Пикантни храни; Ето как се отразява на вашите овце; Знание за съня
Ако ядете пикантна храна вечер, стомахът ви все още има много работа през нощта - последствията от трудностите при заспиване и лек сън са последствията.
Насладете се на още един кръг тайландска храна вечер, поръчайте допълнително пикантна пица или я подправете с много лют пипер - пикантната храна не само ви радва, но и причинява много работа в стомаха.
- Лошата новина: Не можете да спите добре с пълен стомах, особено когато е пълен с подправки.
- Диетата ни има съществено влияние върху качеството на съня и продължителността на съня.
От една страна, времето и усвояемостта на изяденото ястие играят важна роля.
Австралийски биохимици от университета в Тасмания установиха, че особено пикантните храни като табаско или горчица затрудняват заспиването и заспиването.
Ето защо пикантната храна влошава качеството на съня
Чили, къри, табаско и други подправки, които нагряват топлината, сега са сред любимите ни вкусове.
Има няколко причини за това, които от своя страна са непродуктивни за спокоен сън:
- Пикантната храна загрява метаболизма. Резултатът е, че тялото отделя енергия под формата на топлина. Развива се вътрешна топлина, термогенезата, която се забелязва и под формата на пот. Така се събуждате потни посред нощ или дори не можете да заспите
- Тъй като увеличава консумацията на енергия, стомахът има много общо с храносмилането. Това означава, че тялото ни работи през нощта, вместо да си почива. Съответно сутрин се чувстваме изтощени
- Яденето на много пикантна храна води до отделяне на хормони на щастието, изгаря повече калории и е антибактериално. Страничният ефект е, че пиете съответно количество вода, за да загасите топлината. Сънят се прекъсва по-често през нощта, тъй като е необходимо да ходите до тоалетната отново и отново
За да спите спокойно и да се събудите, чувствайки се освежени, не е нужно да отидете напълно без пикантна храна.
Пикантно по-добре само по обяд
Лютите подправки трябва да се оставят вечер, за да не се стимулира храносмилателният тракт.
Като цяло, поне 5 часа преди лягане нищо горещо за ядене вече. Това дава на тялото ви достатъчно време, за да усвои консумираното.
За да може тялото да се възползва пълноценно от здравословната диета, най-добре е да се насладите на пикантното си и пикантно ястие за обяд.
Храни, които ви държат будни
В допълнение към пикантната храна, други ястия вечер също могат да бъдат виновни за нарушенията на съня.
Тези ястия по-скоро не трябва да се консумират през вечерните часове:
- Ясно е: Кафето ви развеселява, но също така работи по различен начин за всички. И все пак, това е един от онези продукти, които не трябва да се пият няколко часа преди лягане поради високото съдържание на кофеин
- Червеното месо отнема много време, за да бъде усвоено от стомаха. Както при пикантната храна, тялото не си почива. Месото съдържа и аминокиселината тирозин, която има стимулиращ ефект
- Пържената храна трябва да се пропуска изцяло вечер. Позволява на храносмилането да работи на пълни обороти
- Сиренето съдържа така наречените екзорфини, които чрез химичен процес карат ендорфините да се отделят в тялото. Хормоните на щастието могат да затруднят заспиването или да предизвикат неспокойна нощ
- Алкохолът ви кара да заспите по-бързо, но тялото не се възстановява, защото дълбокият и спокоен сън не е възможен.
Спи по-добре с правилните храни
Така или иначе не можете да спите добре с пълен стомах.
Ако все пак гладувате вечер и искате да хапнете или изпиете по нещо, има някои храни, които имат положителен ефект върху спокойния сън:
- С чай не само защитавате тялото си, но и можете да осигурите вътрешен баланс и удобна почивка в леглото.
- Ефектът на някои лечебни растения се използва ефективно от хиляди години и сега също е научно доказан.
- Билките, които насърчават съня, включват валериана, маточина, хмел, жълт кантарион, лавандула и маракуя
Бакшиш: Повече информация за чайовете за сън можете да намерите тук. Разбира се, има и други храни, които предотвратяват лишаването от сън:
- Чаша мляко с мед ще ви успокои и подготви за приятна нощ. Напрежението в мускулите се облекчава и започва спокойствие
- Бананите повишават собствените нива на серотонин в организма. Това от своя страна улеснява заспиването и подобрява качеството на смяната.
На тази страница ще намерите още повече съвети за по-добър сън и повече благосъстояние. От правилното обзавеждане на вашата спалня за помощ при често срещани проблеми със съня.