Ако искаме да отслабнем от стомаха си, бягането е наистина най-ефективно
Въпрос към лекар или гастроентеролог - вероятно глупак -:
Аз съм особено стресиращ, заседнал, 35-годишен мъж със значително извънредно извънредно работно време и жажда за бира. Кръвното ми налягане беше постоянно високо, двигателят нямаше проблем със сърдечен удар. По това време бях 97 кг. Въпреки всички опити не можах да се храня редовно. Дотук миналото.
Бягам 4 мили четири пъти седмично от месец. Вярно е със спирки, макар и все по-малко, за все по-малко време. Ако нямам време да тичам, тренирам за един час (четири бодибилдинга в горната част на тялото, четири упражнения за коремна преса, три обиколки, 20 пъти на упражнение). Не ям хляб или хляб. Загубих 4-5 кг, издръжливостта ми се увеличи. Моето настроение и всичките ми апетити -:))))
Според прочетеното, 84-85 кг би било идеално.
Мога ли да очаквам трайно отслабване от тях? Трябва ли да се сменя? Ако да, какво?
Ui: Отивам да бягам
Прочетох темата, оказах се добре в дискусията. (който се интересува само от отслабване, не четете повече, само тези, които също са мотивирани да останат здрави)
Всичко, което консумирате, изгаря повече калории от това, което ядете. Така е и седенето. Освен това гирите ги консумират, плюс метаболитното вдигане на тежести е най-доброто. (например държите 10gk диск зад врата си, за да седнете:)) Ако използвате енергия анаеробно, 2 молекули АТФ (аденозин трифосфат) могат да бъдат регенерирани от енергията, съхранявана в 1 молекула глюкоза. (това е необходимо за мускулна контракция) Когато аеробно се образува 36 АТФ. Ако сега преведем това на езика на автомобилите, двигателят ще работи аеробно (5 литра/100 км), а анаеробният му разход ще бъде 90 литра/100 км. Губи толкова много гориво. И ако убедите тялото си да изгаря мазнини по време на бягане, то рано или късно ще бъде толкова ефективно, колкото автомобил, който консумира далеч под 4l/100km.
Не слушайте никого, който призовава за преси. Със сигурност по-удобни, но на анатомична основа, тези, които препоръчват движението на цялото тяло - напр. Бягане - са прави. Мазнините се изгарят най-ефективно при сърдечно-съдови упражнения. Това са форми на упражнения, които увеличават сърдечната честота. Не можете да отслабнете нарочно - най-много под мазнините се изграждат повече мускулни слоеве, които в крайна сметка само изтласкват мазнината навън, което я прави още по-голяма.
Другото важно нещо е балансът на приема на калории и употребата. Ако ядем повече, отколкото се нуждаем от енергия, ще напълнеем. Това е особено вярно, като се има предвид заседналата работа на настоящето (телевизия, компютър, офис работа, пътуване). С такива енергоспестяващи дейности много хора трудно отслабват дори при намален прием на храна до глад.
Всичко, което трябва да знаете за глада, е, че изгладнелият организъм също се адаптира бързо, клетъчните метаболитни процеси се забавят, за да се предотврати бързото изчерпване на хранителните вещества. Това важи и за използването на мазнини. Ерго, който иска да отслабне гладен, скоро ще бъде уморен, неохотен, безсилен, но първо няма да се отърве от излишъка.
Най-важните са: повече консумация на енергия с активни упражнения (покриващи цялото тяло), без боклук (хамбургер, пица, енергийна напитка!), Без тютюнопушене, много витамини. Без тях не можете да отслабнете.