Ако искам да карам излишък от калории, докато изграждам мускули, как да разбера колко калории
6 отговора
Можете да изчислите това въз основа на вашите телесни данни (ръст, тегло, възраст.).
Но е добре, че искате да изкарате излишък от калории - носи ви повече от просто натрупване на сухо! Професионалистите също използват този принцип.
В интернет има различни формули за изчисляване на основната консумация на калории:)
Намерете калкулатор в Интернет и в идеалния случай удвоете стойността. След това разпределете на 4 - 5 хранения.
Трябва да изчислите вашите нужди, например на www.rockanutrition.de/kalorierechner
Чрез изчисляването му. Има хиляди компютри в интернет за това - или можете да попитате вашия треньор в студиото.
подобни въпроси
Добре ли е, ако пия 100 г зехтин на ден, за да ми помогна с излишъка от калории, или това е твърде много?
Колко намалява натрупването на мускули, ако не карате излишък от калории, а ядете само около толкова калории, колкото консумирате (но нуждите от протеини са покрити)?
Обикновено тренировката е разделена на две фази - докато в първата фаза карате излишък от калории за изграждане на мускули (но и малко мазнини), във втората фаза определяте калориен дефицит, за да намалите отново излишните мазнини.
Работи ли мускулното изграждане (за напреднал потребител, който НЕ приема стероиди), дори ако се опитва да яде нито излишък, нито дефицит на калории?
Възможно ли е също да се изгради мускул тук? Може би просто не толкова бързо?
Тъй като изграждам мускули, аз, разбира се, карам излишък от калории, но в нетренировъчен ден, в който не правя или само много малко тренировка (т.е. само малко ABS), трябва да приемам по-малко калории?
В крайна сметка обаче мускулът се натрупва в нетренировъчния ден, защото мускулът все още се регенерира от предния ден, нали?
Имам два въпроса и това е да изграждам мускули, трябва да имам повече калории. Означава ли това, че трябва да ям повече от 2000 ккал всеки ден или само в дните, в които тренирам?
Също така исках да попитам дали някой може да ми помогне и да ми каже кои храни са висококалорични и помагат за изграждането на мускули.
Ако сте относително слаби, имате нужда от излишък от калории за изграждане на мускули. Маса на ключови думи?
Здравейте на всички, възможно е да изградите мускули по време на силови тренировки, ако нямате излишък от калории, но консумирате повече от 100g протеин (1,25g на kg телесно тегло) дневно?
Ако искам да преодолея нуждите си от калории, трябва да започна да броя калориите си. И всеки, който всеки ден проследява нуждата си от калории, така че брои, знае колко досадно е това. Оттук и въпросът дали наистина е толкова важно да имаме калориен излишък, ден след ден
Здравейте . Имам ли нужда от въглехидрати или калории за изграждане на мускули? Благодаря предварително
Здравей Имам 1-2 въпроса за излишните калории за изграждане на мускули. Основата ми е ясна, като например, че тя не трябва да се състои от лоши калории и че мускулите стават извън нея. Няма въпроси за това колко излишък се нуждая от калории от 2000-3000 килокалории и дали трябва да го ям непрекъснато или само когато работя и дали трябва да го приемам преди или след тренировка
Бих искал скоро да започна да тренирам във фитнеса за изграждане на мускули. Така че въпросът ми сега. За да изградите мускули, трябва да консумирате повече калории, отколкото използвате, а за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. Как да започна сега? Трябва ли да започна с калориен излишък за изграждане на мускули или да започна с калориен дефицит? Аз съм на 16 и тежа 63 кг и съм висок 174 см.
Изграждане на мускули - Когато вече не можех да увелича теглото си, прочетох в интернет, че трябва да ядете повече калории, отколкото консумирате. Сега го направих в продължение на 2 седмици. Резултат: Увеличавах се с една или две филийки на всеки тренировъчен ден, например трицепс натиска 6 филийки преди 2 седмици, след това 7, след това 8 и след това 9 по време на следващата тренировка и вероятно 10 утре. С изтеглянето на рамото или каквото и да е наименованието на упражнението, сега преминах от ниво 5 на 10 за 2 седмици. (машината има само 13 нива)
От известно време се занимавам с фитнес и изграждане на мускули.
Съответно знам например, че протеините запълват разкъсванията на мускулните влакна, настъпили по време на тренировка, и по този начин бавно удебеляват/увеличават мускула.
Какво не разбирам съвсем:
Защо много калории са важни за изграждането на мускулите като цяло?
Разбира се, те ви дават енергия. И това е важно, за да можете да дадете най-доброто от себе си по време на тренировка. Но в противен случай излишните калории означават само риск от натрупване на телесни мазнини.
Защо тогава трябва да поддържам лек калориен излишък, независимо дали тренирам след хранене или не?
При силови тренировки изгаряте много калории, да речем, че имам дневна нужда от калории от 2600 калории и изгарям 600 калории на ден чрез силови тренировки, след което трябва да ям допълнително 600 калории всеки ден, т.е. 3200 калории за ефективно изграждане на мускулите.