Ако направите това, ще задържите теглото си
Без йо-йо ефект
Диетата е достатъчно трудна. Само с много дисциплина и постоянство можете успешно да свалите килограмите. И тогава? Означава ли йо-йо ефектът, че се връщат не само килограмите, с които се биете толкова силно, но - с малко лош късмет - дори няколко повече. Но проучване сега е намерило начин как можете да успеете да поддържате новото си тегло след диета.
Зад изследването, което наскоро публикува екип от датски учени и чиито резултати обобщават, наред с други неща, „Здравето на жените“, няма чудодейно лечение или напълно прост трик. По-скоро става въпрос за начин да останете стройни завинаги след бърза загуба на тегло - и това изисква работа.
В проучването 20 души с наднормено тегло са били поставени на много нискокалорична диета за два месеца. Средно участниците в изследването са загубили 13 процента от телесното си тегло. След тази екстремна фаза на диета, те преминаха на по-малко тежка диета (или по-скоро промяна в диетата си) в продължение на една година, която беше проектирана така, че вместо да намалят теглото си, те го запазиха.
Вижте там - работи!
Изследователите измерват нивата на хормоните на участниците в изследването през целия този период. Той показа, че хормонът на глада грелин достига своя връх веднага след първата фаза на екстремна диета - той е увеличен с 23 процента. Това означава, че след диета ще бъдете много по-гладни от обикновено. Ако през това време се поддадете на апетита си, бързо ще напълнеете отново. Те обаче установиха, че нивата на грелин отново спадат през годината. Така с времето става все по-лесно и по-лесно да се поддържа теглото. В същото време концентрацията на хормоните GLP-1 и PYY3-36, които ви карат да се чувствате сити, се увеличава след известно време.
Заключението на учените: Ако успеете да поддържате теглото си една година след загубата си, в резултат ще бъдете по-малко гладни и няма да страдате от йо-йо ефекта след това. Ето най-добрите начини да поддържате теглото си през този период!