Ако вземете гейнер, за да качите мускулна маса; Без болка няма победа

маса

Всеки, който е нов в бодибилдинга, иска бързо да натрупа мускулна маса: продавачите в специализирани магазини (добре, повече от половината продавачи) ще насочат тези начинаещи към гейнър (всъщност спечелване на тегло). Наистина ли е полезно да приемате гейнър, за да наддавате на тегло? Екипът на NPNG ще отговори на този въпрос, който възниква много често.

Основата: какво е печалба?

Гейнърът е хранителна добавка под формата на прах, често съставена от няколко въглехидрати с висок и нисък гликемичен индекс. Гейнърът също се състои от протеини (обикновено в няколко форми) и често други хранителни вещества като някои витамини и минерали или дори креатин.

Проблемът е, че обикновено гейнерите се състоят от лоши мазнини и лоши въглехидрати с високи гликемични индекси и лоши качества като Малтодекстрин. В резултат на това всички тези лоши мазнини и въглехидрати няма да ви накарат да натрупате качествена маса. Винаги имайте предвид да изграждате качествена мускулатура. Вие сте това, което ядете, не си хабете парите, ядейки нищо! Ако искате да качите повече мазнини и по-малко мускули, тогава вземете основен гейнер.

Също така ще откриете, че тези печеливши често са с ниско съдържание на протеин в сравнение с приетите дози. Поради това често е необходимо да се добави повече протеин, за да се постигне подходящо съотношение. Гейнър със съотношение на протеин към въглехидрати по-малко от 60/40 не е добър базов гейнер. Често марките добавки ще ви предложат да добавите няколко дози гейнър, за да увеличите общия протеин, но общите въглехидрати и мазнини също се увеличават и това не е най-доброто решение предвид това, което е в протеина.