Активирайте се, направете първата стъпка напред - Диета и фитнес

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

От Матю Майер, магистър.

Честита Нова Година ! Решихте сериозно да започнете физическа активност тази година ?

Ние сме тук, за да ви помогнем. Простата програма, която предлагам, ще ви помогне да интегрирате физическата активност във вашия начин на живот на стъпки от 10 минути. Просто трябва да изпълните няколкото стъпки, описани по-долу. Най-хубавото от всичко: няма да ви се налага да ходите във фитнес център !

За начинаещи: Правете петте дейности последователно, по една минута всеки път. Направете две минути почивка, след това започнете отначало. След две седмици комбинирайте двата петминутни периода в един 10-минутен период. Правете тези упражнения през ден; когато не ги правите, правете други зимни дейности.

Ако вече сте активни: Правете всяко упражнение два пъти за общо 10 минути, след това направете двуминутна почивка, преди да започнете отново.

И накрая, разходка, бягане или джогинг за 10 минути.

Съвет: Ако усещате, че все още не можете да упражнявате цяла минута, направете кратка почивка (например 10 секунди) наполовина. Слушайте тялото си, но не забравяйте, че трябва да упражнявате мускулите си.

---