Активирайте метаболизма - работи с тези храни - цистинол
Активният метаболизъм е основата за стройно и здраво тяло. С правилната диета и добър избор на храни мога да стимулирам кръвообращението си, да стимулирам изгарянето на мазнини и да поддържам тялото здраво.
След четиридесетия ми рожден ден показалецът на везните винаги правеше малка крачка вдясно, въпреки че не съм променил нищо в диетата си. Също така се чувствах уморен през цялото време и храносмилането ми вече не беше толкова гладко. Това е така, защото в допълнение към намаляването на мускулната маса, хормоналните промени по време на прехода към менопаузата забавят метаболизма и могат да повлияят на теглото. Трябва да направя нещо по въпроса и да задействам тиража си. Това работи с адаптирана диета и с храни, които засилват метаболизма. Ако метаболизмът е активен, хранителните вещества се използват по-добре и се усвояват от тялото. По този начин жизненоважните вещества навлизат добре в цикъла и там, където са необходими. Можете да разберете как да възстановя метаболизма си в релси тук:
Важно за нашия метаболизъм: протеини и сложни въглехидрати
Голямото нещо е: протеинът не само служи за поддържане и изграждане на мускули, но и засилва метаболизма, тъй като тялото се нуждае от малко повече енергия, за да обработи протеина. Това увеличава чувството за ситост за дълго време. Богата на протеини диета ви помага да отслабнете и да поддържате тегло. Предпочитам висококачествени източници на протеини като яйца, месо, риба, млечни продукти, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и много зелени зеленчуци. В идеалния случай в комбинация, защото това увеличава още повече качеството на протеина. Яйца с боб, картофи с кварк, овесени ядки с кисело мляко или броколи с риба са идеални комбинации.
Що се отнася по-специално до въглехидратите, е важно да се използват комплексите. Ако започна деня със сладко руло, хапна шоколадово блокче като лека закуска и вечер се поглезя с огромна порция тестени изделия, не е нужно да се изненадвам от глад и повече килограми на бедрата. Бързо използваемите въглехидрати карат нивото на кръвната захар да се повишава бързо и отделянето на инсулин се увеличава. Това кара нивото на кръвната ми захар да варира, метаболизмът се регулира и мазнините се съхраняват в клетките по-бързо. Бавно смилаемите въглехидрати и продукти с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки и бобови ме поддържат сити по-дълго, кръвната захар е балансирана, храносмилането и метаболизмът стартират.
Добрите мазнини дори ви помагат да отслабнете
Мазнините също не трябва да липсват в диетата ми за изгаряне на мазнини. По-специално, полиненаситените мастни киселини дават на организма добри показатели, важни са за метаболизма и активират развитието на различни хормони, от които се нуждаем, за да изградим мускули и да отслабнем. Зехтинът, ядките, маслините, авокадото, семената и морските риби с високо съдържание на мазнини често са в менюто ми.
Калций - минералът за отслабване
Особено ям и пия храни, богати на калций, като зелени зеленчуци, билки, овесени люспи, сусам, бадеми, млечни продукти и минерална вода, богата на калций (> 150 милиграма калций на литър вода). Калцият е още по-важен, когато нивото на естроген спадне и рискът от остеопороза се увеличи. И: Ако има недостиг на калций, изгарянето на мазнини се затруднява и образуването на бекон на рула е неизбежно. Достатъчното количество калций от 1000 милиграма на ден засилва метаболизма и подпомага изгарянето на мазнините. Минералът помага да се контролира теглото и носи успех в разбиването на нежеланите любовни дръжки.
Пиенето активира и поддържа форма
Пиенето на много е важно за здравето, фитнеса и работоспособността! Ето защо почти сутрин пия вода, чай и кафе. С около 1,5 до 2 литра течности на ден, бавният ми метаболизъм и храносмилане започват. Между другото: Проучване на Charité в Берлин установи, че високият прием на вода увеличава консумацията на калории и по този начин засилва изгарянето на мазнини.
Седемте ми най-добри цветни храни
Люти подправки като лют пипер и джинджифил
Често използвайте люти подправки като лют пипер, джинджифил, горчица, черен пипер или хрян при готвене, защото тези съставки се загряват отвътре. По-специално пикантният капсаицин, който се съдържа в лютите чушки, стимулира метаболизма и изгарянето на мазнините. Джинджифиловият клубен съдържа етерични масла и остри вещества, които са отговорни за свежия, остър вкус и ефекта, който стимулира кръвообращението и циркулацията.
авокадо
С петнадесет грама мазнини на сто грама плодове, нисковъглехидратното авокадо е истинско тежко тегло и с високо съдържание на калории, но тези мазнини са предимно здравословни ненаситени мастни киселини, които имат противовъзпалителни, запълващи и намаляващи липидите свойства. В допълнение, американско проучване установи, че ензимът липаза от авокадо е отговорен за разграждането на мастните клетки и стимулирането на изгарянето на мазнините.
нискомаслен кварк
Млечните продукти са много важни храни в ежедневната ни диета. Съдържат ценни хранителни вещества като протеини, калций, витамин D, магнезий, йод, цинк и витамини от група В. По-специално, нискомасленият кварк с много протеини и малко мазнини е истински тънък бустер и помага за намаляване на теглото.
лимон
Супер киселинният цитрусов плод съдържа витамини, етерични масла и флавоноиди. Лимонът има антиоксидант, обновява клетките и храносмилателния ефект. По-специално богатият витамин С топи мазнините, тъй като витаминът произвежда в тялото хормона норепинефрин, който е важен за оптималното изгаряне на мазнините. Това пратено вещество помага за освобождаването на мазнините от мастните клетки. В допълнение, аскорбиновата киселина е важна за производството на колаген, стяга нашата съединителна тъкан и може да изглади грозните вдлъбнатини по бедрата.
ананас
Екзотичният плод осигурява много витамини, минерали и микроелементи. Съдържащите се витамини от група В укрепват нервите и органите и правят кожата и косата красиви. Поради високото съдържание на вода и въглехидрати, ананасът засилва метаболизма и образуването на серотонин, което ви поставя в добро настроение. Съдържащият се в него ензим бромелаин разгражда протеините и подпомага тяхното храносмилане.
целина
Целината дължи своя специален пикантен аромат на високия дял на етерични масла. Целината е богата и на калций, калий, магнезий и фосфор. Тези минерали имат балансиращ и дрениращ ефект. Целината също има ободряващ ефект, стимулира циркулацията и насърчава движението на червата.
сьомга
Особено високо съдържание на мазнини сьомга съдържа незаменими омега-3 мастни киселини. Организмът не може сам да произвежда тези мастни киселини и трябва да се доставя чрез храната. Морската риба също подпомага доставката на йод. Жизненоважният микроелемент е необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза. Това е единственият начин метаболизмът да функционира оптимално. Сьомгата е прекрасен източник на протеини и биотин, които ви помагат да поддържате тонус и стройност.
В блога си от над 40 години, като диетолог и страстен готвач, показва как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Според нейния девиз ∗ на живо ∗ яжте ∗ с удоволствие!