Ако отслабвате само с лицеви опори и коремни преси (отслабване, тренировка)
Здрасти. Висок съм 1,96 м, а раменете ми са сравнително широки по природа. Аз обаче имам стомах и бих искал да отслабна. Сега щях да знам дали мога да отслабна само с лицеви опори и коремни преси, без да се налага да бягам или да бягам. Просто искам да правя лицеви опори и коремни преси у дома. Ако можете да отслабнете само чрез тази тренировка, моля, кажете ми колко лицеви опори и коремни преси трябва да правя на ден, за да отслабна и да получа полумускулна форма? Искам да се справя без фитнес центъра, защото струва пари и не искам да ходя там през ден. Искам да тренирам в дома си. Може ли някой да ми даде съвети и да ми помогне? Благодаря!
5 отговора
Разбира се, имате нужда само от постелка, килим, може би кърпа за сауна над него. Лицеви опори. Започнете с по четири единици, което правите с осем лицеви опори и четири супи. Така че в примера осем единици. Между тях, поемете дъх и се разтегнете, разхлабете, разклатете ръцете и краката си, ако е необходимо къса, лека гимнастика, изпънете пръстите си в небето, например ако състоянието ви се подобри, можете да направите коремни преси с топка или тежест, да увеличите лицевите опори до 16 или 20 Ако пиете вода след това и винаги пиете преди хранене, тогава ядете малко по-малко. Определена диета не трябваше да се променя, ако искате да тренирате проблемната област на стомаха. По-добре една единица повече, отколкото прекалено много с едно движение. и възпалени мускули. Също така би било добре да се плъзгате в триточковата техника, при условие че има плувен басейн с пързалка и да се забавлявате с него
Мисля, че това не помага. Отслабването просто включва промяна в диетата (която е най-добре да се пази дълго време) и упражненията. И това не трябва да е твърде монотонно, но наистина ви захранва. Джогингът далеч не е задължителен. Колоездене, плуване, ходене, кънки, упражнения със собствено тегло или тренировки в YouTube, според мен, биха донесли повече в комбинация със здравословна и балансирана диета, АКО изобщо трябва да отслабнете (следователно те не дават нищо от вас)
дали мога да отслабна само с лицеви опори и коремни преси
Едва ли, но по-точно. На първо място, общ факт е, че губите мазнини чрез изграждане на мускули. Също така е така, че има ефект на изгаряне и мускулите, тъй като мощната фабрика в тялото така или иначе постоянно ядат калории. Но това с коремни преси/лицеви опори и мазнини не работи. Корените и лицевите опори изграждат мускулите, но почти никакви мазнини. Защо е така? Консумацията на калории се основава на това колко работа във физическия смисъл човек върши. Работата е скаларният продукт на сила и път. При коремни преси/лицеви опори само относително малка маса се премества на относително кратко разстояние. На бягащата пътека или докато джогирате, непрекъснато премествате цялото си телесно тегло на по-големи разстояния - за сравнение.
Желая ти всичко най-добро.
Мисля, че да, просто ще отнеме много, много повече, без значение колко ги правите. Тичането просто ще бъде по-добрата алтернатива.
Тренировките с тежести винаги са добри. Ако правите тренировки с тежести всеки ден, коремните ви мазнини ще се превърнат в мускулни. Това отнема време, търпение и дисциплина. Един час силова тренировка с различни упражнения всеки ден. Зависи дали вече можете да правите лицеви опори и колко. Същото е и при коремни преси. Тук никой не може да ви даде съвет, защото никой не знае какво е вашето състояние или какво можете дори да направите. Лицевите опори не са възможни за нетренираните, те трябва да се практикуват, както и клекове. В противен случай попитайте приятел, който се занимава с фитнес, който би могъл да ви състави специфични упражнения.
подобни въпроси
Правете 2 минути лицеви опори и 5 минути коремни преси всеки ден
Здравейте, искам да се опитам да отслабна колкото е възможно повече за 1 седмица! Спортовете, които правя на ден са: колоездене (14 км), лицеви опори (100), коремни преси (100) и бягане (или джогинг 14 км) Колко бих могъл да отслабна поне, ако направих цялото нещо за 1 седмица? LG
Здравейте, малко съм дебел и искам да го поправя отново. И така, какво се случва, ако правите 100 коремни преси на ден?
когато правя коремни преси, боли ме опашната кост, как можеш да го избегнеш? влак на килима ?
Поставих си за цел да правя по 100 коремни преси всеки ден. Това направих тогава. След като се събудих, отново исках да направя някои коремни преси, но дори не мога да стана, докато лежа по гръб, камо ли изобщо да правя коремна преса. Също така имам много лека болка в стомаха, когато се опитвам да стана, легнал по гръб. Може би някой знае защо това може да бъде?
Здравейте, правя 100 коремни преси на ден с надеждата да получа плосък корем. Но аз съм момиче и затова не искам да имам шест пакета. Може ли това да се случи? Ако да, как може да се предотврати това? Дали 100 коремни преси са начин да се получи плосък корем? ?
Така че въпросът ми сега е, ако правя 30-50 прозорци на ден или през ден, можете ли да получите плосък корем? Питам го, защото не съм запознат с него и бих искал да знам дали коремните преси помагат за изравняване на корема (аз също ходя на фитнес 3 пъти седмично и джогирам 1 час там) Благодаря предварително за отговора 😊😊
Правя коремни преси от около седмица. приблизително 90 броя на ден. Тъй като днес, след известно време, не боли стомахът, а мускул между крака и тазобедрената става. Това добър/лош знак ли е?
PS: Не намерих нищо в Google.
благодаря предварително LG Тим
Вчера направих 30 коремни преси и днес забелязвам болки в мускулите в областта на стомаха. нормално ли е в района? Какво да направя срещу него? мога ли да се джогирам нормално днес?
Направих следната тренировка и исках да попитам какво мислите за това колко калории съм изгорил.
Хей, винаги когато правя коремни преси или преси, врата ми се напряга и след 10 повторения. Ако вече не мога да тренирам поради болки във врата, има съвет?
Благодаря предварително
Все още съм във фаза на растеж и правя около 100 коремни преси на таха, за да накарам стомаха ми да изчезне. Отслабнах, само стомахът ми все още липсва. & ако сте във фаза на растеж и изграждате мускули, може да бъде, че вече не растете. Така че сега може да бъде и това, че евентуално. също не може повече да расте, ако продължа? Не искам да изграждам мускули, искам да отслабна.
Здравейте, имам 10 кг гира вкъщи и исках да попитам дали можете да загубите много с нея до 6 седмици? Получих съвети от фитнес треньора как да го използвам за тренировка на гърба, бицепсите, трицепсите, предмишниците и гърдите. Също така си мислех, че ще правя коремни преси и лицеви опори!