Ако не спите правилно, можете да отслабнете - Диван
Неотдавнашно проучване, анализиращо данни от 43 000 жени, показва, че излагането на нощно изкуствено осветление е свързано със затлъстяването. Но това не е първото изследване, което изследва връзката между моделите на съня и промените в телесното тегло: през последните години се появиха стотици научни доказателства, че лошото качество или недостатъчното количество сън не само затрудняват отслабването, но и водят до затлъстяване в дългосрочен план.
Точно защо и как навиците ни за сън влияят върху метаболизма и теглото ни може да се разбере чрез три аспекта - енергийни нива, хормонална функция и хранене. Разбира се, на практика тези фактори работят в екип, но си струва да се разгледа отделно тяхната роля.
1. Енергийно ниво
Лошото качество и/или липсата на сън влошава не само нашето благосъстояние, но и умственото и физическото ни представяне. Уморени или изтощени, ние сме по-малко способни да се включим в спорта и ако все пак започнем, през повечето време това ще бъде просто разклащане от тренировките. По-малкото движение също забавя метаболизма, което води до наддаване на тегло в дългосрочен план, но липсата на сън, разбира се, го прави мелодия не само за спорт, но и за ежедневни физически дейности: вместо да се изкачваме по стълбите, ние използваме асансьора, ставаме от масата възможно най-често.самите от преместване и в същото време от изгаряне на калории.
2. Хормонална функция
Едно от най-важните открития от последните години в изследванията на съня е ефектът на съня върху работата на различни хормони. Например, скорошното проучване, споменато по-горе, подчерта, че честите нощувки и излагането на изкуствени светлини влияят върху нивата на хормона мелатонин, който е отговорен за регулирането на съня, а оттам и на качеството на съня. Проучванията върху животни показват, че обърканите нива на мелатонин чрез лош сън увеличават апетита и апетита.