Ако теглото е в застой, трябва да направите това, за да продължите да отслабвате

За своето мечтано тяло Роузи Хънтингтън-Уайтли (вдясно) съчетава кардио и силови тренировки.

направите

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Въпреки диетата, винаги ли вашите везни показват едно и също? С тези съвети можете да натиснете загубата на тегло!

Персонализирайте тренировката

  • Кардио тренировките сами по себе си не правят много в дългосрочен план. Защото когато отслабнете, вие губите не само мазнини, но и за съжаление и мускулна маса. Но мускулите гарантират, че тялото все още изгаря калории, дори когато е в покой. По-добре: Освен спортове за издръжливост, правете силови тренировки поне два пъти седмично. Това поддържа метаболизма висок.
  • HIIT - също „Обучение за интервал с висока интензивност“ - е тайното оръжие, с което изгаряте много мазнини за много кратко време. Кратките, интензивни интервали предизвикват ефект на изгаряне, който гарантира, че тялото изгаря мазнини до осем часа след тренировка.

Коригирайте диетата

  • Ако теглото стагнира, време е да разгледате по-отблизо хранителните си навици. Все още ли ядете същите порции, както когато сте започнали промяната на диетата си, или ядете повече? Все още ли обръщате внимание на дневното количество калории? Разглеждате ли списъка на съставките/съставките на вашата храна? Ако не, трябва да коригирате хранителните си навици.
  • Получавате ли достатъчно фибри? Те ви държат сити за дълго време, а също така ви предпазват от преяждане. Нахутът, броколите и пълнозърнестите продукти са особено богати на фибри.

Тегло плато нормално при отслабване

Но не се притеснявайте! Арестите на тегло са съвсем нормални при отслабване. Първоначално бързото намаляване на теглото се основава главно на вода. Още повече: плато с тежести са добри! Ако теглото ви застоява, това означава, че тялото ви се изравнява с новото тегло. След диетата няма да напълнеете отново толкова бързо.

Освен това не трябва да разчитате твърде много на телесните си везни, когато отслабвате. Защото: мускулите са по-тежки от мазнините. Дори да претегляте еднакво или дори да напълнеете, тялото ви е в по-добра форма!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки