.“, казва Щайнакер. Генетиката също определя колко ефективност може да постигне някой. „Има хора, които имат много бавни мускулни влакна, а някои имат и бързи мускулни влакна“, казва Херберт Льолген. "Всеки, който има бавни мускулни влакна, е предопределен за висока издръжливост. Всеки, който има бързи мускулни влакна, е по-вероятно да бъде добър спринтьор."