Ако пиете вода първо нещо сутрин

Водата е от съществено значение за живота и тялото ви се нуждае от него, за да функционира правилно.

нещо

Една модерна идея предполага, че ако искате да бъдете по-здрави, трябва да пиете вода сутрин рано.

Може обаче да се чудите дали времето на деня наистина има значение по отношение на хидратацията.

Тази статия разглежда някои популярни твърдения за идеята за пиене на вода веднага след събуждане, за да се определи дали тя има някакви ползи за здравето.

Водата е от съществено значение за вашето тяло

Около 60% от тялото ви се състои от вода.

Също така се счита за основно хранително вещество, което означава, че тялото ви не може да метаболизира достатъчно от него, за да задоволи ежедневните си нужди (1).

Следователно трябва да правите това чрез храна - и особено питие - за да поддържате правилното си функциониране на тялото.

Всички органи и тъкани зависят от водата, която играе много роли в тялото ви, включително: 1)

  • Транспорт на хранителни вещества. Водата позволява на кръвта да циркулира, което пренася хранителни вещества до клетките ви и премахва отпадъчните продукти от тях.
  • Терморегулация. Поради високата калоричност на водата, тя ограничава вариациите в телесната температура в гореща и студена среда.
  • Смазване на тялото. Водата помага за смазване на ставите и е съществена част от смазващите течности на тялото ви, включително слюнката и лигавиците на стомаха, червата, дихателните пътища и урината.
  • Поглъщане на шок. Водата действа като амортисьор, предпазвайки вашите органи и тъкани, като запазва формата на клетките.

Вашето тяло губи вода всеки ден от пот, дишане, урина и изпражнения. Те се наричат ​​отводи за вода.

Ако не пиете достатъчно вода през целия ден, за да компенсирате тази загуба, това може да доведе до дехидратация, което е свързано с много неблагоприятни ефекти върху здравето (2).

Тази система се нарича воден баланс и предполага, че водоснабдяването трябва да бъде равно на водния поток, за да се избегне дехидратация (1).

Обобщение

Водата е основно хранително вещество и всички органи и тъкани в тялото ви зависят от нея за нейната функция. Тъй като тялото ви редовно губи вода, трябва да компенсирате тази загуба, за да избегнете дехидратация.

Популярни твърдения за консумация на гладно на гладно

Някои хора твърдят, че пиенето на вода сутрин носи ползи за здравето, различни от свързаните с консумацията й по друго време на деня.

Ето някои популярни аргументи зад това твърдение и какво казва науката за него.

Претенция 1: Пиенето на вода веднага след събуждане помага за рехидратирането на тялото ви

Тъй като сутрин урината обикновено е тъмна, много хора смятат, че се събуждат дехидратирани от липса на хидратация по време на сън.

Това обаче е полуистина, тъй като цветът на урината не е непременно ясен индикатор за нивото на хидратация.

Проучванията показват, че пробите от урина от първия час на деня са по-концентрирани, което води до по-тъмен цвят, което обикновено се счита за признак на дехидратация. Тези проби не откриват разлики в състоянието на хидратация (3).

Проучване на 164 здрави възрастни анализира колебанията в нивата на хидратация и абсорбцията на вода. Той определи, че консумацията на вода е по-висока през първите шест часа след събуждането. Нивото на хидратация обаче не отразява това увеличение на потреблението на вода (4).

Въпреки светло оцветената урина, те не бяха особено хидратирани. Това е така, защото големи количества вода могат да разреждат урината, правейки я по-бистра или прозрачна, дори и при дехидратация (1, 4).

И обратно, по-тъмният цвят на сутрешната ви урина не е непременно признак на дехидратация. По-тъмно е, само защото не сте пили течности през нощта.

Когато тялото ви изпитва воден дефицит, то използва усещането за жажда, за да се увери, че се рехидратирате. Това усещане е ефективно и през целия ден (5).

Твърдение 2: Чаша вода преди закуска намалява приема на калории през целия ден

Доказателствата сочат, че високият прием на вода помага за намаляване на дневния прием на калории, защото увеличава чувството ви за ситост (6, седем, 8).

Въпреки че водата може да ви накара да се чувствате сити, този ефект не се отнася изключително за питейна вода преди закуска - нито за общото население.