Ако сте слаби, трябва да натрупате много калории, докато тренирате (400-500), или можете и с един
2 отговора
Можете да направите това като мен, с лек излишък, защото така все още сте дефинирани, а не само в диетата.
Но ако искате да увеличите възможно най-бързо, можете също да направите фаза на групиране. Но трябва да имате предвид, че в крайна сметка трябва да сте с ниско съдържание на въглехидрати, за да се дефинирате.
Здрасти! Можете, разбира се, да вървите бавно. И разбира се, трябва да вземете предвид допълнителните калории, изгорени от тренировките
подобни въпроси
Мойн съм висок 1,81, тежа 76 кг и съм все още слаб, ако слагам много мазнини за изграждане на мускули. Наистина съм недоволен от горната част на тялото си. Обръщам внимание и на диетата си, имам 3 хранения на ден, но не пия много
Здравейте, ако искам да изграждам мускули, трябва ли да направя калориен излишък? z. Б. Имам нужда от 2000 калории и след това 2500 и да го изгоря? 500 чрез обучение?
Здравейте, приятелят ми е много слаб и иска да започне да тренира и не иска да вярва, че не може да тренира много, защото ако иска да изгражда мускули, трябва да идва от някъде и ако няма нищо откъде идват мускулите. Така че въпросът ми е вярно, че не можете да изградите мускули, ако нямате нищо (тънко)?
Хей, исках да попитам дали можете да изградите мускули, без да сте в излишък. Но за мен, както и за много други, не става въпрос за загуба на мазнини и за натрупването им едновременно, но просто не искам да напълнявам от излишните мазнини. В сегашната си диета покривам нуждите си от протеин с 2 g протеин на kg телесно тегло (започнете да приемате креатин от следващата седмица). Мога ли все пак да изграждам мускули видимо с 2000 калории на ден?
За да направите шестте си опаковки видими, е важно да карате калориен дефицит и да изгаряте мазнини. Но ако и аз искам да натрупам мускули, имам нужда от излишък на калории, не можете да правите и двете наведнъж, нали? Трябва ли първо да изложа шест пакета или да започна мускули и маса чрез излишък първо? Или направете и двете едновременно?
Здравейте, исках да попитам дали би било възможно да изядете общите си енергийни нужди с Ако отговаря на вашите макроси с много протеини и много въглехидрати може да изгради мускули с правилното обучение? Не бих искал да направя излишък, тъй като бях дебел. Не бих се интересувал дали ще отнеме много време, защото съм търпелив с фитнес.
Все още съм доста млад и също доста слаб, така че искам да изграждам мускули. Винаги съм ял много малко калории, не знам колко точно (но ако беше тогава през 2000 г., сега нямаше да съм толкова слаб). Послушах съвет и ми казаха, че трябва да направя масова фаза от 2000 калории. Но вече 2 пъти чух днес, че ако ям 2000 калории на ден, че няма да наддавам и няма да отслабна. Вярно ли е?
Изчислих общата си нужда от калории (е 2695, така че
2700 kcal на ден) Искам да изградя мускули, но тъй като вече имам относително висок KFA (
16%) Не искам да съм прекалено дебела. Колко излишък трябва да ям?
Има ли разлика дали надвишавате калориите и например имате оборот от 2500 калории и след това изяждате още 500 калории, докато изграждате мускули, т.е. 3000 и не правите кардио
Или ако трябва да изгорите 2000 допълнителни калории чрез кардио и да изядете 5000 калории за него (което тогава също ще бъде под формата на нещо нездравословно, т.е. лека закуска, нещо сладко).
Дали изграждането на мускули би било еднакво и за двамата или би било така при втория, че мускулите бяха разбити? И с двете всъщност бихте имали излишък, но с втората все още изгаряте много калории (а също и мазнини?) И веднъж чух, че губите мускулна маса с кардио. Но това е така и ако все още сте в излишък ? Това наистина би ме заинтересувало!
Изграждате ли мускули с кардио или само ако не консумирате отново изгорените калории?
Или дори бихте натрупали мазнини с времето с втората? Така че повече, отколкото с "нормален" излишък?
Просто исках да разбера дали това наистина е вярно, защото не съм толкова запознат със спорта и дали можете да изграждате мускули само с излишни калории.
Тъй като обикновено никога не превишавам калориите, имам още един въпрос и това също би свършило работа, ако консумирам калории на прах, така че да имам повече?
Да предположим, че изгарям около 2500 калории на ден с упражнения + ежедневие. Правя тренировки с тежести и бих искал да надграждам. Трябва ли сега да ям 2700 калории, за да напълнея? Или изчислявате основния метаболизъм + излишък от 200-300 калории?
Доста съм слаб и мога да качвам много зле, но искам да изграждам мускули, но как?
Аз съм на 16 и бих искал да кача повече маса, защото бих искал да изградя повече мускули отстрани lg =)