Ако сте със затлъстяване, можете да достигнете нормално тегло Какво казват статистическите данни на Fitness Nation
Според изследване, публикувано в American Journal of Public Health (2015). Вероятността затлъстял човек да достигне нормално тегло и да го поддържа е много ниска.
Анализът е направен върху 278 982 затлъстели хора на възраст над 20 години. Те анализираха индекса на телесна маса (ИТМ/ИТМ) за период от 10 години, между 2004 и 2014 г. Хората, които са имали операция за намаляване на стомаха, са били изключени от проучването.
* Можете да изчислите своя ИТМ тук - http://www.misiunea150.ro/calculator-imc
Резултатите бяха доста разочароващи за тези в областта на фитнеса.
Средно 1 на 210 мъже и 1 на 124 жени успяват да достигнат нормално тегло.
В случай на болестно затлъстели хора, 1 на 1290 мъже и 1 на 677 жени успяха да коригират теглото си.
* През 1999 г. е проведено проучване, което приписва 324 940 смъртни случая на затлъстяването само в САЩ. Със сигурност през 2018 г. броят е много по-голям.
Така че, ако трябва да се приближим, 0,5% от затлъстелите мъже успяват да се върнат към нормалното си тегло и да поддържат.
заключение
Методите, използвани за лечение на затлъстяване, не са ефективни.
Защо се случва това явление?
От това, което съм забелязал с времето, хората, особено тези, които са затлъстели, третират процеса на отслабване като уникално събитие. Искам да кажа, че започвам да се движа, спазвам диета, отслабвам и след това приключвам, връщам се към старите навици.
Когато решите да отслабнете, трябва да помислите, че трябва да промените начина си на живот.
Чрез увеличаване на активността, подобряване на храненето и почивка, резултатите ще дойдат.
Този процес трябва да се мисли с малки стъпки.
Тази седмица се опитвам да намаля алкохола и сладките. След това се опитвам да ходя на фитнес за 2-3 дни.
Ако сте свикнали с тези промени, преминете към следното:
- Опитвам се да изрежа хляба и да го заменя с пълнозърнест хляб.
- Опитвам се да ям повече плодове и зеленчуци.
- Опитвам се да правя сладкиши у дома, ако ми се иска.
- Опитвам се да се откажа от пърженето, да се пека повече във фурната или да кипя.
В началото тези промени може да изглеждат малки, но ако ги включите в ежедневните си навици и станете част от начина си на живот, тогава кг ще изчезне.
За съжаление няма бързи решения, така че спазвайте диета, при която губите 1 кг на ден и успявате да останете.
Точно както тези килограми не са се натрупали за 2-3 месеца, те няма да изчезнат толкова бързо.
Ако настъпи тази промяна във възприятието, дългосрочните резултати със сигурност ще се подобрят.
Лесно е да отслабнете. Посвещавате 3-5 месеца, сериозни сте и можете да отслабнете без проблеми. Но след?