Ако имате проблеми със съня, прекарайте максимум седем часа в леглото - работното време на доктора Щутц
Спете по-добре Урок 5. Ограничението на съня е вълшебният куршум срещу лош или неспокоен сън.
Защо толкова много хора са нарушили съня? Винаги е имало много нарушения на съня. Но в миналото хората почти не са говорили за това, казват експертите. Постоянното схващане, че сънят е здравословен само ако можете да спите по седем или осем часа наведнъж, е погрешно. Няколко по-къси спални единици са също толкова релаксиращи. Много култури познават и дневния сън. В нашата част на света някой се подиграва, когато спи през деня, освен ако не е малко дете или пенсионер. Ритъмът на съня на монасите е показателен. При бенедиктинците работата, почивките за почивка и спалните единици се редуват отново и отново. Сънят също се прекъсва през нощта за молитвено време.
Интересна теория е, че изобретението на електрическата крушка обърка съня ни. Дотогава хората повече или по-малко трябваше да се поклонят на диктата на естествената дневна светлина. Поради изкуствената светлина естествената работа и ритъмът на съня се смесиха. В резултат на това днес спим средно с час по-малко от нашите предци и сънят е станал по-податлив на всички възможни влияния.
Най-добрият начин за решаване на проблема със съня е да се отпуснете. Вече научихме това. Това включва, че нито събирате часовете, през които сте спали, нито гледате будилника или гледате през нощта, нито броите овцете. Отървете се от всичко от спалнята, което само може да добави към самостоятелно изграден стрес със съня. Само цъкането ви напомня, че времето минава, без да можете да заспите, да не говорим за постоянен, притеснен поглед към часовника.
Също така видяхме, че можем да препрограмираме мозъка си, за да свържем леглото със съня, вместо да агонизираме будно. Ако страдаме от безсъние, не можем да заспим или да се събудим през нощта, напускаме леглото и спалнята най-късно след 20 минути. Правим и радикално съкращение, когато става въпрос за лягане. Лягаме си само когато можем нормално да заспим, дори и след полунощ. По този начин можем бързо да гарантираме, че налягането в съня се натрупва все повече и повече и тялото отново получава необходимия сън без помощта на хапчета за сън, алкохол и други неподходящи вещества.
Лягайте си късно, поне в началото на лечението на нарушение на съня, станете бързо, докато сте будни, и станете от леглото рано сутринта. Всичко това служи за съкращаване на така нареченото време за легло. Ограничете времето за лягане до броя часове, които сте спали средно на нощ през последната седмица. В технически жаргон това се нарича ограничаване на съня. Прекалено дългото лежане в леглото може значително да допринесе за поддържането на нарушенията на съня. Като ориентир: Не прекарвайте повече от 7 часа в леглото. Ако сте в леглото само четири или пет часа в началото, това не е проблем. Напротив, това е най-добрият и безопасен начин за сън да се нормализира за кратък период от време.
Всеки, който спи лошо или уж лошо, иска да навакса колкото се може повече сън сутрин. Това е твърде разбираемо, но решава проблема му със съня за дълго време. И тук единственото, което помага, е ставането рано сутрин, дори ако мислите, че не сте затворили очи цяла нощ. Важно: Това важи и за почивните дни. Това е единственият начин тялото ви да се почувства принудено да ви осигури нощния сън, за който копнеете.
И още: Ако имате проблеми със съня през нощта, не трябва да се поддавате на сън през деня, нито по време на обяд, пред телевизора, нито на срещи. Напротив: през деня нещо трябва да тече, буквално. Тези, които само движат главите си и не извършват физическа активност, са много по-склонни да имат проблеми със съня. Дайте си поне половин час, или още по-добре час, упражнявайте се всеки ден. Това е не само най-добрата рецепта за безсъние, но и за повечето други негативни последици за здравето от заседналия начин на живот.