Ако имате болки в краката, коляното или тазобедрената става, можете да се отървете от тях с тези упражнения - Kuffer
15-25% от хората страдат от болки в коляното, което е една от най-честите хронични болки. Но независимо от това, може да имаме наранявания или дори умората да причини болка. Ето няколко упражнения, които да ви помогнат да се почувствате по-добре, когато страдате от болки в тазобедрената става, коляното или краката!
Присъединете се към нашата Facebook група!
Ъглов асансьор
Поставете стол пред себе си и хванете гърба си.
- Повдигнете единия си крак.
- С другия си крак повдигнете петата, докато застанете на пръсти.
- Бавно спуснете петите си обратно на земята.
- Направете 10-15 повторения с двата крака.
С това упражнение можете да укрепите глезените и да работите с мускулите около коленете.
Разходка на пръсти
Просто упражнение, което можете дори да правите, докато вършите домакински задължения. Просто вървете на пръсти с бързо темпо. Това ще укрепи прасеца, ще работи с пръстите на краката и подложката на подметката. Ходете 10-15 минути или докато се уморите.
Увиване на глезена
За да укрепите слабите глезени, направете следното упражнение.
- Седнете или се изправете и повдигнете единия си крак.
- Започнете бавно да движите крака си с кръгови движения.
- Напишете кръг 10 пъти навън и 10 пъти навътре с двата крака.